1.积极归因
归因是对他人或自己产生某种行为后果原因的解释和推论。
美国心理学家韦纳认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为六个因素三个维度（见表8）。“六个因素”分别是能力高低、努力程度、任务难度、运气好坏、身体状况、外界环境。“三个维度”分别是：
稳定性，即当事人认为影响其成败的原因在于性质上是否稳定。
内/外在性，指影响其成败的因素是属于个人条件（内在的），还是来自外在环境（外在的）。
可控性，影响其成败的因素能否由个人意愿所决定。
表8 韦纳的成败归因
心理学家张铁忠教授等人曾把中学生对学习成败的归因归纳为5 种类型：
＊把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定因素。这会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。
＊把失败归之于自己不努力等不稳定因素。这会使自己重燃希望，变得努力。
＊把失败归之于学习难度大、运气不好等不稳定因素。这会使自己学习的积极性受到影响。
＊把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。
＊把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。(www.xing528.com)
可见，不同的归因方式会影响人们对学习结果的情感体验、后续学习的期望、学习的努力程度、对自己的认识和评价等多个方面，合理的归因催人奋进获得成功，不合理的归因使人颓废甚至失败。
（引自：“浙江考试”微信公众号《一轮选考后，心态咋调适？心理老师给你参考答案》，https://mp.weixin.qq.com/s/9GzmWyriu0XPVcz2xWeYlQ ，有删改）
在归因时，要遵循以下原则：
（1）客观分析影响你成功的原因，不主观臆测；
（2）一般情况下，先从自己内部找原因，激发自我责任感，而非一味埋怨外部环境或一味自责。
（3）尽量找自己可以改变的原因，不过多归于不可改变的原因。
2.看见自己的努力，体验成功感
美国心理学家塞利格曼1967 年研究发现，把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击，被关在笼子里的狗逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，惊恐哀叫。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，不再狂奔。后来实验者在电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而且不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。为什么它们会这样，连“狂奔、惊恐哀叫”这些本能都没有了呢？因为它们已经知道，那些是无用的。
为了避免陷入习得性无助的状态，我们要及时对自己的成功和努力进行强化，看见自己为了目标的付出。比如，你做了家务，妈妈就会允许你玩一小时电脑，这样就会增强你做家务的动机，增加你做家务的行为。再如，有人坐牢了，如果犯人在狱中好好表现，就能减刑，从而增加犯人好好表现的行为。又如，每次考试后，“进步之星”“单科王”等评选，能强化同学们的学习行为。
在学习上，我们也可以寻找适宜的强化方法，努力增强自己的学习动机和行为。比如，制订计划书，将计划表格化，完成后用红笔画“√”。当表格里全部都是红色的“√”，满满的成就感就会激发你积极努力地投入学习。
表9 高一第一周成就计划表（越努力，越幸运）
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