上天恩赐给女人许多男人享受不到的快乐：丑小鸭到白天鹅的蜕变；被男人娇宠的专利；为人妻的甜蜜，为人母的慈爱……不过，上天也同样叫女人饱受痛楚：为了美而节食瘦身；为爱而孤独；为家庭而牺牲事业；为生产而疼痛；最最让女人烦恼的痛苦是每月一次的经期“地震”。
女性在月经期，体内激素大调整，高层指令有变，身体里的各个部门也跟着天翻地覆，由此造成的一切表现为经期综合征。它包括烦躁不安、情绪不稳、容易与人冲突、胸部肿胀、下腹下坠、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛、便秘等，总之，整个人会进入非常状态。
一般的女性，经期综合征不是很明显，但有少数人，经期症状很明显简直让人痛不欲生。
可不可以减轻痛楚，获得快乐，让人生每月的这几天不再乌云密布，而是充满阳光？
多巴胺，女人的福音
有一种物质叫多巴胺，它负责传递亢奋和欢愉的信息。除了使我们快乐，多巴胺还能够使我们的大脑保持清醒，帮助我们集中注意力，并提高短期记忆和思索的能力。这对月经期还必须坚持考试或是面对谈判客户的女性来说，无异于福音了。
其实，最简单也最安全的，获得多巴胺的途径，就是通过吃来获得多巴胺。我们可以通过食物，摄取到足够的多巴胺前体 酪氨酸，当需要的时候，它们可以转化成多巴胺。如此说来，食物可以使我们获得安慰、快感，乃至幸福的感觉，从而抵消大部分的紧张和痛苦。
含酪氨酸的食物不少，但是有一些并不适合经期来食用，比如啤酒、松花蛋，这些温度较低、性味较寒的就避开吧！
1.牛肉
建议月经期吃一两次嫩牛肉。牛肉富含酪氨酸，且含有丰富的蛋白质，能提高机体抗病能力，对经期女性在补充失血、修复子宫组织等方面有不错的疗效。寒冬食牛肉，有暖胃的作用。试验表明，每天吃3盎司牛肉的人比完全素食的人可多吸收50%的铁，而缺铁会导致抑郁。中医还认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效，可以缓解经期综合征的一些症状。红烧牛肉或牛扒都不错，不过，要嚼得仔细些，不可增加胃的负担。
2.温牛奶
牛奶不仅含酪氨酸，而且富含钙质，且易吸收。钙，是可以调节情绪的好东西。而温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用。经期早餐时和睡前都可以饮用。
3.乳酪
如果平时喜欢喝酸奶，而经期因为酸奶温度的原因不得不放弃，那么体内钙质就容易显得相对匮乏，乳酪里所含的钙质要比酸奶和牛奶相对丰富很多，并且它含有的幸福物质 酪氨酸也更多些。
4.茴香豆(www.xing528.com)
茴香豆由蚕豆加上小茴香煮制而成，而蚕豆是少有的含有左旋多巴的普通食物。左旋多巴是多巴胺的代谢前体，可以通过血脑屏障，进入基底节后经脱羧而成多巴胺，起着补充多巴胺神经递质缺乏的作用，可使吃它的人保持心情快乐和欢愉。
还有一些食物可以帮助我们消除情绪低落，产生幸福感。
5.鸡肉
鸡肉也是能帮助孩子产生良好情绪的食品，鸡肉富含能维持神经系统功能、消除烦躁不安情绪的维生素B12。这种物质其实腐乳中也富含，不过不建议经期吃，因为钠太多，会使人血压升高，烦躁不安，脾气更大。
6.咖啡
咖啡里面除了有令人兴奋、帮助清醒的咖啡因，还有很多抗氧化成分，有一部分对我们有利而且能使我们愉悦。关于经期喝咖啡，我的经验是：平时常喝咖啡的人，在经期就不要喝咖啡了，它对经期的你可能毫无用武之地，而且会使循环加快，导致经血增多；而平时几乎不喝咖啡又有痛经史的女性，选择经期喝咖啡就非常明智，它会使痛经头痛大为减轻，甚至消失。
7.全麦面包
食物中的色氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉，而全麦面包能帮助色氨酸吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。
8.海鱼
假如你想大脑保持活力的话，无论是金枪鱼还是鲅鱼、带鱼、黄花鱼，都值得一吃。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的ω3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，如果不爱吃海鱼，食用橄榄油和茶油也有同样效果，因为里面也有弥足珍贵的ω3脂肪酸。
9.香蕉
香蕉是最简单的获得好心情的好办法。当然，要吃那种熟得长出“雀斑”的香蕉才有效果，因为只有那样的香蕉，含有的快乐物质 色氨酸才多一些。香蕉中的钾有助于镇静神经，安定情绪。相反地，动物性食物以及食盐、味精、小苏打之中的钠会使神经兴奋。另外，钾对于体内过剩的钠能否顺利排出有重要影响，不喜欢吃蔬菜水果，通常无法摄取足够的钾，因此，多余的钠无法全部排出，会残留在体内，成为焦虑、情绪不稳定的主要原因。
10.大酱汤
食物中缺乏碘会造成一定的心理紧张，导致精神状态不良，因此在经期还可以补充富含碘的食品，如海带、紫菜、海虾等海产品。月经期间吃些白灼海虾，可以温肾暖身，使身体感到温暖，心情也会好很多。海带，可以喝汤，不要吃凉拌的，热乎乎的日本大酱汤中的海带和紫菜就很适合经期来吃，而且酱汤的主原料 黄豆，也富含维生素B和钙质，这些都是使人消除紧张、愉悦精神的物质。
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