不论孩子年龄多大，不论是在学校期间，还是未来走向职场参加工作，都可能发生不同程度的焦虑情绪。焦虑情绪的原因可能是因为要开学（上班），也可能是因为要考试（比赛、考核、竞赛）等。
生涯故事
有个在浙江的学生家长最开始找到幸福学院，就是咨询有没有方法可以缓解孩子的考试焦虑症，因为孩子马上要参加高考了，作为妈妈，骨肉相连，女儿的任何情绪波动她都比任何人更清楚，她心疼，却又不知道可以为孩子做些什么。
我推荐她报名了学院的催眠微课，她每一期都特别认真跟着听，用课上学习到的引导语帮助孩子放松，不久，孩子的情绪状态明显平稳了很多，入睡很快，深度睡眠时间也很长，整个人的精神状态和学习状态也都好了很多。
高三下学期开学前，她发现孩子有明显的焦虑症，寒假作业虽然已经努力完成，但是还有一大堆需要预习的功课和堆积成山的试卷。女儿经常发呆，做题的效率明显下降，还出现了低烧的状况，好几次女儿拉着她说，“妈妈，我不想读书了。我是不是很没用？”她很是担心。女儿一直成绩还不错，怎么会突然有这么大压力呢？作为妈妈，到底怎么才能帮到她呢？
在万般无奈下，她再次拨通了我的电话，因为她没有办法请假带孩子来北京接受面对面咨询，所以，我建议她直接针对孩子目前的症状表现进行催眠暗示来调整。
孩子曾经跟她说过，感觉自己就是一只离群索居的丑小鸭，漫无目的地漂泊在学习的海洋里，一个试卷的浪头打过来，打得她呛水不止，又一个统测的浪头打过来，打得她翅膀受伤，都快沉到水里……挣扎着浮上来，不停地扑腾着，以确保自己不再呛水，可是，不断还有更多的浪头打过来……她感觉丑小鸭要没有力气了，可能坚持不到终点了……
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我请孩子的妈妈教女儿先做腹式呼吸，这是一种放松肌肉、摆脱紧张的简便方法，随时随地都可以使用，坚持练习，会给身心健康带来极大的好处。
想象你的面前有一朵漂亮的花，它散发出你最喜欢的味道，现在，请深深地嗅一口花香，把这沁人心肺的芬芳送到你的鼻腔里、喉咙里、胸腔里，一直抵达你的腹部深处。每次的呼吸都是缓慢的、悠长的，每次吸进花香，你的肚子都慢慢地鼓起来，每一次呼气，你的肚子都会慢慢地瘪下去，肚皮一起一落，会让你感觉到更加放松，更深地吸气，让肚子慢慢地鼓起来，再缓缓地呼气，让肚子一点点缩回去，每一次深呼吸都会让你更加放松，每一次深呼吸都会让你的身心更加健康。
在开始写作业前、走进考场时、遇到难题时，都可以马上做3～10个腹式呼吸，腹式呼吸会帮助我们在最短的时间内恢复到冷静、从容的心理状态，此时再开始题目的解答会灵感如潮、事半功倍。
呼吸是人生大事，人靠呼吸存活，呼吸重要到几乎等于人生，然而，相当高比例的人大都只常用浅呼吸，只有1/3的肺经常使用，而另外2/3的肺往往积淀着陈旧的空气。腹式呼吸帮助我们激活全肺使用，帮助身体摄取更为充足的氧气，净化血液，促进脑细胞活化。
我在许多城市的初中、高中为孩子们授课时，明显发现一个班里有超过2/3的学生存在不同程度的紧张和焦虑情绪，他们当众回答问题时会有不同的紧张、焦虑的情绪，比如脸红、发抖、声音变化、语无伦次、手心冒汗等。许多孩子也明确表示知道深呼吸可以帮助他们缓解紧张更为放松地进行学习，但是他们并不知道如何进行深呼吸，也不知道深呼吸不仅可以应用在驱除紧张的情境中，还可以为健康的人生时刻工作。
健康的深呼吸是“缓缓”进行的，“深深”进行的，千万不要觉得这很简单，许多人都要经过大量的练习和持久坚持才能够真正掌握腹式呼吸的窍门。我大一的时候报名了科学发声和主持人培训班，才发现活了快二十年，居然一直不会正确呼吸，虽然小时候参加学校合唱团，曾经练习过一小段时间的腹式呼吸，但一直以为那就是唱歌时才需要的，退出合唱团也就把这种呼吸法扔掉了。后来练习瑜伽、学习催眠，都见证了许多同学在呼吸学习和练习上遇到的各种考验和困难，更深觉推广正确呼吸法的重要意义。
