先计算出每天会消耗多少热量。以一个普通上班族女性来说，在没有从事其他特别活动的情况下，她每天身体消耗的热量约为1600～1800卡，当然这个也会视其体重、代谢、运动量等的不同略有差异，因此只要你每天摄入的热量小于你消耗掉的热量就不会发胖。但随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了，所以当你发现自己平常吃东西的习惯并没有改变，但却变胖了，那就代表你的代谢变差了，需要及时修改每天摄取热量的总数。
减一公斤所需的时间
1.按平均值来说，只要少摄入7700卡路里的热量，就能减1千克的体重。若想在两周内减掉1公斤体重，就等于在14天内要少摄入7700卡路里的热量，也就是说平均每天要少摄入550卡路里的热量。
2.再用每日需要摄取的热量即1700卡路里减掉每天少摄入的550卡路里的热量，等于每天只需摄入1150卡路里热量，且持续14天，就可顺利减重1千克了！
如果再搭配运动来加速热量消耗，减重的时间就可以大大缩短！但建议每天最好至少要摄取1200卡路里的热量，这样才不会导致减缓新陈代谢的速度，从而让消耗的热量降低。
每天1200卡路里的分配方法：
1.早餐要尽量有营养但不代表能吃很多。奶茶的热量约250卡路里，牛奶的热量约150卡路里，所以千万不要喝奶茶或饮料，建议喝粥是最好的！
2.午餐摄取750卡路里左右的热量，晚餐摄入200卡路里的热量即可，同时要把握少盐、少糖、少油的原则，多吃蔬菜和水果，通常越简单的食物热量越低。一个排骨或鸡腿便当的热量高达700～800卡路里，所以吃便当千万不要全部吃下去！
减少热量的摄取
珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮浓汤（碗）400卡路里；菠萝包（个）400卡路里；鸡排堡（个）450卡路里；薯条（中）330卡路里；炒饭（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；鸡腿便当（份）800卡路里。这些食物我强调了很多遍，如果希望自己快速瘦下来，千万不要吃。
增加热量消耗
我推荐大家使用我的原地跑步减肥法，我每天在家里边看电视，边采用我自创的一些瘦胳膊、瘦腰腹、瘦脸、瘦腿的动作，轻轻松松100天减肥100斤。
记住运动得越快越持久，消耗的热量就会越多，大家一定要每天抽出一小时左右的时间做原地跑步运动。这个方法轻松省时间且比较容易坚持下来。
平常都说做人要大度一点，不要斤斤计较。可是减肥就不得不斤斤计较了，因为我们要计算好一天的热量摄取，防止囤积大量脂肪。那么各种主食热量到底有多少呢？我们应该如何去选择低热量主食呢？
1.米
米是五谷之首，几乎每个人每天都会吃米饭。米饭的主要成分为碳水化合物，米饭的氨基酸组成比较完全，容易被人体所吸收。但是米饭吃得越精致，营养就越少，摄取的热量却越来越多。1碗100克的米饭中含有116卡路里的热量，而糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都比精米饭要高，但是热量却更低，所以减肥时最好吃糙米饭。
2.玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子，目前全国各地都有种植，有的地区甚至以它来做主食。玉米是粗粮中的保健佳品，对健康很有利。一根新鲜的玉米含有78卡路里的热量，但是玉米所含的脂肪比较多，在贮存过程中容易酸败变质，所以玉米要趁新鲜食用。玉米所含的纤维素比较高，能刺激肠胃蠕动，加快体内废物的排出。
3.燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，经过精细加工制成燕麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善。现代人经常用燕麦来做早餐或者夜宵，能让人精力充沛。100克燕麦所含的热量为367卡路里，且燕麦能有效降低人体胆固醇含量。
4.薏米(www.xing528.com)
薏米容易消化，不管是滋补还是药用，作用都很缓和。每100克薏米，含有357卡路里的热量。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之王”。用薏米煮出浓浓的汤汁，加上蜂蜜搅拌均匀，是众多明星青睐的美白去水肿饮料。
5.红薯
红薯又名番薯、甘薯，除了可供食用之外，还可以制糖和酿酒。红薯含有丰富的糖、纤维素以及多种维生素，很多明星都喜欢通过食用红薯来帮助自己减轻体重。此外，红薯还含有丰富的赖氨酸，比大米、白面要高很多，而且还含有十分丰富的胡萝卜素。
常见食物热量一览表
一碗面条（不含汤）重量200克，所含热量为218卡路里。
一个馒头130克，所含热量为287.3卡路里。
一个花卷110克，热量为232卡路里。
一个烧饼（含糖）重量100克，热量是193卡路里。
一碗米饭重量是150克，热量是174卡路里。
一根玉米重量300克，热量是146.3卡路里。
一根油条重量是60克，热量是231.6卡路里。
一盘生菜重110克，热量是13.4卡路里。
一盘圆白菜重120克，所含热量22.7卡路里。
一盘大白菜重300克，所含热量44.4卡路里。
一根黄瓜重90克，所含热量12.4卡路里。
一根苦瓜重200克，所含热量30.8卡路里。
一盘甜椒重170克，含热量30.7卡路里。
一盘西葫芦重350克，含热量46卡路里。
一个番茄重160克，含热量30卡路里。
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