在人与人的互动中，冲突总是难以避免，差别只在于程度而已。尤其是家人，因为血脉相连，骨肉相亲，不管有没有住在一起，这辈子总是有难以割舍的缘分。
常听身边的朋友们抱怨，自己在和其他家人互动时，心里或多或少都曾有气，零星的口角当然免不了，但遇到大冲突时，有时候可以冷战好几年都不讲话。我也曾听过一位老妈妈说，家里的两个儿子，多年前因为某件事情意见不合，至今五年了，兄弟之间仍“相敬如冰”，逢年过节回家时，也不见两人有互动，身为妈妈，看到这个状况，分外忧心和难过。
我们经常容易在冲突或是关系中过度放大自己的委屈或痛苦，觉得没有人比自己更难过了，为什么其他人就是不理解自己。当类似这样的情绪无法放下或一直萦绕于心，就很难踏出修复关系的第一步，因为连自己都不能跟自己和好，遑论跟其他人。
家族治疗中有一个名为“哀伤圆”的技巧，可以帮助我们看清情绪的流动在互动间的真实样貌。“哀伤圆”原本是专门用于那些对于自己单身这件事感到沮丧、忧郁的女人身上。
“哀伤圆”的原理，主要是把“人”“事件”及“情绪”圈在一起，在本篇中，将其称为“受伤圈”。
“受伤圈”可以用来帮助自己厘清究竟有多少情绪是属于自己的，又有多少是属于别人的。
方法如下。
1.通过视觉化的方式，先在纸上画一个圆圈来代表自己情绪的大小（这情绪可以是痛苦、难过、哀伤、自责），以帮助我们看清伤痛的程度。(www.xing528.com)
2.试着将这个圆做切割，对我们要探讨的人给予不同百分比的“痛苦指数”（总和为百分之百），并在每个比例的旁边，按照“事件─解读─情绪”的方式，写下痛苦的原因。这能让我们更清楚，自己是否过度解读了自己与他人的处境和情绪。
3.讨论每个人被分配到的大小百分比及可能代表的意义。例如，“婆婆对于我在除夕夜负责整个家族团圆饭的辛苦和压力都视而不见，还嫌东嫌西，先生也不知道要来帮忙，真是让我感到委屈”。
4.“受伤圈”可以反复修正或重新绘制，每重画一次，都说明了我们情绪的再度整理与体悟。通过这个过程，我们可以不断修正自己看待事情的角度，对于认识自己与他人都有帮助。
通过画圆圈，将强烈的情绪，用视觉的方式加以澄清，有益于经常陷入负面情绪泥淖的人重新看清自己及他人的情绪。
这可以帮助我们用另一种观点看事情，敞开心胸地表达自己的情感和情绪，大家一起思考、讨论，更容易看清彼此的盲点，解开彼此的误会。
而情绪释怀后的平静状态，也能帮助关系中的双方好好对话，开启有效的沟通，逐步迈向情感修复之路。
受伤圈
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