缓慢深深的呼吸法可以为我们带来α波，使脑波维持在12赫兹以下，能增进脑内荷尔蒙内啡分泌，有助于创造力开发和记忆力提升。
这个方法不仅适合于教给孩子们使用，也推荐各位读者经常练习，这对于管理情绪、改善亲子关系也有很大的帮助作用。
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经过跟这位妈妈沟通后，我们一起设计了一个针对孩子缓解焦虑的催眠引导语，详情如下。
请用你最舒适的姿势坐着或躺下，轻轻闭上眼睛开始深呼吸。你做得非常好。吸气时，缓缓地把清新的空气带到你的腹部深处。呼气时用嘴将气体呼出体外。吸气时新鲜的氧气会滋润着你全身所有的器官。呼气时紧张焦虑的情绪会排出体外。
你做得非常好。伴随着慢呼吸，深呼吸，你的每一根头发都在放松，头皮下毛细血管里的血液也越来越有营养，不断呵护着你的每一根头发。感觉到头皮放松了，整个头皮带给你温暖舒适的感觉。这种温暖舒适的感觉让你的大脑放松了，是你从来没有经历过宁静舒适的感觉。这让你非常轻松、非常美好。
你的上眼皮慢慢地越来越沉、越来越沉，眼皮紧紧粘在一起，慢慢地想睁也睁不开，你非常享受这种闭目放松、轻松舒适的感觉。
你做得非常好。现在，发挥你更大的想象力，慢慢放松你脸部的肌肉，左边的脸颊放松了，右边的脸颊也放松了，前额放松了，下巴也放松了，每一块肌肉都在放松，每一颗牙齿也都放松了，上颚放松了，上嘴唇放松了，下嘴唇也放松了。你做得非常非常好。
放松你的脖子，感觉到脖子非常柔软，非常轻松。
你做得非常好。发挥更大的想象力，放松你的肩膀。肩膀上每一块肌肉都完完全全放松了。不论是谁在你的肩膀上放了什么，现在你都可以享受完全的自由权利，可以放心地将肩膀上所有的东西都拿下来，放在一边，我会好好帮你看守，你只需要享受这种完全的放松感觉，卸下这些沉重的包袱，你会感受到一种从来没有过的轻松的感觉。
你做得非常好。现在，我请你发挥你更大的想象力，伴随着深呼吸，放松胸部，每一块肌肉都放松了，你感受到深呼吸带来了清新的空气，整个肺部感觉非常舒服，新鲜的空气会更好地滋润着你的身体，滋润你的每一个细胞。
放松你的腹部，你感觉到，伴随着深呼吸，腹部充满了新鲜的空气，感受到腹部慢慢地鼓起，慢慢地落下，深呼吸会帮助你放松胃部、腹部的每一块肌肉，可以极大地改善你的胃肠功能，肚子里可能会有咕噜噜的声音，这声音会让你更加放松。任何的声音都会帮你更加地放松。
放松你的腰部、背部，感觉到有一阵阵的暖流经过腰部和背部，这让你感受到温暖，非常轻松，非常舒服。
放松你的臀部，放松你的大腿，放松你的膝盖，放松你的小腿，有暖流涌向你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，每一个脚趾感觉麻麻的、暖暖的，非常非常舒服。你做得非常非常好。
放松你的手臂、手掌，有一股暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，每个手指感觉到麻麻的、暖暖的，这让你更加放松了。
你做得非常好。任何的声音和动作都会帮助你更加放松。继续保持深呼吸。
现在，我要请你发挥更大的想象力，想象你来到了绿油油的草地上，整个人沐浴在阳光下，你看到了蔚蓝的天空，看到了洁白的云朵，每一样美好的景物，都让你感受到轻松和美好的生命，每一次深呼吸都让你更加放松了。
你还听到了小鸟在悦耳地歌唱，每一个音符都让你的细胞变得更加放松。你可以充分地享受这一片美丽的风光，这一份轻松、愉悦、美好的心情。
你做得非常非常好。我会在这里陪伴着你，保护着你。想象你慢慢地走在这片绿油油的草地上，感觉到眼前一片光明，豁然开朗，感觉到心情越来越放松，就在这片绿油油的草地上自由地漫步，自由地享受着身边的美景，你看到的每一样景物都是你非常喜欢的，感觉身心越来越来轻松，越来越舒服。
