腹部肥胖的女性，与久坐息息相关，尤其是上班族女性，在电脑前一坐就是一整天，即便是吃得少，腹部赘肉却一点也不少。如何才能摆脱“小腹婆”变身“小蛮腰”美女呢？这里介绍一套简单特别的收腹操，只要简单的几组动作，就能轻松瘦肚子，塑造漂亮的腹部线条。
1.平板撑
平板撑是最近比较流行的一项运动，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。具体操作方法如下：
（1）手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体。
（2）保持此姿势60秒钟为1组，每次训练4组，两组之间间隔20秒钟。注意后脑勺至脚跟尽量呈一直线，臀部不要翘起、腹部要收紧上提，才能正确锻炼腰腹部的肌肉线条。
2.背部伸展
趴着做背部伸展，对腹部的拉伸有不一样的效果。做仰卧起坐的时候，腹部的拉伸感不强，趴姿伸展则要强烈得多，对腹部肌肉的锻炼更到位。具体操作方法如下：
（1）取趴姿，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，双手放在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。
（2）如果腹部离地应将手肘微弯使腹部接地面才能伸展，保持姿势15秒钟。
3.水平腹肌运动(www.xing528.com)
水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉其次是下腹，然后锻炼腰部线条。具体操作方法如下：
（1）躺在垫子上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和舒坦。
（2）躺在垫子上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
（3）当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习。主要是扭动左右两边的膜腹的肌肉，这种练习起到辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
4.空中踩单车
空中踩单车之所以能减肚子，是因为腿部进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过，要注意运动不要过量，而且最好在临睡前进行这一动作，效果会更好。具体操作方法如下：
（1）仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，做好预备姿势。
（2）双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约1分钟。
如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
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