坐，是一种静态举止，但优雅的坐姿传递着自信、稳重、大方、友好的信息，可显示出端庄高雅的风度气质。坐姿同样有美与丑、优雅与粗俗之分，是人际交往中最重要的人体姿势，它反映的信息也非常丰富，端庄优美的坐姿，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。古人常以“坐如钟”来形容标准的坐姿，即坐着要像钟那样端正。文雅优美的坐姿并非是一项简易的技能，是仪态的主要内容之一。坐姿的基本要求是：轻入，雅落，慢离。
【案例分析】
错误坐姿丢了合作机会
小蕾是某公司的总经理秘书，她长相甜美，口齿伶俐又聪明能干，是总经理的得力助手，每次总经理接待客户总爱带着她，一是有个人帮忙，二是她能够给公司长脸。这天，总经理告诉她要接待一个重要客户，让小蕾做好准备。为此，小蕾特意穿了套很时尚的衣服。接待的是一位归国老华侨，准备回国投资，进行开发建设。双方谈得非常愉快，老华侨对公司的实力和老板的诚意感到十分满意，又对小蕾说话和敬酒的风度赞赏有加。酒过三巡，大家随意畅谈起来，就在老华侨不经意的转头之际，老华侨的脸一下子变僵了，原来他看到小蕾双腿分开，身体靠在椅子背上，左脚跟离地，垫起的脚跟还在不停地抖动。老华侨瞬间觉得很不舒服，一个窈窕淑女，怎么能有这么粗鲁的坐姿呢？可想而知，这次会客在不怎么愉快的气氛中结束了，最终，老华侨也没有与这家公司签订合作合同。
请同学参加讨论：
（1）总经理秘书小蕾错在了什么地方？她为什么会出现这样的错误？
（2）你认为正确坐姿应该有哪些？
生活中，很多人会像小蕾一样，无意识中展示出一些不良的坐姿，给别人留下了很不好的印象而不自知。所以，我们应该有意识地锻炼自己，养成好的坐姿习惯，做到优雅得体。
1.入座礼仪
在社交场合，入座要符合以下礼仪：讲究顺序，礼让尊长；注意方位，左侧入座；主动致意；背对座椅；轻稳落座。
（1）顺序。要让尊者先入座，有女士在场时要让女士先入座；要把舒适、宽敞的座位让给别人；一般建议从座位的左侧入座，这既是一种礼貌，也容易就座。
（2）体位。在别人面前入座时最好找到背对座椅的位置，右腿后退半步，用小腿确定座椅的位置后，上身正直顺势坐下，如果是有扶手的座椅，也可搭扶扶手。
（3）风度。入座动作要轻缓，尽量不要发出声响；就座时如果附近坐着熟人，应主动打招呼，即使不认识，也应该点头致意；在公共场合，要想坐在别人旁边，须先征得对方同意；女士着裙装入座时，应先用双手从后向前拢好裙子，切忌入座后整理衣裙。
【课后阅读】
不同坐姿所反映的心理特征
有句话叫“信态形之于外”，心理卫生专家经过多次测定，认为坐时跷二郎腿的人，显示出相当有自信心，任何烦恼都不能使之困扰，但这种人个性懒散，思维简单；坐时双腿并拢，双脚平放地上的人则表现出坦率、开放和诚实的特征，但常具有洁癖和守时的习惯，喜欢有规律的生活；坐时双腿前伸，双脚在踝部交叉，则反映出坐者希望成为当时环境的中心人物，有保守的思想，凡事喜欢求稳；坐时一脚盘在另一脚下的人，通常凡事漠不关心，缺少责任感，但个性独特，喜欢受人注目，有创新力，作风不拘于传统；坐时两膝并拢，可两脚分开约大半尺，则反映坐者对周围事物非常敏感，观察细致，深谙人情世故，能体贴别人，也能原谅别人，多愁善感；坐时双脚在膝部交叉，一脚勾在另一脚后，则显示出坐者惹人喜爱，很有人缘，个性好静，容易与别人相处，不善夸耀或虚饰。
心理学家指出，坐下后摸嘴巴的人，往往情绪不安，猜疑心重；摸膝者往往以为将有好事临身，自负之心颇高；摸额头者则是为某事情而烦恼；坐下来就不断抓头发的人，往往性子较急，办事情喜欢速战速决，但情意不专一，容易见异思迁；坐下后喜欢由下而上摸额头的人，一般情况下能言善辩，说服力强，但这种人办事情时手段也往往比较奸诈。
2.坐下时上身体位规范
注意头部位置的端正，不要出现仰头、低头、歪头、扭头等情况。坐定之后，微收下颌，双目平视是控制上身的关键，掌握了这一点，就能达到躯干挺直的状态。通常坐椅子面的3/4较为适当。
在实际工作和生活中，如需要低头俯看书籍或物品等，在回答他人问题时，务必要抬起头来；在与人交谈时，为表示尊重与重视对方，不仅应将面部侧向对方，而且应将整个上身朝向对方，但一定要注意，要使身体自然放松，躯干不要歪扭倾斜。倚靠椅子后背主要用以休息时，一般是在没有他人的情况下，所以只要是在公共场所，如办公室、会场、教室等，都不应当将上身完全倚靠着座椅的背部。
3.坐下时下肢的体位规范
下肢的体位规范主要由腿与脚所处的不同位置所决定。常见的坐下时下肢体位主要有以下几种：
