消除嫉妒心的5个步骤

亲密关系建立后，由于“爱情的独占”，“吃醋”就会成为家常便饭，特别是自己的另一半和其他异性存在过于亲近或容易误解的关系。“吃醋”其实是“嫉妒”通俗的说法，指的是男女间因情感而引起的纠葛。传说唐太宗曾经赐两名宫女给他的良臣房玄龄做妾，房玄龄婉言拒绝了。有人说：“房玄龄很惧内，不敢纳妾。”于是唐太宗就赐了房夫人一壶毒酒，并传旨：“要么你允许房玄龄纳妾，要么就喝毒酒而死。”房夫人接过毒酒后一饮而尽。但是没有死，因为里面的毒酒是醋，从此给世间留下“吃醋”的典故。

◗人为什么会嫉妒

正如教育家培根所说：“嫉妒总是来自于自己与别人的比较，如果没有比较就没有嫉妒。”嫉妒是人们为了竞争一定的权益，对他人怀有的一种冷漠、贬低、排斥，甚至是敌视的心理状态。

普通人性的一切特征中，最不幸的莫过于嫉妒。因为嫉妒的人希望随时给他人以伤害，而自己也会因为嫉妒而郁郁寡欢。其实嫉妒者所受到的痛苦比任何人遭受的痛苦都要大，自己的不幸和别人的幸福都会使他痛苦。

在亲密关系中，嫉妒不一定都是这么剑拔弩张的，但是“同性相斥”的现象还是普遍存在的，所以嫉妒背后是如何处理亲密关系之外的异性关系。

◗嫉妒什么样

在亲密关系中，嫉妒的表现形式主要有以下两种：

第一种，反应性嫉妒。反应性嫉妒是一方真切感受到了亲密关系遭受外来同性的威胁才会产生的嫉妒。比如看到伴侣和陌生异性谈笑风生、接到异性电话却回避自己、当面赞美其他异性，由此产生的嫉妒就是反应性嫉妒。

经常会听到这样的提问，比如为什么男性跟女朋友逛街还爱看别的女孩子？已婚男，单位女同事却老让他帮忙、和他献殷勤，该怎么处理家庭及她们的关系？这都是反应性的嫉妒，只是角度不同而已。我在网上看到一个真实事件：一个女生和男朋友外出逛街，男友受到陌生的、要拍摄抖音的女生的亲昵搭讪，这位女生见此情景破口大骂，事后男友觉得不妥，女生却觉得没有问题。这就是一个典型的反应性嫉妒的案例。

第二种，怀疑性嫉妒。怀疑性嫉妒是在对方没有实际行为时，基于无端猜测而产生的一种嫉妒。比如因为加班而回家晚，却猜测对方是不是与异性约会去了；觉得对哪位异性同事待遇特殊了，就以为两人有故事。网上有个新闻，老公因为给女同事撑个伞就让妻子崩溃了。还有就是对其中一方过去的恋爱对象或前任产生嫉妒等。

有个典故叫“疑人偷斧”，是说有个人怀疑邻居偷了自己的斧子，所以看邻居的一举一动都像小偷；后来发现斧子并不是邻居偷的，再看这个邻居，一举一动就都不像小偷了。这种嫉妒就是缺乏信任的心理在作祟。心理学上还有一种常见的症状，称为自证预言，是指人会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生，也就是说，总是这么怀疑，难免不成为现实。

嫉妒如果失控的话，就会导致一些极端行为的出现，比如对另一半处处防范、处处不放心；不许对方打扮，不许对方参加正常的社交活动，甚至另一半外出都要盯梢，乃至频繁翻看对方手机等。一旦这些情况出现，亲密关系就很难融洽了，离分手也就不远了。

◗五步学会消除嫉妒心

第一步，坦诚自己的嫉妒心。

因为异性的原因，对自己的爱人存有嫉妒心，是亲密关系中再正常不过的事情，相反视而不见、听之任之才会很奇怪。用适当的方式表达自己的嫉妒心，很多时候对亲密关系的改善更有帮助，总比平时不沟通、一下子爆发而无法挽回好。当然，与伴侣分享这种嫉妒时是要讲求方式方法的，更多的是要尽量婉转地表达，同时这种嫉妒不是无理取闹，而是基于对亲密关系中安全感缺失的担忧，所以核心是如何消除这种不安全感。

比如伴侣一方有异性朋友这件事，放到谁身上都会产生嫉妒感，只是程度不同而已。但是又不可能有了另一半就要与其他异性隔离，这肯定不现实。关键在于如果他们保持的的确是朋友关系，那就不用担心，如果以为是朋友关系或以朋友关系之名发展超友谊关系，就会对亲密关系产生威胁。

这种情况下，与其担心瞎想，不如和对方开诚布公地交流，表达自己这种担忧，此时还不是嫉妒，因为一旦落入嫉妒，只有他的异性朋友消失才是唯一的解决方案，双方要探讨如何有效解决这一问题。当然要心平气和，不要用指责、讨伐的口吻，更不要过早定性。如果允许，可以适当参与对方的活动，真实评价一下他们的关系。如果没有出现令人无法接受的情况，还是以信任为主，不必庸人自扰，为此断送了难得的感情，得不偿失。

