戏剧演员：如何塑造端正体态？

一个人站立、行走、坐姿等基本的身体动作的姿势状态就是一个人所谓的体态。而一个人的体态是否端正，是展现一个人气质的根本。

端正体态训练是戏剧演员形体素质训练的入门内容。作为基本的训练内容，除了完善提高演员自身的形象，还要通过端正体态对演员捕捉角色外部特征的能力进行提升。

在客观意义上来看，戏剧演员作为公众人物，应当时刻保持端正挺拔，大方舒展的体态形象。良好的体态从视觉上就给人以充满活力的感觉，体现了一个人的文化、内涵以及审美追求，同时一个人的个性和内心世界也会从体态中映射出来。

现实生活中，人们的生活条件、文化修养、身体素质、经历经验和个性发展等诸多方面都不相同，即使两个人是亲人、朋友或者邻居，但由于个别因素的差异，也会导致两个人在身体姿态上呈现出截然不同的状态。在社会生活中，不同的行业也有各自的职业要求，各行各业的行为规范差别较大。例如，军人必须是挺拔刚劲、威武雄壮的；而舞蹈演员不论是什么舞种，其动作体态必然是充满感情的，舒展的。通过职业特性、生活状态等去塑造各色各样的人物形象就是戏剧演员的工作。戏剧表演的创作由于受到演出场地或演出形式的限制，演员不能够单纯通过自然的形体动作去建立角色的形象，一个完整的角色要有独特的外部形象设计，这样塑造出的人物形象才是真实可靠的，让人信服的。端正体态训练能够使戏剧演员捕捉角色外部体态特征的能力得到提升，同时能够对不同体态的形成原因有更加深入的了解和认知，对于后续的形体学习与训练都非常重要。

而要想对上述内容进行实现，就要对基本的站立、行走、坐姿进行系统的学习和修正，这种学习和训练既能改善自身体态同时也能够对不同的体态特点有所了解，是塑造人物形象的入门训练。

（一）站立

直立姿势作为人类与其他动物之间起到区别作用的显著特征，是最容易区分也最直观的。在人类进化发展的历史长河中，人类逐渐适应了直立行走的方式，长时间的直立行走，导致人类下肢的骨骼肌肉体积增大，力量增强；双脚由于长期做直立状态和用于行走，失去了最初的抓握能力；上肢在人类直立后不再负责行走和对躯干的承重，由于双手不再用于行走，抓握能力逐渐增强，手指灵活度日渐提高；人类在直立后出现了新的挑战，如何维持躯体的平衡成为人类的新难题，因此在人类逐渐适应直立的过程中，为了维持躯体平衡，神经功能不断受到刺激，协调能力不断提高。尽管如此，人类的直立也不是完美的进化状态，直立后人类不再依靠四肢行走，腹部肌肉得不到锻炼，脏器出现下垂的情况，想要解决这个问题需要长期不断地进行学习和锻炼来维持腹部肌肉的力量。

1.正确站立方式

最佳的站立姿势，表现在身体中各个关节之间相互支撑，在稳定状态下不过分紧张，进而达到一种站立的平衡，下面将对此分部位讲解。

（1）脚：双脚脚跟微微并拢，脚尖向外侧小角度打开，形成30度左右夹角的小“八”字，双脚由足弓部位和前脚掌分散身体重量共同支撑，确保支称的稳定性。若将重心放在足踵位置，身体直立角度不够挺拔，将会影响久站的稳定性和持久度。

（2）腿：两腿伸直，膝盖向内侧收紧，同时保证膝盖与足尖在同一方向，臀部肌肉收紧，做提臀动作，使臀部上提，同时两腿也能够在视觉上有拉长效果。

（3）躯干：躯干直立，肩膀向两侧打开，自然下沉，使肩胛骨在身后相互靠近，带动胸部向上自然挺起。双臂自然下垂在身体两侧，双手中指在两侧裤缝处。腰腹肌肉自然收缩，保证呼吸顺畅，脊柱整体直立向上延伸。

（4）头颈：抬头拉伸颈部，呈自然伸直状态，微收下颌，头部摆正，目视前方，营造出头顶被一根吊索悬吊的状态，使人感受到悬吊的感觉，这种“悬顶感”由脊柱向上延展，可以帮助人无形中舒展身躯，令姿态更加挺拔。

