合理分配热量，吃瘦三餐

导致肥胖的原因九成以上是热量分配不均匀。不吃早餐，晚上夜宵，就导致体内脂肪积聚！改变现状，我们需要的是健康饮食。那要怎么吃才算是合理呢？下面我就来教你如何分配一日三餐食物的热量，并告诉你吃什么减肥，为你定制健康减肥食谱，让你轻松跟身上的赘肉说再见！

减肥要严格控制热量，合理安排三餐热量的摄入就显得尤为重要。要减肥，我们该怎样吃一日三餐呢？

1.蛋白质要保证，蔬菜多摄入

把蔬菜加入到每餐中，避免以碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢？请把这个标准牢记于心。蛋白质食品摊开放置的面积有手掌大小正好。超市看到的鲑鱼切片面积大小与手掌相仿刚好，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆、鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。每天要吃的蔬菜重量以350克为宜，因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。以碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。

2.不要吃零食

在减肥期，不要吃零食，糖分高的点心之类坚决不能吃。只要我们维持正常的身体所需，对于吃零食的欲望自然就小了。大家在便利店和超市买东西时，要养成一个习惯，只买三餐必备的食材即可，多余的零食千万不要买，同时多比较包装上的热量表之后再买。这些知识大家也都意识到了，不过能按照这个要求来约束自己的人可是不多。

3.饮食多样化均衡营养

只依靠单一食物来减肥的人很多，为什么几乎没有人愿意采取饮食多样化，营养均衡的方式来减肥呢？其实模特和运动员等需要保持身材的人，都是依靠饮食多样化和不偏食的方法。这样想来，能够瘦身的方法毫无疑问是有规律的均衡饮食。(www.xing528.com)

饮食多样化，减轻心理压力，体内营养均衡，代谢水平得以提升，所以能瘦下来，甚至终生不再发胖。这样来看，养成规律的饮食生活习惯是减肥方法中最有效果的。应该养成健康饮食的习惯无人不晓，但实际上却被大多数人遗忘，不能付诸实践。我想告诉大家的是，掌握均衡饮食的秘诀，轻松减轻体重，养成不胖体质，改善饮食结构才是根本所在。

下面是我在减肥期间制定的基本日常饮食表。

每天除了三餐外不要吃额外的食物，比如下午茶和夜宵，最多下午可以吃一个苹果或者三瓣柚子。

早餐：鸡蛋，粥，小菜，50～100克馒头等主食或者玉米。

午餐：少油的蔬菜，一周2次水煮菜。50～100克米饭或者其他五谷杂粮。荤菜一周可以吃一次，但少油，可以多吃鱼。

晚餐：以黄瓜和西红柿为主。