消极情绪调节控制方法，浅析

情绪困扰对青少年来说并不陌生，最常见的是学习压力造成的焦虑，特别是临考时有的同学脾气特别坏，情绪反常，总爱和人吵架，有的出现过敏症状，如掉一撮头发或起荨麻疹，有的出现腹泻、尿频症状；还有因学习方法不当，过高的外界期望或青春发育的困惑不安而造成的神经衰弱；有的因家庭的突然变故或家庭的不完整而变得性情忧郁、敏感、多疑和悲伤；有的人很羞怯而退缩，或抑郁而自虐，或各种原因而诱发青春型精神分裂症……

各种调查也表明情绪困扰是一个比较突出而普遍的问题。如天津高校统计，在该市5万名大学生中，16%以上有不同程度的心理障碍，主要表现为恐怖、焦虑、抑郁和强迫等；北大心理治疗咨询中心的统计资料表明：在1988至1991年来就诊的135例大学生中，以各种情绪问题为主诉的占42.9%，其中主诉抑郁的占37.9%，其余依次为自卑、焦虑、恐惧等其它情绪障碍；上海精神卫生中心儿童行为研究所曾与世界卫生组织、美国夏威夷大学一起对上海市5680例少年儿童进行调查，多类情绪问题发生率为25.5%，常见的有焦虑症、厌食症等；中科院心理所对北京西城区的小学的一些破裂家庭和完整家庭的孩子进行对比调查，结果表明：破裂家庭的孩子一般表现为精神不愉快，性情烦躁，有心事，睡眠不好，经常做梦，容易惊醒，很少体验到家庭生活的温暖，羡慕别人的快乐，说谎，不爱帮助别人，经受挫折的能力差，在独立思考及伙伴威望方面也较差……

乐观，积极的情绪使我们的生活，学习充满活力，悲观、消极的情绪则令人焦虑和抑郁。青少年如何驾驭自己，学会调节和控制消极情绪，便成为一个很重要的问题。我们可以根据自身的实际情况选用一到几种方法。

首先是理智调控法。消极的情绪、情感往往来源于三个方面，一是生活中的不利因素使需要的满足受阻；二是个人对事情真相缺乏了解，盲目滋生消极情绪。如本来满怀自信地复习，准备考试，却听别人说考试如何难，合格率如何低，于是自己也焦急起来，惶恐不已，以致信心丧失；三是消极情绪的排他性引起的，如忧愁的人越容易往忧愁方向想，越想越觉得该忧虑，发怒者越想着发怒的事就越觉得自己有发怒的理由，形同古代寓言——邻人偷斧。理智调控法有四个步骤：一是面对现实。即承认消极情绪的存在。但有的同学都不愿承认，如考试考砸了，别人劝其振作精神，他却认为痛苦是应该的；二是分析原因，即弄清楚自己为什么会苦恼，忧愁，愤怒，分析过程中可能会得到正确的认识；三是三思而行。一个含义是考虑后果，在挫折面前应该以对事物的理性认识来调控情感。比如忍不住要动怒时，冷静地审察情势，以决定发怒是否合理，后果如何，有没有比较好的解决方法。再一个含义是学会设身处地为对方想想，也许就心平气和了；四是辩证思维。即任何事物都有正反两面，从另一个角度来积极看问题，会使人在任何困难面前始终保持乐观的态度，成为生活的强者。正如巴尔扎克所言：“苦难对于天才是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，对弱者却是一个万丈深渊。”凡事只要换个视角，便有另一番景致。

