如何突破自我设限？保持自我价值的实用指南

1.维护自我价值

自我设限是一种策略性的行为计划，其主要目的之一是维护自我形象，保护自我价值。为了保持自我价值，我们会找各种各样的借口、理由为自己开脱，而最终的结果却是进一步降低了自我价值。

比如，有学生本想参加新生演讲比赛，锻炼自己的胆量，但想着万一忘词，觉得会很丢脸、很尴尬，于是报名前就放弃了，理由还挺充分：这次时间太紧了，下次吧；我这个人就是害羞，确实不适合演讲。结果，每次遇到锻炼的机会，每次都自我设限，这方面的能力永远也得不到发展。

要知道，获取自我价值最好的办法莫过于将一件事情干得漂亮。那些所谓的“借口”只能暂时让我们感觉良好；迎接挑战，克服困难，突破限制，取得成功，才是维护自我形象与价值的最好办法。

2.重要他人的否定

著名励志电影《当幸福来敲门》中有这样一个经典片段：儿子和父亲在篮球场练习投篮，儿子玩得不亦乐乎，自信满满地对父亲说将来想成为一名职业篮球运动员。父亲听后，不假思索地说了下面这段话：

这可不好说。你大概会和我以前的水平一样糟，有其父必有其子嘛。我当时篮球就处于平均水平之下，所以大概你的最终水平也和我一样。你在很多方面都很优秀，但是在篮球上不是。所以我不希望你就这么在这儿整晚地练习投篮，知道了吗？

满怀希望和憧憬，却被父亲泼了冷水，儿子变得灰心丧气，委屈、失望地将篮球扔向一边。此时，父亲突然意识到他对儿子做了多么可怕的一件事：告诉儿子“你不行”。父亲一下子很后悔，想到自己在推销和求职过程中也是一再被人否定，他陷入深思，而后对儿子也是对他自己说了这样一段振奋人心的话：

别让别人告诉你，你成不了才，即使是我也不行。知道了吗？如果你有梦想的话，就要去捍卫它。那些一事无成的人想告诉你，你成不了大器。如果你有理想的话，就要去努力实现，就这样。

最后，这位穷困潦倒的父亲通过努力成为一名成功的股票经纪人，变得非常富有。这就是美国著名黑人投资专家克里斯·加德纳的真实故事。

每个人的成长都难免受到他人的影响，特别是那些重要他人，比如父母、老师、朋友等。可有些时候，这样的影响可能是负面的，他们可能用自己的经验告诉你：你不可能、你办不到、你没希望等等。

在我们小的时候，重要他人的评价、建议或否定对我们的影响确实很大。但随着我们不断长大，每个人就应叩问内心：我究竟想成为一个什么样的人？他人越是告诉我们“不可能”，我们越是要用自己的行动去证明、去捍卫自己的梦想。

因此，请小心保护你的梦想。请记住，别人告诉你不行，是因为他们自己曾经没能做到。

3.自信心的丧失

多次受挫之后，很多人就开始怀疑自己的能力了。“我是不是真的比别人笨”“我好像不是学习的料”等等。不断的消极心理暗示最终导致自信心的彻底丧失，出现所谓的“习得性无助”。流传甚广的“跳蚤实验”讲的就是这个道理。

据说，心理学家曾经用跳蚤做过一个实验。他们将跳蚤放进一个透明的玻璃瓶，跳蚤弹跳能力很强，一下子就蹦出去了。后来，研究者在玻璃瓶上又盖了一块透明的玻璃，刚开始跳蚤不知道，还是不断地往上蹦。但一段时间之后，跳蚤学聪明了，它往上蹦的高度降低了，它只跳到碰不到玻璃盖的高度，以免把自己弄疼。一段时间以后，当研究者将透明的玻璃盖拿开，却发现跳蚤还是只跳原来那样高，而且一直如此。对于跳蚤来说，多次碰撞的经验已经让它认定自己只能跳那么高了。(www.xing528.com)

设想一下，如果我们继续将玻璃盖的高度降低，降低到跳蚤不能跳只能爬的程度。一段时间后，当你将玻璃盖拿开，可能会惊讶地发现，曾经的“弹跳高手”——跳蚤，现在却变成了爬来爬去的“爬蚤”。跳蚤到“爬蚤”的转变也可能发生在人身上，其原因就在于多次挫败后导致信心丧失，以致出现习得性无助。

习得性无助是指有机体在接连不断地遭受挫败后，感到自己对一切都无能为力，由此产生一种强烈的无助感，从而丧失信心、自暴自弃的心理状态。

如何突破习得性无助的困境呢？

仍以跳蚤实验为例，要让“爬蚤”重新变成跳蚤，恢复弹跳能力，可以对其进行恢复信心的行为训练。试想一下，先在“爬蚤”抬头就能够得着的地方放置食物，然后再不断提升食物的高度，通过这样循序渐进的训练，跳蚤最后就有可能恢复弹跳能力。对于同学们来说，要想重拾自信，就得先为自己订立一个小目标，先从简单的、容易的任务开始，不断积累成功的经验。要知道，不仅失败是成功之母，成功也是成功之母。

4.固定思维的局限

“希望渺茫”，这是很多人对自己说“不可能”的重要原因。看似合情合理，实则可能是受到固定思维的局限。

斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克发现了学生对自身天资及能力的不同思维模式，即固定型思维和成长型思维。固定型思维的人认为天资和能力是确定的，而成长型思维的人认为天资和能力是一种可被开发的品质。

“希望渺茫”，说明还是有可能的。假设当前的可能性只有3%，只要有足够的时间，我们可以通过自己的努力、行动，让这个可能性逐渐增加，变成7%，变成30%，变成70%。

每个人都应坚信：我们的能力可以通过学习与努力、尝试与挑战得到不断提高。因为我们的大脑具有很强的可塑性，它就像你的肌肉，拥抱挑战、努力尝试能让它变得更强！大脑是由千亿个神经元组成的，每一次的学习与努力、尝试与挑战都会让神经元之间形成新的联结。

人生永远没有太晚的开始，正如网络红人王德顺大爷传奇的人生一样：

我是王德顺，地地道道的沈阳人，一场T 台走秀让很多人认识了我。有人叫我最帅大爷，也有人说，我一夜爆红。

可是你知道吗？为了这一天。我足足准备了六十年！

二十四岁我当话剧演员，四十四岁开始学英语，四十九岁创造了造型哑剧，到北京，成了一名老北漂，没房没车，一切从头开始。五十岁，我进了健身房，开始健身。五十七岁，我再次走上了舞台，创造了世界上唯一的艺术形式，它叫活雕塑。七十岁，我开始有意识地练腹肌，七十九岁，我走上了T 台。我今年八十岁，还有梦，还有追求。

人的潜能是可以挖掘的，当你要说太晚了的时候，你一定要谨慎，它可能是你退却的借口。没有谁能够阻止你成功，除了你自己。

图20　突破自我设限（绘制人：李泳霏）