轻松减肥，有效的瘦身方法

身材好不好，看腰就知道。如果你的腰部赘肉横生，即使长着漂亮的脸蛋，整体形象也会大打折扣。细腰的女性都喜欢穿露脐装，展露腰间风采，令多少人羡慕不已。心动不如行动，赶快动起来变身零赘肉的“小腰精”吧！

那么，如何才能练出小蛮腰呢？这里向大家介绍几个简单的“扭扭操”，转动腰部和胯部，就能有效地消除腰腹周围的赘肉，打造出女神般玲珑的腰线，一起来试试吧！

扭扭操一

（1）左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖，伸直背肌。左手放在后脑勺，胸部打开。

（2）吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒钟。

（3）吸气，将上半身恢复到原始状态。

（4）手脚左右交替，重复进行动作，左右交替进行三组。

扭扭操二

（1）深吸一口气准备，双脚打开，略比肩膀宽出一些，背部挺直，维持脊柱的直立。两臂伸直，双手交叉位于头顶上方，掌心外翻向上延伸，尽可能地拉长手臂、背部。(www.xing528.com)

（2）双眼平视前方，将胯部自然地向身体右侧推送，尽量地拉伸左侧线条。

（3）将胯部向身体左侧推送，然后一左一右轻松摆胯。当胯部左右摆动时，双手也可以随之带动起来，微微地左右摆动，使腰部有明显拉伸感。

当胯部左右摆动时，双脚站稳，脚板不离地，肩膀不要向前或向后晃动，注意力放在腰部肌肉的拉伸。

扭扭操三

（1）两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。

（2）吐气，右边臀部抬起，双膝往左侧倾倒。视线尽量停留在右臀部，呼吸，保持这个姿势10秒钟。

（3）换另一边重复动作，同样保持10秒钟；不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。

减掉腹部的脂肪，扭动腹部和骨盆周围的练习是有效的方法之一。在家里利用外出前、家务间隙的零碎时间，早晚坚持做以上运动，每个动作保持3～5分钟，一个月下来，你就能感到腹部变紧实了。