第二是渲泄调控法。渲泄有两种方式——直接和间接。直接渲泄是直接针对引发情感的刺激来表达情感，比如当与人闹矛盾时，要能敢与对方开诚布公地交换意见，以解开疙瘩，消除误会。当此法于人于己都不利时，可用间接渲泄让消极情感找到释放出路，比如将自己的郁闷，不快汇入笔端，在纸上或日记本上渲泄，既可以自我安慰又可以理清心绪；也可以通过写信或谈话方式向亲朋好友倾诉，从他们那儿得到同情、理解和帮助，正如培根曾说的：“如果把你的苦恼和朋友分担，你只剩下一半的苦恼了。”有的同学担心内心活动说出来于己不利，因而对谁都不愿吐露，将自己关在狭隘的感情圈子里冥思苦想，这是有损健康的，在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，他人点拨几下，会使你茅塞顿开。当然也可以与诸如上海电台“相伴到黎明”谈心节目或心理热线联系以释放自己；还可以大哭一场。痛苦流泪是一种心理保护法，一个人遭到极大的委屈或极度悔恨，极度伤心时会情不自禁地失声痛哭，之后压在心头的悲哀、委屈、悔恨就会减轻，心情也好起来。哭也令人长寿，美国化学家布鲁纳1957年就发现，动感情的眼泪和洋葱刺激而流的泪，其化学成分不同，后者所含蛋白质甚少。美国生物学家福雷也发现，一个人悲伤时流的眼泪与感冒或风沙入眼而流的眼泪，化学成分也不相同。心理，病理学家认为，泪水的排出，对身体是有利的，因泪水中含有一些能引起血压升高，心率加剧和消化不良的生化物质。女子情感比较丰富，容易流泪，这成了女性比男性长寿的一个原因，而男性从小受到传统的“男儿有泪不轻弹”的教育，虽有刚毅、坚韧的美誉，但也背上自我压制的十字架，使男性在世界范围内因心理压抑，精神紧张而造成的心身疾病大大超过女性。福雷指出男性常见的胃溃疡病可能是由于强制不哭造成的。(www.xing528.com)

间接渲泄还可以是对着旷野大吼、放声高唱、跳迪斯科、跑步、打球或洗澡等方式。但任何渲泄方法都必须是适时，适地和适度，有的人不分时间、地点、场合，对着引起自己不快的对象大发雷霆，甚至采用违反道德和法律的攻击行为方式，这种直接方式的发泄常会引起不良的后果。还有的人胡乱发泄，迁怒于人，找替罪羊，这都是不可取的。

第三是借助外界力量调控法。比如环境调节法。环境对人的情绪有重要的影响和制约作用，整洁素雅的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人心情舒畅，相反昏暗、狭窄、肮脏的环境，使人憋气、不快。人们大都有这样的体会，春光明媚，鸟语花香，人的心境平和欢畅，喜欢结伴踏青；而阴雨绵绵，潮湿闷热的梅雨季节则让人沮丧不快，兴致索然。因此在条件许可的情况下改变环境，可以消除不良情绪，像重新布置一下居室，使之明亮宽敞，或到大自然的怀抱中欣赏美景，呼吸新鲜空气，散散心，令自己胸怀旷达身心欢娱。事实上全世界约有每年10亿以上的人到环境幽雅的旅游胜地观光游览，以调节情绪。

又比如转移调节法。如果能把令你烦恼的事情忘记，这再好不过了，但情感问题往往是“剪不断，理不乱”，所以应积极转移话题或做点别的事来分散自己的注意力。余怒未消时，可以用看电影，听相声，打扑克，下棋等正当活动来松驰；脑力活动过度兴奋时或思绪纷乱时，听一段轻松愉快的音乐；盛怒时可拚命干活，或从事激烈的体育运动，让自己累得精疲力尽，气恼心情会平复下来；无聊时投身到集体中去，在欢乐的气氛中开心起来。

除了以上三种主要方法外，还可以使用积极自我暗示法，如用“冷静些”，“不能发火”，“我一定会考好”，“镇定”，“三思而后行”，“制怒”等语言或条幅来保持情绪稳定，当然这可以体现在自我放松训练中；还可以使用心理防卫机制，如升华法、幽默法、补偿法，合理化等来获得内心平衡。当然热爱生活，知足常乐，更是不可多得的办法。