正确方法让你轻松瘦身

控制饮食是减肥的必要措施，减少食物的摄入量的确能很好地瘦身。其实，在进餐方式上，我们也应该采取一些措施，因为吃的方法也能影响到减肥的效果。那么，怎样的进餐方式才不容易发胖呢？赶紧来了解一下吧！

1.以流食为主

流食瘦身，是指在4个月或更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，总热量为1673.6～3347.2千焦的流质，一星期体重就可减掉2～4千克，此后每周可减2.5千克左右。当然，这是针对重度或严重肥胖的人来说的，而且减到标准体重后体重的降幅开始变小，此时也应该停止流食。

2.少食多餐

少食多餐也被形象地称为“羊吃草”，是目前一些西方国家流行的瘦身方法。这种进餐方式不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪积聚，有利于防病保健，既能瘦身，又能促进身体健康。

3.分类食用

德国营养学家提出的一种新式减肥法，也就是说在每一餐中，不能同吃某些食物。比如，在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以搭配着吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、土豆等含碳水化合物食物。这主要是因为人体脂肪由多种营养素组合而成，在食用高蛋白食物时，没有碳水化合物的摄入，人体就不易发胖。

4.提前进餐(www.xing528.com)

美国医学家研究认为，吃饭时间的选择也有利于体重的增减，甚至比摄入的数量和质量更重要。这是因为，人体的新陈代谢状况在一天的不同时间里是不同的。一般说来，早晨起床后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8～12点达到高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点左右，也是值得一试的。

5.点数进食

点数进食是目前日本流行的一种节食减肥方法，其原理是按照每天规定饮食的质与量，就能吃得轻松、长得健美。这种方法按照食物的营养特征将其分为四大类：第一类指牛奶、乳制品、蛋类，第二类为鱼贝、肉类和豆类，第三类是蔬菜根茎类、水果类，第四类包括谷物类、砂糖、油脂及坚果类零食。

食物的重量以80卡（1卡≈4.186焦）定义为1点，作为计算单位。如脱脂奶粉1点等于23克，即表示23克的脱脂奶粉含80卡的热量，然后将每天所吃的全部食物用各种热量点数来表示。

例如，每天20点（1600卡，约合6.69千焦）为每天的膳食热量， 20点可以分配如下：第一类3点（牛奶、奶制品2点，1个鸡蛋1点)，第二类3点（鱼、肉类2点，豆类1点），第三类3点（蔬菜1点、芋类1点、水果1点），第四类11点（谷薯类8点、糖类1点、油脂2点）。

食物的搭配只要在热量点数范围之内，可以根据个人的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，就容易控制热量。

另一方面，可以进食更自由，没有太多的限制。进食哪一种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总热量，因此一定程度上打破了“减肥就是不能吃不能喝”的错误观念。