2.检查直立姿势的方法

人体脊柱的结构是由上至下逐渐增大的椎体。从正面或背面看脊柱呈垂直状态，从侧面看，整条脊柱有四个弯曲：颈弯、胸弯、腰弯和骶弯。正常的生理曲度为颈弯和腰弯向前凸出，胸弯和骶弯向后凸出。当脊柱正面的垂直状态发生改变，或侧面偏离正常生理曲度，直立姿势也会受到脊柱变化的影响，就会养成不良站姿和体态的行为习惯。

从身体侧面观察，人体的最佳站姿以头顶中央、肩轴、髋轴、足弓四点一线为标准。一般检查自身站姿普遍使用以下两种方法：

（1）镜前检查法

这种方法主要用于验证从正面看时，脊柱是否与地面相对垂直，站立姿势是否正直。

方法：面向镜子，正确的站姿是头颈端正，双臂自然下垂，两侧手臂与躯干间空隙应相等。若镜中实际站姿与上述内容有差异，则说明此时的站姿是有误的；若两臂与躯干间距离一大一小，或手臂紧贴躯干，说明已经出现了脊柱侧弯或脊柱侧倾的情况，应及时矫正。

（2）墙前检查法

这种方法可以验证脊柱的生理曲度是否发生变化，站立时身体是否挺直。

方法：选择一面没有装饰（即没有踢脚线）的干净墙面。背部贴墙站立，此时要注意双脚并拢，脚跟顶住墙面，抬头，收下颌，肩膀打开，后脑、肩背、臀部均贴于墙面，挺直身体。做好上述动作后，将左手掌心朝墙插入腰与墙面间的空隙；右手手背朝墙插入后颈与墙面的空隙。正确的直立姿势是上述动作中的左右手可以自由进出身后与墙面间隙，如果两处空隙过大或过小，这说明脊柱的生理曲度发生变化。当站立时有含胸驼背等不良行为习惯，头肩靠墙困难，这个时候过分仰头会加大颈弯处的空隙，生理曲度发生变化。当腰弯出现空隙过小的情况，说明体态是平背状态，相反则是塌腰挺腹的体态，出现相似情况时需要及时矫正，情况严重需就医咨询。

3.站立姿态的常见缺陷

每个人不同的站姿习惯取决于其先天生理条件、生活环境、人生经历、审美追求等多重因素。站立姿态的常见缺陷有以下几种：

（1）头颈部位：习惯性头部前伸或下颌向前扬起，头部歪斜、缩颈等。(www.xing528.com)

（2）躯干部位：胸部不能挺起，含胸弓背。肩部紧张，形成端肩。脊柱至头缺少“悬顶感”，整个身体显得松散下沉。脊柱垂直度改变，造成歪身斜肩、腹肌无力，形成腹部凸出下垂和塌腰等。

（3）下肢部位：双腿弯曲无力，造成身体的沉重感觉。身体重心落在了脚踵上，不能保证站立的稳固和持久。脚尖分开过大或过小，使下肢产生扭转等。

4.常见的矫正方法

在矫正站立姿势的时候，常用墙前检查法作为矫正方法。该方法能够有效发现躯干直立时存在的问题，并通过一段时间的练习有效得到改善。当躯干直立时出现不标准的情况时，可以通过每天贴墙站立15分钟进行改善、缓解。经过一段时间的坚持后，可以先靠墙练习，然后向前迈出一步，与墙面保持一定距离，保持靠墙姿势不变，稍后再保持姿势靠近墙面，看姿势与之前靠墙时是否有区别，走样是否明显。反复练习后，整体形成肌肉记忆，矫正效果明显。而在整个练习过程中，要时刻注意肌肉的松弛程度，不要过分紧张，保证身体肌肉的舒展、自然，呼吸均匀、顺畅。

当身体一侧或局部肌肉过于发达造成脊柱侧弯或脊柱扭曲的情况时，应对另一侧相对较弱的部位进行力量训练，以保证两侧肌肉发达度相似，来维持平衡。若脊柱侧弯在早期程度，是可以通过双手悬挂身体修正姿势性改变缺陷。

（二）行走

正确的行走方法应当是能够充分发挥人体机能，稳健、轻松、自然而有节奏的。

1.正确行走方式

正确的行走方式首先要保证站立姿势的正确，然后才能完成正确的行走。行走方式具体要领如下：

（1）躯干发力：在前进过程中，躯干向前发力并微微前倾，重心移至支撑腿，人体重心应时刻落在支撑面范围内，躯干的前倾幅度随着步伐的速度与幅度增大或减小。

（2）迈步：当躯干前倾时，身体重心向脚尖移动，移动点超过支撑范围时，由于重力原因，会带动身体向前倾倒。这时另一条腿向前迈步，迈步后重心继续前移，支撑范围增大，保持身体平衡，两条腿持续这种状态做交替运动向前行进。

