妊娠期保健体操：减轻不适、预防便秘、缩短产程、恢复身材

大多数初产妇对分娩疼痛和不适有错误的理解，缺乏分娩相关知识，从而产生焦虑和恐惧心理，进而影响产程进展与母婴安全。为实现安全分娩，充分的分娩准备是非常必要的。主要包括识别先兆临产、分娩物品准备、心理准备、产前运动、分娩时不适的应对技巧及充分的助产准备。以下主要介绍妊娠期保健体操的相关内容。

妊娠期适度运动可减轻身体的不适，刺激肠蠕动，预防便秘；伸展会阴部的肌肉，增加产道肌肉的强韧性和弹性，帮助缩短产程，为顺利分娩打下基础；有助于产妇分娩后有效地恢复，促使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，避免哺乳后乳房松弛下垂等。

【用物准备】

音乐播放设备。瑜伽垫，瑜伽球(直径平均65 cm，不超过100 cm，充气量85%即可，确保强压之下不会破裂)，2 m×2 m的防滑地毯。

【练习流程】

妊娠期保健体操的练习流程，见表1-1-13。

表1-1-13  妊娠期保健体操的练习流程

知识链接

导乐球运动

1. 坐位即让产妇宫缩间歇期骑坐在分娩球上，指导其两腿分开与肩同宽，保持脊柱直立，两手臂放松自然放在身体两侧，告知产妇利用腰肌前后、左右摇摆跨部。可以将球固定在有扶手的椅子上，产妇感觉疲惫休息时可以扶住把手，确保安全(图1-1-6)。

2. 站位将球放在产床上，产妇站在床旁，将球放在胸前，双臂环绕抱住球，保持身体前倾状态，同时将头放在球上。妊娠晚期由于增大的子宫，妊娠妇女往往形成脊柱前弯，如果保持卧位或半卧位将加剧脊柱前弯，不利胎儿下降。身体前倾的姿势就使脊柱成Ｃ形，可促进胎先露衔接、内旋转和下降(图1-1-7)。(www.xing528.com)

3. 跪位在地上放一块瑜伽垫，产妇跪在垫子上，将球放在胸前，双臂环绕抱住球，保持身体前倾状态，同时将头放在球上(图1-1-8)。

图1-1-6  导乐球坐位 

图1-1-7  导乐球站位

图1-1-8  导乐球跪位 

>>>思考题

1. 产妇分娩时必要的呼吸技术和躯体放松技术有哪些？

2. 谈谈你所理解的导乐陪伴分娩(Doula制度)。

3. 减轻分娩不适的技巧有哪些？

(马常兰  许红  朱珠)