你在草地上轻松地漫步。现在，你听到了流水的声音，你带着轻松的心情慢慢地顺着这声音向前走，不一会儿就来到了一条小河边，小河的水清澈极了，看到清澈的水，你感觉到更放松、更舒服了。你看到一只小鸭子在河里快乐地游玩，一会儿用嘴巴洗洗身上的羽毛，一会儿扎到河水里跟你玩起了捉迷藏，看到你发出了笑声，它更开心了，你感受到小鸭子的快乐，更加轻松了。
小鸭子跟你玩了一会儿，示意你沿着河边向上走，你走在小河边，看着小鸭子非常享受在河水里的每一个瞬间，它一会儿游出一道直线，一会儿开始了水上的舞蹈，有你陪伴，它更开心了，也更自由了。有了小鸭子的陪伴，你也感觉自己更轻松了，更开心。
小河汇流到了一个很大很美的湖中，小鸭子成功了！你也感觉到很开心，小鸭子一路游上来，那么轻松，那么快乐，你看到小鸭子找到了它的伙伴们，跟许多的小鸭子、大鸭子一起在湖水中央开始跳起了欢乐的、美丽的舞蹈。小鸭子冲你打招呼，呼唤你也到湖水里跟它们一起快乐地嬉戏和玩耍，它带着伙伴们游到你身边，陪着你一点点进入湖水中，你也变成了一只快乐的小鸭子，跟他们在一起快乐地游呀、快乐地玩呀、快乐地笑呀，你感觉到自己更轻松了、更快乐了……
你做得非常非常好。请你尽情地享受跟小鸭子在一起的这份快乐时光，尽情地在这份快乐中自由地深呼吸，尽情地在湖水中快乐地嬉戏，充分地吸收它们带给你的能量。(www.xing528.com)
你感觉到全身越来越放松、越来越有能量、越来越有勇气，每一次深呼吸，你都不断地吸入你所需要的能量。现在，我会从1数到5，每数一个数，你的能量就会增加十倍。
1.你做得非常好，继续深呼吸。伴随着深吸气，感受你的能量增加了十倍，整个人都感觉到精力充沛。
2.你做得非常好。继续深呼吸，很好，你的能量又增加了十倍，整个人更轻松、更有能量了。
3.你做得非常好。继续深呼吸，你感受到每一个快乐的小鸭子都给了你许多能量，你的能量再次增加了十倍，你感觉自己更加自信了。
4.不断有小鸭子给你快乐的能量、给你勇气的能量、给你坚持的能量，你的能量增加了十倍，更充沛了。
5.你做得非常好。现在你的能量充满了你全身的每一个细胞，伴随着深呼吸，你感受到身心愉悦，你有足够的能量、勇气和自信接受挑战，让自己更快乐、更轻松。
现在，你带着强大的能量，和小鸭子们愉快地告别了。它们一只一只都游到了你的心里，伴随着你深呼吸，和你整个融合为一体。你轻轻地伸出手，轻轻地放在胸口，感受到它们给你带来的能量和温暖。
带着这份能量和温暖，你再次回到了那片绿油油的草地上，感觉全身舒畅，充满自信和能量。
现在，我会从5数到1，我每数一个数字，你都会变得更加清醒，当我数到1，你就会带着充沛的能量和勇气睁开眼睛……
5.你做得非常好。保持深呼吸，每一次吸气，你都能感受到更多的能量进入你的体内。
4.每一次呼气，你都会感受到自己变得更加放松和清醒。
3.每一次当你需要能量的时候，就可以深呼吸。如果你需要，可以将手放在胸口，感受到能量聚集在你的体内，随时听从你调遣。
2.你渐渐地清醒过来，感觉全身舒畅、精力充沛。
1.你完全清醒过来，睁开眼睛，感觉精力充沛，自信地回到你的生活中！
（如果是睡前给孩子做，可以将最后的唤醒部分替换为如下内容：
现在，我会从5数到1，我每数一个数字，你都会变得更加放松，当我数到1，你就会带着充沛的能量进入梦乡。
5.你做得非常好。保持深呼吸，每一次吸气，你都能感受到更多的能量进入你的体内，这会让你的睡眠变得更加舒适。
4.每一次呼气，你都会感受到自己变得更加放松。
3.每一次当你需要能量的时候，就可以深呼吸。如果你需要，可以将手放在胸口，感受到能量聚集在你的体内，随时听从你调遣。
2.你将享有一个高质量的睡眠。
1.明天早上6点，你将从轻松的睡眠中完全清醒过来，当你睁开眼睛，感觉精力充沛，自信地回到你的生活中！）
这个引导语仅在孩子身上使用了一次，她就有了极大的变化，而且这个变化是当时就生效的。她完全摆脱了过去的悲伤、无力和忧郁的状态，精力充沛，充满了快乐，她不再觉得自己是那只不被人喜欢的丑小鸭，而是一只快乐优雅的小天鹅。