①支撑腿：推动身体向前行进并起支撑作用的腿。支撑腿在支持身体行进时，要保证足跟先着地，然后延脚掌外侧发力向前运动，直到将脚跟的力运到脚尖。脚掌与脚趾在行进时蹬地推送身体前倾，此时支撑腿既起到了支撑作用又承担了推动身体前行的职能。足跟着地时，膝关节伸直，向前迈步后，重心向前偏移，此时膝关节弯曲。膝关节重复弯曲和伸直的运动，为身体平稳地向前移动提供了良好的保障。

②摆动腿：当作为支撑腿完成了直腿蹬地，推送身体向前移动的任务后，它便开始了摆动的任务。随着摆动动作的开始，髋部的屈肌首先收缩成为拉动整条腿的动力，接着大腿向前摆动，膝关节也同时弯曲前摆，最后是小腿向前自然伸直。这一摆动过程完成，在足跟着地时，膝关节再次伸直，于是下一步的支撑任务又开始了。必须注意的是：在摆动过程中，膝关节的每一次弯曲，必须使膝盖与足尖保持在同一方向上，不得出现外撇或内扣。

迈步时两脚的步幅应当均匀。在行进中，重心在支撑腿上停留的时间应当相同，否则会造成身体向一侧晃动，严重时会给人以瘸的感觉。

（3）脚距：在前进过程中，两脚脚跟应以平行状态前后相距10厘米左右的距离，这种步幅可以保证身体在行进过程中维持平稳。若两脚间距离过小，身体会出现小幅度扭摆；相反，身体则会出现明显的左右晃动。而脚距的实际大小要根据每个人的身体条件和日常行为习惯自行调节。一般情况下，合适的脚距为自己的一拳宽。

（4）摆臂：自然行进的过程中，双臂的摆动主要以两侧肩关节为中心轴，大臂带动小臂自然发力。行走时，摆动腿的骨盆向前摆动，惯性原因使同侧肩膀与摆动腿错开，视觉上肩膀落在摆动腿后，因此手臂自然前后摆动。如此反复运动，双臂一前一后的摆动，减少了躯干及肩膀的摇摆，使头部保持端正，整个身体状态在行走中维持了平衡。小臂在手臂向前摆动时，在体前侧自然弯曲，手臂前摆时稍微绕身体运动，摆动中，手不宜超过自己的腹中线，避免在行走过程中身体出现扭转。同样，向身后摆动时，大约朝身体外侧30度左右的方向摆动，手臂要自然伸直。摆臂时，要注意身体不要发生大幅度扭转，双肩应保持松弛，避免出现耸肩。

2.检查行走姿态的方法

正确的行走姿态在形体表现上主要表现为，腰背挺拔，动作放松，行走时身体没有明显的过分多余的扭动或上下蹿动。下面将介绍一种简单直观的方法帮助大家检验行走姿态是否正确。

挑选一本有厚度重量感略明显的书或类似物品放在头顶，物品的挑选要注意不要过重，避免给颈椎造成损伤，按照上文中的正确行走的要求行走。如果在行走过程中书本从头顶掉落，说明行走时身体直立角度不够，头部歪斜、行走时步伐不够稳健，摆臂角度过大导致躯体出现不必要的扭摆等问题。头顶物品行走时，颈部自然伸直，目视前方，肩膀放松，多加练习既能发现行走姿态的问题，也能够有效进行校正。

（三）坐姿

正确的坐姿应当呈现出背部挺直、肩膀打开、肌肉松弛、舒展自然的状态。

坐下：背向座位，上半身微微前倾，膝盖自然弯曲，臀部下沉，落座。坐下时应坐在座位的三分之一处，切忌坐满椅面；同时也不要靠在椅背上，这样会给人一种懒散无力的状态，是对对方不尊重不礼貌的行为，造成他人误会。

坐定后：腰背挺直，肩膀自然放松，身体朝向对方。女士在坐定后，应双膝自然并拢，或双脚一前一后微微错开；男士坐定后，两膝可小角度打开，以自然放松的状态，注意打开角度不要过大。在正式场合中不论男女切忌跷二郎腿或抖动下肢，一是这两种姿态对身体健康有影响，二是对对方不尊重，是不礼貌的姿态。

起身：起身时先收回一只脚，躯干微微前倾，将重心移到前脚上，双腿发力伸直，使身体抬高至直立，此时要注意利用躯干带动臀部抬升，避免起身时撅臀。