高效学习法：改善行为方式，专注提升成绩

一提到注意力不集中，很多人会向外找原因，认为是外界的种种事物影响才使得自己不自觉地转移了注意力。其实你大部分时间下的注意力不集中，都不过是自己内心产生的一种想要去探求外界的欲望。如果仅仅依靠意志力，先不说成年人怎样，仅就你当下的年纪，以及对自己的自我掌控力，恐怕做不到完全控制自我不走神。

但是从另一个角度来说，注意力的好坏，又的确是源自内心状态，当你可以约束自我时，你自然也就不会那么容易走神了。可当下能力不足又该怎么办呢？那么你就不妨试试改善自己的行为方式，创造一个与之前不同的、有助于专注的环境，然后让自己有所改变。

举一个例子，周末的时候，每一门课有作业需要做，简单估计一下，要把几门课的作业都做完，怎么也要两个小时。那么问题来了，你有没有可能实现两个小时不动，认真专注地把所有作业都做完呢？这并不是所有人都能做 到的。

也许你觉得“我得集中精力先做完作业”，你可能就会要求自己一直坐在那里，一门作业写完再继续另一门。但结果可能会是你刚写完一门作业，就已经开始走神了，因为你的大脑也会疲劳，保持专注也是会耗费精力的。可是你又要求自己“先做完作业”，那你接下来就会开始勉强自己，但你的大脑却并不受你的控制，因为疲劳它会开始懈怠，你思考的时候可能就会遇到不到位、想不起来、不知道怎么办的情况。一到这种情况，你就会不自觉地开始看别的、想别的、做别的，你以为自己可以坚持下来，但最终结果却与你想的大相径庭。

如果你经历过一次两次这样的事，就应该意识到，也许并不是你不能坚持，并不是你的注意力无法实现集中，而是你的行为模式并不适合当下的学习方式，适当改变一下，也许反而会有好的效果。

所以，把你的作业拆分开，把这一天或者一上午，分割成多个阶段，把作业分散到不同的阶段中去。让你在可以集中注意力的时间段内去做作业，这样你的大脑不会累，你也自然能够专注起来。

比如，上午8：00到9：30，你专注写需要大量动脑的数学作业，然后安排一些其他的事情，锻炼、外面跑着玩一会儿、帮妈妈做点事；待到10：00到11：30，你再安排写需要细致思考的语文作业，然后帮着妈妈准备中午饭，吃饭、睡午觉；下午14：00到15：30，你再安排写英语作业，之后再运动或休息一会儿；如果还有其他作业，那就16：00再开始。(www.xing528.com)

你每一次安排的作业时间，都能和你可以保持专注的时间相吻合，保证了你每次都能专心致志地去做一件事。而且，因为有合理的劳逸结合穿插，你的身心都能得到放松。如此一来，整个周末的写作业计划就可以顺利完成了。

再举一个例子，还是写作业的问题。

有一位同学每次写作业时，都要把所有科目的作业先都翻出来放在桌子上，然后一本一本地接力写下去。但是他经常写着这一本作业，眼睛一不小心就看到了另一本，手不自觉地就伸过去拿过来翻翻，发现自己能做的题，接着顺手就写了。

不仅是作业，他的桌子上还有其他书籍，他的眼睛不小心瞟过去看一眼，注意力立刻就被带走了，就这样他总是要频繁拉回自己的注意力，要不了多久，他就感觉很疲劳，也觉得很混乱。

后来，这位同学请教了老师。老师提醒他，先清理干净桌面，把上面所有的额外书籍都清走；然后，每次只从书包里掏出一科作业本，做完之后收回书包的时候，再去拿下一本。也就是说，他每写一科作业，他的桌子上便只有这一门作业的内容，外界环境没有了其他可供他转移注意力的对象，他的注意力也就不再四处乱跑，而是逐渐规矩地被约束在一门课程里了。

其实类似的情况有很多，如果你在学习中遇到了感觉自己没法集中注意力的时候，不妨改换一下自己的行为方式，把原先混乱复杂的状态，改成更简单直接的专一状态，手里做的事情越少、面对的内容越单一，越有助于你集中注意力。