在她生日那天，妈妈为她买了一只晶莹剔透的水晶天鹅。孩子开心极了。
在这里，推荐各位家长、老师能够应用在孩子们身上。虽然青春期的孩子，看起来很强壮，他们也常常表现出自己的力量和本领，但是本质上，他们仍然是个孩子。想想看，在他们很小的时候，故事和想象力是如何帮助他们成功建构了自我，帮助他们拥有了许多快乐的时光。
在整个中学生涯阶段，孩子们经历的不仅有学业上的压力和考验，还有来自人际关系、社会交往等方面的压力和考验。他们常常不知道该如何跟这些压力相处，也不知道如何能够让自己获得面对困难的勇气和能量，因为希望能让成人认可，希望被当成一个大人对待，他们往往又无法开口求助，或者他们有了求助的信号，但是成人没有接收到或者接收到了没有办法帮助他们应对。
睡前的一个30～50分钟的催眠放松，是一个很适合也容易操作的方案。许多父母忙于工作，回到家操持家务或者继续加班，孩子们往往放学回来也非常晚了。一天到头，可能亲子间都说不上几句话。父母说多了孩子们会觉得唠叨，说不到点子上又会引起孩子反感。不妨试试这个催眠引导语，它会在不知不觉中为孩子们的心田种上希望的种子，浇灌力量的源泉，能够给他们带来全新的体验。
不少孩子在中学阶段容易出现焦虑紧张、入睡困难、多梦噩梦等情况，这个催眠引导语，都可以有很好的帮助。如果您工作特别繁忙，不妨利用手机或者录音软件将此录制成音频，在孩子睡前可以为他们播放。父母的声音是孩子们潜意识中最渴望听到的声音，父母在催眠引导过程中不断重复说“你做得非常好”，也是许多孩子内心深处的渴望，这对他们力量构建和自信心发展具有极大的好处。
有的父母试图直接跟孩子说学习要努力，考试要放松，但是孩子的意识层面和潜意识层面，对此都感受到很大的压力，很容易产生深深的抗拒心理，从而导致沟通失败，催眠时如果直接使用考试也很容易引起对方的阻抗心理，从而使得催眠无法顺利地进行下去。
这个催眠引导语，采用隐喻暗示方法：小鸭子溯游而上，就是不断努力、超越自我的象征，最终抵达湖水中央，与其他小鸭子欢聚在一起，表现的就是努力付出所取得的成功，实现了目标。在整个过程中，小鸭子都表现出了享受、快乐、轻松，这对很多被教育“学海无涯苦作舟”的孩子们来说是一种极大的心灵解放。因为他们不必在考试结束、学业终止才能享受到快乐。事实上，每一门功课、每一次作业、每一次考试，都可以是快乐的游乐场。
放松、积极的心态会对孩子们的学习有更大的帮助。
考试焦虑、紧张，不愿意上学、开学，不想写作业或是作业效率低下，这些都只是表现出来的症状，是表面问题。我们都说浇树要浇根，重要的是针对问题的根源进行处理，而不能单纯地头痛医头、脚痛医脚，在对孩子进行的催眠放松和隐喻暗示中，就是解决树木的根部问题，为她注入核心力量，才能真正帮助她改善症状，甚至使症状完全消失。
一般来说，考试焦虑症有以下几个产生来源：①安全感不足。自我价值低，缺乏客观坚定的自我认知标准。②来自家庭的影响。孩子看重成绩，希望以此赢得父母的肯定（可能父母过去要求比较严格，也可能父母没有施加压力，但是孩子本身追求完美，希望以此赢得父母的爱和认同）。③来自学校的影响。主要是老师和同学，更多属于人际关系范畴。孩子希望成绩提升、表现好，能够得到老师的青睐，能够在自己的交际圈里建立地位等。
当我把这几点跟那孩子的妈妈一说，她说，可不是吗，我女儿一直都是有担心的，她担心考不上好大学就不会有好工作，不会有好工作就不会有好的生活。
听到这里，我知道问题的根源了。这是孩子的心结，是她生涯发展、学业受阻的根本阻力，这个限制信念阻碍了她的发展。我继续问，是谁给了孩子这个信息？
妈妈不好意思地笑了，是我和她爸爸从小就给她灌输了这么一种观念。
在第五章，我会带领大家深入探讨影响生涯发展和规划的价值观，可以帮助各位了解造成孩子一些问题的深层原因。
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