这些训练方法是以达尔克罗兹及其他欧洲古典方法为基础的。它们的基本原理是研究相反的动力，特别重要的是研究动力的相反活动。
（一）相反方向的练习
复向前跳，仍然用脚趾尖，随后跪下。冲力来自两条大腿，而大腿起到弹簧作用，调节弯曲部位，随之而起跳。两臂向旁伸出，一只手掌抚摸，而另一只手掌抵制。受训练者必须具有极端轻柔和有弹性的感觉，像泡沫、橡胶一样。
反转运动。两脚分开，取站立姿势，用头向右转动四次，然后用上身向左转动；用脊骨向右转动，用两股向左转动；用左腿向右转动，用右腿向左转动。
两脚分开站立，两臂向头顶上伸出，两手掌合拢。上身旋转，尽可能地向地面弯曲。用两臂配合上身转动和弯曲做双重动作。恢复原来的姿势，上身向后弯曲，在“桥”式中完成这一训练。
有节奏地行走。第一步是正常的一步；第二步，两膝弯曲，使臀部触到脚跟，保持上身直立。站起，在同一节奏中恢复站立姿势，按照正常的第一步与交替使用两膝弯曲的顺序，反复进行。
双手即兴创作。轻触、掠过、摸索、抚摸所有类型的对象。整个身体都显示出这些东西的触觉。
出乎意料的行动。例如，执行双臂旋转的动作。这个动作从一个方向开始，几秒钟后，它被证明是错误的方向。换句话说，正确的方向必须与最初的意图相反。在短暂的停顿之后，方向发生了变化。这就像开始慢慢走。在站了一会儿之后，开始轻松优雅地跑步。
（二）表演组合训练
这些训练是由中古时期的欧洲和非洲以及东方戏剧使用表意符号式的手势动作组合而成的程式。但这并不是一个追求固定的表意符号的问题，而我们必须始终探索新的表意符号，并使它们组合出现。每一个手势的风格都是从唤起想象开始的，并发现人类自己的原始反应，最终的结果是它有自己合理的生动形式。这些结合的训练方法显示了无限的可能性。
基本训练方法如下：(www.xing528.com)
（1）身体的开放与收缩。有节奏地行走，如同植物的元气上升，从两脚开始，向上伸展，通过全身，到达两臂，确确实实像全身突然放开，随后肢体的各个部分一个一个地由收缩到消歇，与开始时一样的有节奏的步伐结束这一训练。
（2）野兽形象。学员不应“扮演”野兽，而应无意识地塑造野兽的形象，以人类的形式表达其独特的本性。
（3）用对人、对情境、对往事的联想方法，把自己变成一棵树，肌肉起反应，表现出个人的联想。这棵树的活力，即它的张弛之力、细微活动都由联想培育起来。
（4）花式。两腿是花根，身体是花茎，两手代表花冠。受训者在联想的指导下，以花朵展开的急促过程使周身生气勃勃地摇动、颤抖。
（5）赤脚行走。假想自己行走在各种地面上，两只脚是表达的中心，把它们的反应传递给身体的其他部分。用鞋子重复同样的训练，尽量保持赤脚时的表现。
（6）模拟新生的婴儿。
（7）模仿不同类型的步态。
（8）选择一种激情的冲动，把它传送到身体的各个部分，然后让它开始做出表情。
（9）善于利用身体各部分，使这些部分获得生命，塑造各种形式、各种姿势和各种动作。
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