1.人生不如意之事，十之八九
请写出目前你遇到的困难。
小组之间相互交流一下，是不是发现每位同学都有自己的烦恼呢？
人生不如意之事，十之八九。在学习和生活中，难免会遇到一些挫折和困难。此时，尤其需要我们拥有好心态。
图1 我有好心态（绘制人：李泳霏）
2.尝试认知换框法
同一件事情，并不是只有一种理解，找出其中最能给予自己帮助、最能触动自己的认知，可以使该事件由阻碍变成自己成长的助推器，这便是认知换框法。
在生活和学习中遇到难题时，我们常常容易出现不合理的信念，使我们纠结与痛苦，久久不能自拔。此时，尝试采用认知换框法，赋予有益于我们生活与学习的正面意义，突破思维局限，重新建立一种合理的信念，将促使自己重新获得力量。
认知换框法的步骤如下：
步骤一：“因为……所以……。”（负面情绪）
步骤二：“……（所以）我很……。”（与负面情绪对应的正面情绪）
步骤三：“因为……。”（换成新的认知）
步骤四：“最触动我的认知是……”
例如：
步骤一：“因为我期末联考成绩不太理想，所以我感到难过。”（负面情绪）
步骤二：“我的期末联考成绩不太理想，但我很开心。”（与负面情绪对应的正面情绪）
步骤三：“因为这么差的成绩警示我，不能继续像之前那样散漫了，要抓紧时间弥补知识。”（认知一）
“因为老师、同学给了我很多鼓励和建议。”（认知二）
…………（可以有很多个新的认知，请你再补充）
步骤四：“最触动我的认知是：因为这么差的成绩警示我，不能继续像之前那样散漫了，要抓紧时间弥补知识。”（或者是你补充的原因：_____________________________________________）
你也来试试：
因为作业太多了，所以我感到很烦躁。（负面情绪）(www.xing528.com)
因为作业太多了，所以我感到______________________。（与负面情绪对应的正面情绪）
因为：__________________________________________________________________________________________。（新认知）
最触动我的认知是：________________________________________________________________________________ 。
学习认知换框法，尝试变不合理信念为合理信念，能为你拥有好心态助一臂之力。请多多练习！
3.积极的自我暗示
在心理学上，自我暗示是指通过语言、主观想象的方式来进行自我刺激，进入并利用自我的潜意识，从而改变自我信念、自我行为。积极的自我暗示是对某种事物正面的、有力的、积极的叙述，使我们坚信事物一定会按照我们所期望的积极方向发展。心理学家普拉诺夫认为，积极的自我暗示，能使人的心境、兴趣、情绪、爱好、心愿等方面发生积极变化，从而使人的某些生理功能、健康状态渐渐改善，工作学习能力也在无意中得以提升。
心理暗示通常用现在时态而非将来时态，比如：
“我现在感觉很幸福！”
“我能以精力充沛、精神饱满的状态听课！”
“我特别喜欢我们班上的每一位同学和老师！”
“我考试很放松！”
…………
当然，我们要避开这类暗示雷区：
“我不再偷懒了！”
“千万不要算错！”
“考试时，不要紧张！”
…………
要用肯定的、正面的、积极的语言进行自我暗示，避免我们的“潜意识”接受错误。自我暗示可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还可以写在纸上，更可以唱歌或吟诵。每天做几分钟有效的积极自我暗示练习，我们会更容易创造出我们喜欢的积极生活。
4.立即行动
除了前面的方法，还可以通过一些当下即能采取的简单、具体的行动，让自己拥有好心情。比如，整理书桌、翻开书抄写课文、重新誊写笔记、梳理今天的知识要点等等。
遇到挫折或困难时，问问自己：现在做点儿什么，能让我的状态朝好的方向发展，进而让我一点点好起来？
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