学生必做50件事——养成健康饮食习惯

想一想

什么是偏食？偏食也是挑食，就是只喜欢吃某一类的食物，比如有的人只爱吃水果，有的人只爱吃瘦肉，而不爱吃大多数的食物。有的孩子吃饭时只用馒头蘸菜汤吃，有的只吃一些零食，不爱吃蔬菜和肉蛋类，也不爱吃面食；而且已经形成了习惯，父母的说教也不起作用。偏食和挑食是非常影响身体的生长发育的，偏食和挑食的孩子不是营养不良瘦小体弱，就是营养过剩肥胖超重。因此对有偏食和挑食习惯的孩子一定要设法纠正。

我们正处在身体快速生长发育的重要时期，这个时期一定要补充各种营养成分。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉、富含维生素和钙等无机盐的蔬菜、水果等，只有各类营养成分都补充充足了，我们的身体才能像小树苗有了阳光和雨露一样快速的成长。

做一做

1.偏食和挑食是坏习惯，纠正起来需要长时间的努力，为了拥有一个健康的身体，要有毅力长期坚持哦！按照大人的安排吃东西。对于偏食的小朋友，不能想吃啥就吃啥，这样就会养成挑食、偏食的坏习惯。要按照大人的安排吃东西，父母在做饭的时候是非常注意营养搭配的，餐桌上的饭菜每样都要吃一些。要少吃零食。如果过多地吃零食，会降低食欲，而不能正常吃饭，另外，零食的营养不全面，更值得注意的是，零食中含有很多添加剂、色素、防腐剂等，这些对身体都是有害的。

2.吃饭时不要看电视。有的学生喜欢边吃饭边看动画片，一顿饭要吃半个小时的时间，这样不利于身体对食物的消化吸收。电视画面会分散我们的注意力，降低唾液和胃液的分泌，饭菜也就没了味道，造成食欲下降。

3.三顿饭都要吃。要认真对待吃饭，不能因为贪玩就不好好吃饭。饭后不久就饿了，又胡乱吃零食。然后下顿饭又没了胃口，如此造成恶性循环。要记住：早餐吃饱，早餐很重要，上午消耗热量较多，主要由早餐提供；午餐吃好，午餐是正餐，从午餐到晚餐相隔4～5小时，吃午饭就像汽车跑到一定里程必须加油一样；晚餐不过饱，晚餐吃得丰盛，过饱，会加重消化器官负担，过多的食物会转化为脂肪，引起肥胖，影响睡眠。

4，必要时去看医生。因为体内缺少了一些微量元素或者是患了某种疾病也会偏食，这就需要治疗了。(www.xing528.com)

记一记

营养健康歌

苹果消食营养高；黄瓜减肥有成效；葱辣姜汤治感冒；

大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少；猪牛羊肝明目好；

盐醋防毒能消炎，花生降醇亦健胃，瓜豆消肿又利尿：

抑制癌菌猕猴桃；香蕉含钾解胃火，禽蛋益智营养高；

芹菜能降血压高；西红柿补血驻容颜，健胃补脾吃红枣：白菜利尿排毒素，葡萄悦色令年少。