焦虑远不像我们想象的那么可怕，我们完全可以与焦虑和平相处。
1.正确认识焦虑——它并非全无益处
有人说，没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。确实，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。面对像高考这样的重要考试时，出现紧张和焦虑情绪很正常。在考前一点儿都不焦虑反而不好，适度的焦虑有助于唤起大脑皮层的兴奋水平，帮助我们提高反应速度。
心理学家研究发现，焦虑程度和作业效率之间的关系可用一条倒“U”形的曲线来表示，这条曲线被称为“耶克斯-多德森曲线”（见图25）。一般情况下，低焦虑无助于潜力的激发，而高焦虑会抑制大脑皮层的活动，使人反应变慢。中等程度的焦虑最容易激发人的潜能，从而发挥出最佳水平，完成任务。
图25 耶克斯-多德森曲线
2.过于焦虑如何调节
一是调整认知，即改变自己的想法。
面对同样的高考，人们的焦虑程度却有很大的不同，状态也有很大的不同，为什么？因为“影响你的也许并不是高考这件事本身，而是你对这件事情的态度”。把考试看得太重，焦虑程度自然比较高。
有位同学高考超水平发挥，他在给学弟学妹们做学习经验交流时坦言：“刚开始，我也很紧张，但后来把眼光放远一点看，发现高考虽然重要，但不是人生的最后一站。即使这次没考上一流学校，但我以后还有机会考一流学校的研究生。重要的是我尽了最大努力，我就问心无愧了。这样一想，我发现自己镇定了许多，能看进书了。所以，高考时我虽然有些紧张，但并没有影响我的发挥。”
你也不妨学学他，换个角度，把眼光放远一点，将焦虑程度调到最佳水平。(https://www.xing528.com)
二是调整行为，即通过调整比较容易改变的行为，进而调整难以调节的焦虑情绪。
很多时候我们不是因为开心而笑，而是因为笑而开心。同理，人在焦虑的时候会有一些生理反应，我们可以通过调整自己的生理状态进而反过来调节焦虑情绪。你可以尝试下面的方法：
（1）深呼吸，即双眼微闭，用鼻子深深地吸一口气，让气流到达腹部和小腹部，憋住三秒钟，而后再慢慢呼出来。反复做三次。
（2）微笑，每天对着镜子笑三分钟，坚持一百八十秒，你会有新的感受。
（3）积极参加体育锻炼，比如慢跑、打篮球等，出一身汗，洗个热水澡，会顿觉浑身轻松许多，而后再投入学习。
3.顺其自然，为所当为
焦虑只是一种信号，是带着信息来与我们沟通的。焦虑的情绪是送信人，这封信来自人的内心，如果我们好好收下这封信，理解并应对好这封信，送信人就会离开；相反，如果我们关上门，他就会一次次地不请自来，一次次地敲门、甚至撞门。
有人说，接纳就是天堂。接纳焦虑的存在，告诉自己：“焦虑来袭，我仍可做我该做的事，我能与焦虑和睦相处。”若你试图压抑或赶走它，它反而会变得更严重。比如一个运动的皮球，要让它静下来，是不管它，还是使劲去拍它呢？答案不言而喻。如果再拍它，就是不断给它能量，它的能量就会越来越强。所以，顺其自然，为所当为，学会与焦虑相处。立即动手做该做的事，行动是医治焦虑的良医，做着做着，你会发现焦虑“乖乖”地自动调整为了最佳状态。
如果以上方法你都试过了，效果不好，可向学校的心理咨询师求助。记住，学会向人求助也是心理健康、负责任、有智慧的表现哦！
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