第二步，调整好自己的心态。(www.xing528.com)

嫉妒是一种正常的应激反应，但如何看待、怎样处理、结果如何还是取决于自身。当被嫉妒心态困扰时，要学会及时调整好心态，有效干预并迅速解决。首先是构建双方的信任，其次是加强沟通。

信任基于亲密关系中彼此的忠诚。忠诚是对自己、对配偶、对家庭的负责，是基于内心的自律，而不是要在两性交往上强行套上枷锁。是不是恋人之间、夫妻之间把自己封闭起来，关在一个小圈子里，不和其他异性发生任何关系，这样才能体现忠诚呢？你就是想这样，现实社会也不允许啊！人们可以和亲密关系以外的异性正常交往，而这些关系无疑对于增进亲密关系是有益而无害的。

有些女生对于男友和自己出去逛街还爱看别的女孩子非常不满，其实大可不必较真。男生会看女生，女生也会看男生，小鲜肉的说法就是基于女生视角的，“爱美之心人皆有之”，看了也不能怎么样。真正能和你生活在一起的还是身边的人，还是触手可及的人，大多数成熟的人都会有这个见识。下回男友再看，可以和他一起欣赏，一来了解一下动向，二来也给他一个宽松的态度，避免了没有必要的矛盾。偶尔你也请他看看你所欣赏的男生，让他感同身受一下，彼此脱敏了也就不是问题了。

第三步，大胆地找寻答案。

如果对伴侣嫉妒了，最好的破解办法就是为所嫉妒的事情尽快找到答案，而不是无端猜疑。

对伴侣的很多猜疑中有一种情况就是觉得他与别人暧昧不清，这是很有杀伤力的。如何理解暧昧？很多人说不清。这种事不好判断，最好的办法是和对方直接讲，我觉得你和他的关系有些暧昧，你看怎么解决这件事？

请注意，你是在和他提出需要认真讨论这件事的建议，而不是兴师问罪，一定需要你们以沟通为前提，而不是你认为是，然后问他怎么办。

不需要认定暧昧的定义，重要的是他的解释。注意要心平气和、认真交流、不带预设。能说清楚，能达成共识最好；如果不行，就需要他提出如何避免你继续受到这个问题困扰的办法。离开异性朋友不是唯一答案，也不要你提出解决方法，但必须要有结论。

第四步，明确自己想要什么。

嫉妒因情绪始，可以展现自己的嫉妒，可以寻求答案，还要知道这一系列行为之后自己想要的结果是什么。不仅仅是促进关系和谐、彼此放心这样的宏观结果，必须落实下来，即处理完这件事所要的结果。当然如果是要求对方从此与异性隔离这样不太现实的结果就算了，但是怎样做是自己满意的，不怎样做就会把关系降级甚至分手，还是要清楚的。

比如，如果女友当着你的面儿搭讪其他帅哥，你会怎么做？看到自己的女友和别的异性接触，多少有些不舒服是人之常情。如果女友不是特别过分，对他人也没有非分之想，也没有超出你的接受程度，可以泰然处之，表现得大度些，毕竟天天为这些事情纠缠是很伤感情的。

如果确实女友的表现超出了你所能容忍的程度，就需要和她认真沟通一次，当然不是质问、指责，而是如实地把自己的感受告诉她，希望她可以理解你的感受。交流之后也许有几种结果：一是接受了也改变了，是最佳结果。二是不接受不改变，还认为你小题大做，那你就要考虑和她未来的关系了。三是接受但就是改不了，这个也很麻烦。因为两个人的相处确实无法用对错来衡量，也很难在不情愿的状况下为对方改变，图的就是一个般配。如果是这样，就要判断自己的去留了。这些思考是要在谈话之前就梳理清楚的。

第五步，分寸有方。

前面谈的都是出现了类似情况后如何克制、引导嫉妒心态。但毕竟处理不好嫉妒的问题对于亲密关系是有影响的，所以应尽量不要造成嫉妒，要求对方调整心态是次要的，而造成嫉妒的一方如何避免才是更重要的。

比如前面谈到的，已婚男，单位女同事老让他帮忙、和他献殷勤，该怎么处理家庭及他们的关系？在这里，和这样的女同事相处就要有分寸、有明确的界限，帮助归帮助，但不要让对方误解，遇到有过分的行为要及时提醒，不要“不主动，不拒绝”，然后出问题了还一脸无辜的样子。换位思考一下，自己的伴侣和其他男人如此，大概你会更不爽。所以处理好就能够兼顾，处理不好就是隐患。

总的来说，嫉妒是令人不快的、会让人坐立不安，并时常伴随着伤害、愤怒与恐惧。不过，善用嫉妒也可以改善亲密关系，至于如何让“嫉妒”成为自己婚姻中的情感润滑剂，就要看个人的情商与智慧了。