通过普拉提塑身，提升身体柔韧性和力量，强化身体轴心

写实生动的形象塑造，必然需要演员形体的健美、灵活和可塑来给予支撑。优美的形体在塑造人物的外部形象时更具有说服力，灵活度高、可塑性强的形体状态才能够游刃有余地将各种不同的角色塑造得鲜活、形象，才能把文字中的形容更加具象化地呈现出来。

成年人的身体结构随着新陈代谢逐渐发生变化，不同的肌肉发达程度、脂肪沉积厚度，甚至是脊柱弯曲程度和胸廓形状都会影响一个人的身体姿态，不同的身体姿态带给人不同的气质，也就是由生理结构塑造的外部形象。因此，通过上述条件可以看出，人们通过长期不断的合理训练可以一定程度地保证肌体活力，是具有现实意义上的主动性和可能性的。在长期控制身体形态并加以改进的过程中，整个肌体都得到了锻炼、塑形，同时也能够矫正体态不佳等问题。

通过研究对比，我们从类似于体育、舞蹈等科目中挑选了一些适合戏剧演员的基础形体训练内容，并且根据戏剧表演的需求进行了改良，具体内容如下。

（一）简易训练

简易训练就是常见的、大众的全身性运动的训练方法，多采用跑步、跳绳等运动量较大，效果明显的运动，同时这种训练方法对于场地和实践以及人数的局限性较小，既可以多人同时训练，也可以单独训练，因此常作为课堂内容外的补充训练或热身训练。

（二）健身训练

健身训练起初用于运动员的专业训练，后来因为其实用性和有效塑形的功能，逐渐被其他专业采纳。常用的健身训练项目有很多。例如，哑铃操、健美操、有氧体操等，或者利用健身器材进行锻炼也是健身的常用手段。

健美操作为常用的体操训练手段，主要优势在于其能够调动全身肌肉并具有塑形能力，同时也是有氧练习，是作为热身练习的合理项目。在利用健身器材进行训练的时候应将注意力放在全面发展上，不要一味地追求肌肉的发达程度，过分发达的肌肉不仅会导致肌体的弹性受到影响，与身型不匹配的肌肉群也失去了美观性。根据演员需求调整肌肉松弛程度、形体的灵活性和可塑能力才是健身的主要目的。

（三）地面塑型练习

地面塑形练习在做形体动作时主要依托于地面，是一种基础的身体塑形训练方法。整套练习是从上到下、从局部到全身，调动全身肌肉活力，是一种全身性运动。地面塑形练习主要追求体型整体的匀称，主要目的是通过改善肌肉状态完善形体线条，提高关节韧带的柔韧程度，有限范围内减少肌肉和韧带的损伤。

地面塑形练习由于依托于地面展开运动，因此练习者在训练开始时可以处于放松状态，即便是做局部训练时，局部肌肉的收紧对其他部位的肌肉也不会过大地产生影响。全身运动时，动作之间的连接也可以是肌肉有间隙可以处于放松的状态，避免了肌肉长时间的紧绷。这种训练较之于传统的练习方式，更加满足了戏剧演员对于形体训练的需求，其针对戏剧演员的训练特点能够最大程度的使演员形体得到放松。

（四）瑜伽训练(www.xing528.com)

瑜伽作为一项历史悠久的运动，主要有呼吸法、体位法、冥想法三种训练方法。其中最具塑形效果的当属体位法。

进行瑜伽练习时，首先利用深度腹式呼吸调整呼吸状态，把整体的注意力放在呼吸上或身体的某一部位。例如，双眼作半眯状，把视线放在鼻尖上，放松身心，想象从头顶开始放松，一直延伸到脚尖；然后将身体运动成瑜伽运动中的一种体位，并保持一段时间，在保持动作时，要注意整体肌肉的感觉和身体的变化；结束这个体位后转而运动成另一种体位，再次进行保持和感受（图1-1-1）。

图1-1-1　瑜伽体位

瑜伽运动在放松身心的同时，其动作也能够对肌肉进行有效拉伸，缓解日常生活中的肌肉紧张，舒展躯体，最大程度的全身肌肉得到舒缓和锻炼，对全身进行塑形。

瑜伽与通常意义下的健身训练有所区别，瑜伽的核心讲求身心合一，通过对外在形体的塑造，来发掘内心深处的力量。是一种由内而外，内外结合的训练方法，是一种强调意念的练习。这正是戏剧演员所追求的境界。

（五）普拉提塑身

普拉提是一种融合了瑜伽和太极的训练方法，集两者精髓于一体，将东西方特点结合到一起，又加入了舞蹈、体操等训练元素。普拉提在训练中注重肌肉训练与技能训练相结合，同时也注重呼吸与意念的训练，不再是单一的针对性训练，更加注重节奏在训练中的地位，以便平衡多方元素，使其相互融合。

普拉提是一种多方位的塑形方法，其缓慢、清晰的动作特点使普拉提成为一种相对平和的运动，通过不同的呼吸方法，在运动中控制肌肉的运动和体态姿势，带动关节韧带拉升，增强身体柔韧性，也可以针对局部进行力量训练，腰腹和背部作为塑身的关键，因此也称为“身体轴心”强化训练。

图1-1-2　普拉提塑身

进行普拉提训练时，练习者要注重身心统一，注意力集中的情况下，才能够用心感受到肌肉的拉伸与运动。才能达到对形体状态的改变。