梅氏棍子练习：轻柔抛出、平衡接住

棍子练习也可以使演员动作的技巧更加精确，它训练演员形体的平衡、协调、节奏、规范及反应，也是演员操控道具的预备课，同时还能训练演员的整体感。进行训练集体时，学生要围成圆圈。

下面是几种练习方法：

（1）每人用右手握住一根一米长木棍的中间部位使之垂直。将木棍扔给左手，应在与右手所握处相同的部位抓住它。反复练习，使集体中的每一个人都同时将棍子扔到同一边的手上。练习的关键在于确保身体的重心也相应地从右边转移到左边，再转移回来。像练习踢踏舞步时一样控制住集体的圆圈，并保持各自的节奏以及随之产生的整体感。

（2）用右手握住木棍顶端3/4长度的位置，确保右脚在前、左脚在后，双脚保持平行。使两只脚分得足够开，单腿屈跪，使后面的膝盖也能碰到前脚的脚心。然后向上抛出棍子，从另一头接住它。要努力让棍子感觉“轻柔”，并确保抛出去的推动力在腿上。不要将手掌迎上去接棍子，而应让它轻柔地回到手掌里，好像它从来没被扔出去过一样。练习数次熟练后，换另一只手，左手抛棍。左脚在前，右脚在后，仍保持平衡，重复上面整组连续动作。

（3）双脚分开与肩同宽，将棍子从左手扔到右手，保持180度旋转。熟练后用360度旋转自转圈重复以上动作，也就是从左到右，然后从右到左，熟练之后，转一圈半和两圈。(www.xing528.com)

（4）将棍子平衡垂直地平放在左右手掌上，在“嗨”的口令下，将棍子从左边扔到右边，同时仍保持平衡。试着在手臂、脚、膝盖、下巴和肩膀上保持棍子的平衡，接着做更复杂的动作：当学生在手掌上平衡棍子时，坐下并躺下，站起来之前努力让双肩贴住地面。

（5）平衡棍子时穿过房间或绕圈走，交替进行，在“嗨”的口令下改变方向或换手。熟练后改为两人或三人一组做以上练习，难度会大很多。

（6）两人一组，距离一米站开，抓住棍子的正中间，垂直地将它扔给同伴。逐渐增加距离，同时保持扔出去的精确性。然后加入另一根棍子，俩人必须同时扔出、同时接住。十分熟练后，加入第三根、第四根棍子，保持接住和扔出的规律与节奏。同时，依照练习三的要求，喊出“又、一、二”。