女人养生，关注自然方式

女人，最好的养生修身之道，就是顺应老天爷的安排，而不是一味地追求所谓的极致美丽和魅力。

我的一个女客户，是个很有作为的女行长。她年轻时就有乳腺纤维腺瘤，手术后还是经常复发。我告诫她，因为有家族乳腺癌史，所以一定要注意远离激素，防止自己体内雌激素过高。譬如雪蛤木瓜、蜂王浆、花粉、林蛙油、胎盘素、鹿胎膏等，都不要去碰。最近两年，她周围的朋友都在抗衰老，有打羊胎素的，还有吃荷尔蒙补充剂来延缓女性更年期的来临，使自己更年轻、更有魅力的。她也跑来问我要不要吃点补品，葆一葆青春。我告诉她，老天爷赋予女性生育的责任，所以在让女性有月经麻烦和孕产痛苦的同时，也补偿了女性比男性更高的生存率，还有雌激素对心血管的保护；可一旦女性完成了繁衍后代的使命，老天爷就收回了雌激素，如果一味地追求雌激素水平高位，反而会导致癌症的产生。这是因为，年长女性如果再具有吸引雄性的荷尔蒙，用以繁殖后代，就容易导致后代质量下降。显然，这并不是老天爷所希望的事情！

不过，如不从增加荷尔蒙角度来抗衰，而从增加身体抗氧化能力入手，这样既可以避免癌细胞的增殖，又可以保护身体的重要脏器，尤其是心血管。具有这种本事的食物很多，大多数是抗氧化剂和植物雌激素兼有的蔬菜和水果，比如洋葱、石榴、芒果等。我建议她喝新疆或西安产的纯石榴汁，对更年期潮红非常有效。

由于一直密切观察，半年做一次乳腺超声，并监测乳腺肿瘤标记物指标，加上饮食和心理的调节，多晒太阳，她一直气色不错，显得比同龄人至少年轻5岁，身体状况也佳。而她那些用了很多补品和高科技手段保养的朋友，却有一个患了癌症。

人到中年，身体内微量元素等能量物质储备下降，补，还是要补些，不过要顺其自然地补，要针对自己的身体状况来补。对于中年女性，以下几种营养素是要注意补充的：

叶酸，保护心血管的维生素，主要存在于深绿色蔬菜中，比如菠菜等。当然有叶酸片可以吃，不过要是每天能吃500克蔬菜，就不用人工的了。女人从生育前，一直到离开这个世界都应该补充叶酸。

植物雌激素，应该从25岁开始补充。植物雌激素并不是真正的激素，它们在结构上类似于体内产生的雌激素，当雌激素不足时，可起到类雌激素的作用，而雌激素过剩时又起到抗激素作用。所以，它对人体是安全的。植物雌激素主要有两种类型：异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜中，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于谷类、扁豆、小麦和黑米以及葵花籽、茴香、洋葱等食物中。核桃、松仁、豌豆、红薯等都有这样的作用，吃后可以延缓衰老，皮肤白皙细腻。

维生素D3，这个最近很时髦，重新提出晒太阳对女人的好处，不仅补钙，而且可以抗癌、预防糖尿病。含维生素D的食物依次排列是：鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏。还有红椒、黄椒、芥蓝、菜花、樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子和猕猴桃。

钙和镁，这个要同时有，而且平时饮食也容易获取，不一定要吃药片。钙的来源很多，有豆类及豆制品，牛奶，海带，虾皮，芝麻酱，其中牛奶中的钙最易被吸收，虾皮中的钙含量最高。镁主要存在于牙齿和骨骼中，可调节神经肌肉活动，激活多种酶，维持体内酸碱平衡。其来源有大豆、绿叶蔬菜、果仁、粮食、紫菜及动物内脏。

辅酶10，肉类里含它较多，但肉类含胆固醇太多，所以这个我建议用胶囊，很方便，每天一粒，它是很多西方人中年以后保护心脏的重要举措。(www.xing528.com)

除此之外，还有一些女人到了中年需要补充的食物，我认为也是有必要的。

林蛙，如果没有雌激素过高的风险，可以冬天用，效果很好。

燕窝，尽管西方营养学者对它嗤之以鼻，但我认为，凡是胶质的食物，尤其是动物性的，都有抗衰老的作用，且燕窝不像蹄筋富含胆固醇，就是价钱高了点。

银耳，滋阴的好食物，女性失眠、润肤都可以用。

海参，最适合男性吃，但女性吃了同样可以提高免疫力，尤其是可预防和辅助治疗癌症，我国大连的最好。

大枣、枸杞，女人可以常吃，补血、补气、补肝、补肾，吃了不老。不过，体内有湿气时，不要吃，以免增加黏滞。

百合、杏仁，这两种东西，对女人来说不仅可养颜美肤，重要的是可以除烦、提高免疫力，常喝百合粥、常嚼大杏仁，皮肤和头发都会好，心情也愉悦。

丝瓜、薏米和绿豆，这几样可以解毒、祛湿、美容，尤其是丝瓜水，美肤效果不是一般地好。

养生，应是信手拈来，老天爷早已为你备好活到150岁的好食物，关键是，你是不是顺了自然、顺了自己，凡事都需要智慧，养生也如此。