有效瘦腰的骨盆减肥操，收紧臀部、矫正骨盆

每当看到满是赘肉的腰部时，我们便会自觉地开始控制饮食，甚至加强运动。但可能你不知道，盆骨位置也会影响我们的体态。因为肌肉可以把盆骨拉靠到中央位置，但如果肌肉力量萎缩，就会导致盆骨的角度出现倾斜，所以腰腹变得松弛突出。

肌肉的质感、生长、韧带、关节的硬度多少和遗传有点关系，但由于日常生活习惯、肌肉的使用方式等不同也会使其发生改变。这种类型的腹部肥胖，可以通过改变日常坐姿、站姿以及走路方式来实际感受体型的变化。

1.盆骨上移引起腰腹往外突出型肥胖

这种肥胖类型的人，是脊椎骨和盆骨紧密连接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出松弛。其特征是脊椎骨和盆骨间出现扭曲或倾斜。我们可以通过锻炼，往上提拉盆骨的腰方肌和稳定盆骨的髂腰肌来“击退”腰腹间的赘肉。具体操作方法如下：

（1）双手叉腰站着，同时，左脚的脚尖向着外面。

（2）保持右脚转向外侧的姿势，将右膝盖往上提高到与腰同高。左脚的脚掌要紧贴着地面，把身体的重量都放在左脚的大脚趾上。视线集中在一个点上，身体就不会摇晃导致晕眩。通过把脚尖转向外侧的动作来刺激臀部肌肉。

（3）右边膝盖往上抬起，直到极限为止。有意识地让右边大腿靠近腰部，但是在做动作的时候不要忘记呼吸。

（4）接着上面的动作，慢慢地放下右脚，在脚放下来之后，左脚的脚后跟向后移，靠在右脚的脚后跟上。同时用力伸直右侧膝盖，两脚的脚掌要用力地压着地面。(www.xing528.com)

2.盆骨下斜引起腰腹往外突出型肥胖

这种肥胖类型的人是由于连接盆骨和大腿骨的肌肉力量衰弱，所以导致盆骨下斜。股关节扭曲是这类肥胖的特征，走路的时候脚呈外八字，或是内八字的人，容易出现这种问题，从而导致肥胖，以下动作可以收紧臀部。具体操作方法如下：

（1）挺直腰背面对墙壁站着，然后右脚的脚尖转向外侧。

（2）右手按着大腿骨，左手撑着墙壁。把身体的重心放在左脚上，左脚紧贴着地面，右脚往上抬起，成悬浮状态。

（3）继续上面的动作，把往上悬浮着的右脚向外侧打开，然后再并靠回墙面。重复做10次同样的动作，10次动作为1组。

（4）再换成左腿重复做以上动作。

骨盆移动导致的腹部突出型肥胖，矫正骨盆是重中之重，上面这两个动作对骨盆都有很好的矫正作用。只有骨骼正了，外形才会美观，同时，这样的运动也能使腹部的肌肉得到锻炼，达到增肌减脂的效果。