（1）基本坐姿。这是坐姿训练最基本的项目，通常适用于正规的场合。主要要求是：上身与大腿根部、大腿与小腿之间都应当形成直角状态，小腿垂直于地面，双膝、双脚都要完全并拢。男士双手平放在腿上，女士右手在上，两手叠放于左腿上，如图2-29所示。此外还有其他各种常见坐姿，如图2-30所示。
图2-29 基本坐姿
图2-30 各种常见坐姿
（2）双腿侧叠式。它适于穿裙子的女士在公开场合就座采用。主要要求是：双腿并拢或叠起，双脚同时向左或向右侧斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45°夹角。切记伸的方向一定在体侧，左手在上，两手叠放于腿上，如图2-30a所示。
（3）正脚位丁字式。这是女性适用的一种坐姿，主要要求是：膝关节合并，中腰立起，两脚平放于地面，左脚位于右脚的脚窝处，呈45°角分开，左手在上，两手叠放于丁字的腿上。如图2-30b所示。
（4）前伸后点式。它是女性适用的一种坐姿，主要要求是：膝关节合并，向前伸出一条腿约45°，脚平放于地面，另一条腿屈后，脚尖点地。两腿膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地。适于女士在各种场合采用。切记双脚前后要保持在一条直线上，如图2-30c所示。
（5）垂腿开膝式。它多为男性所用。主要要求是：在基本坐姿的基础上，将双膝自然分开点，通常为一到两拳的距离，切记双膝距离不得与肩同宽或超过肩宽，如图2-30d所示。
（6）双腿正叠式（跷二郎腿）。它多适合男性在非正式场合采用，主要要求是：两条腿在大腿部分叠放在一起，叠放之后位于下方的腿垂直于地面，脚掌着地；位于上方的腿，小腿要内收，同时以脚尖向下为宜，切记两手在膝盖上叠放，不可双手抱着膝盖，正确坐姿如图2-31所示。
图2-31 双腿正叠式(www.xing528.com)
4.注意手臂的摆放位置
坐好后手臂摆放的正确位置主要有以下几种：
（1）放在大腿上，这是男士的日常习惯做法，一是双手自然地扶在左右腿上，二是双手叠放或相握后放在两条大腿上。两手在双腿之间。要强调的是，不可以将手前移，放在膝盖上，因为手前移就会使上身部分下榻，影响整体形象。
（2）放在一条大腿上。在与人侧身交谈时，通常宜将双手置于自己所侧一方的那条大腿上。双手叠放、相握或十指交叉。
（3）放在皮包或文件上。这种情况通常出现在某些公共场合，工作中的男士或穿短裙的女士入座时，一般可将自己随身携带的背包或文件夹放在并拢的双腿上。随后，即可将双手自然地置于其上。
（4）放在身前桌子或椅子的扶手上。将双手自然地放在桌子边沿，或将双手分扶在两侧扶手上。
5.应避免的不良坐姿（见图2-32）
（1）入座后，将头靠在椅背、趴伏在桌子上、依靠在椅子扶手上或前探身双手抱腿，这些放松的休息姿势，不宜在工作岗位或公开场合出现。
（2）就座后，身前有桌时，双手皆应置于其上，不要单手或双手放于桌下。
（3）双肘支在身前的桌子上，对于同座的人是不够礼貌的举动。
图2-32 应避免的不良坐姿
（4）坐下之后，将双手合并夹在两腿之间。
（5）双腿叉开过大；两腿过度叉开，脚尖内扣，是女士最常见的一种不雅的坐姿。
（6）小腿横架在另一条大腿上，两者之间还留出很大空隙。
（7）坐下后，将双腿直挺挺地伸向前方。
（8）坐在别人面前，一只脚的跟部点起，腿部不停地抖动。
（9）将双腿或单腿置于高处，有时甚至还会将其抬到身前的桌子或椅子上。
（10）腿盘在本人所坐的座椅上，亦为不当。
（11）不管哪一种坐姿，都不宜将脚尖指向别人，因为这一做法是非常失礼的。
（12）在外人面前，就座后，不宜用脚自行脱鞋袜。
以上指出的不良坐姿应在日常生活中尽量避免。
坐姿练习：
（1）基本坐姿：双脚交叉式训练（全体同学参加）。
（2）男士：垂腿开膝式、双腿正叠式（二郎腿）。
（3）女士：双腿侧叠式、前伸后点式。
6.离座礼仪
离座时，应该注意以下几点：
（1）示意离座。离开座椅时，如果身边有人，应该用语言或者动作向对方先示意，随后再起身离开，突然起身离座容易惊扰到身边的人。
（2）离座顺序。与别人同时离座时，要让尊者、女士先离座。
（3）起身轻稳。离座要自然稳当，右脚向后收半步，然后起立，尽量不发出声响。
（4）从左离开。左入左出，是一种礼貌。
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