最容易表现姿势特征的是人处于站立时的姿势。交往中的站姿，要求做到“站有站相”，古人曰“站如松”便是此意，其意思是站得要像松树一样挺拔，同时还须注意站姿的优美和典雅。站姿是最基本的举止，是仪态美的起点。如果站姿不够标准，其他姿势就更谈不上优美。注意男女站姿的不同美感：女性应是亭亭玉立，文静优雅；男性应是刚劲挺拔，稳健大方。
（一）正确的站立姿势
正确站立姿势的生理原理：从人体的骨骼系统来分析，头部是人全身的制高点，它控制着整个人体的上身部分。俗话说，“头乃人之首”，而下颌是人整个头部的导向，如把下颌向前伸出，就会使人胸部下榻，胃部和腹部前突。如下颌微收，整个上身部分就会完全处于紧张状态，脖颈挺直、胸部前提，肋骨上挺，腹部自然回收，脊椎自然挺直。这就能够保持头正、肩平、胸阔；再把双眉提起，眼睛自然就看向前方了。
基本要领：头正、肩平、垂臂、胸阔、嘴唇微闭、下颌微收、立腰、大腿内侧收紧、双眉轻挑、笑肌提起。这十点都要做到，缺一不可。礼仪中的训练站姿，切忌像士兵收腹、挺胸、抬头、目视前方的样子。站立状的人，从正面看去，应以鼻为点，向地面做垂直线，人体在垂直线的两侧对称，表情自然、明朗。
1.基本站姿实训
基本站姿（见图2-21）是其他站姿的基础，也是走姿的基础，所以男女都要参加训练。具体要求：下颌微收，双目平视前方，面带笑容；脖颈挺直，头顶上悬，精神饱满；两手臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，中指触裤缝，手指自然弯曲；双肩平齐放松，舒展微向后张，气下沉，呼吸自然，上体充分挺直；脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起；腹肌、臀大肌微收缩并向上提，臀、腹部前后相夹，筋部两侧略有向中间的感觉，两腿并拢直立，身体重心落于两腿正中。这样大腿肌肉会出现“紧张感”；两脚跟相靠，脚尖开度为45°～60°，身体重心落于两脚中间。
2.注意防止不良站姿
在多年生活中，每个人都已形成了自己独特的站姿。但如果从小不注意培养标准的站姿，久而久之就会形成某种非标准的姿态，不仅影响了自己的形象，更重要的是对不起“观众”，影响了“市容”，而且要改正也是件很难的事情。
常见的不良站姿有以下几类：
（1）手脚部分：两腿弯曲；双膝内扣；双脚呈内八字和外八字形，如图2-22所示。
图2-21 基本站姿
图2-22 不良站姿
（2）身体部分：歪着脖子；斜着肩或双肩一高一低；俗称弯腰弓背；挺胸翘臀；腿叉开很大；双手叉腰或双臂抱在胸前。
（3）动作部分：站立时喜欢摆弄打火机、香烟盒、衣带、发辫，咬指甲，两眼东张西望，浑身上下偶尔乱动，手臂动来动去，抓耳挠腮、摸头发等小动作不止。
（4）趴伏倚靠，如站立时倚在墙脚、靠在桌子边、扶着东西、踩着物品等不良的姿势等。
以上种种非标准的姿态是一个人生活习惯的真实反映，给人的感觉是生活松散、拖拉，无自信心，缺少精神状态不佳，肤浅、幼稚、随便，毫无约束、自由散漫。这些都是不雅观和失礼的，从形态上看是不美的，影响人的举止风度，因此要加以矫正。
3.矫正不良站姿的实训
（1）靠墙站立练习。要求脚跟、两肘、双肩、后脑勺（七点靠墙）都紧贴墙，每次坚持15～20min。练习站立者动作的持久性与挺拔感。
（2）二人一组练习。要求两人背靠背，以双方的髋部、肩部、后脑勺为接触点，练习站立动作的稳定性。
（3）面对训练镜练习。要求在正确的站姿基础上，结合脸部表情练习（重点是微笑），使规范的站立姿态与热情的微笑相结合，完善站姿的整体形象。
以上练习中要注意肌肉张弛的协调性，强调动作的挺胸立腰，呼吸自然、均匀，面带微笑，同时要注意站立时以标准站姿的形体感觉为基础，进行整体规范动作训练。否则，任何一个变换姿态都不会美。要注意正确的站姿应体现在每个人的生活、工作中，融合在自身的日常行为举止中，养成习惯。只有正确规范的动作与日常生活习惯相结合，才能运用自如、分寸得当，使人感到既有教养又不造作。
站立训练时要达到身体挺阔，首先要有一个良好的精神状态，使身体的相关肌肉参与进来，其他肌肉又要放松，如头顶上悬、肩下沉，腹肌、臀肌形成夹力，筋上提，脚趾抓地等协调配合。其次，要不断地提高自身的修养，加强内在素质的培养，在性格、意志上磨炼自己，使自己的形态能给人一种挺拔向上、舒展健美、庄重大方、亲切有礼、精力充沛，从内而外散发出美的感觉。
（二）社交场合几种常见站姿实训
1.自然站姿
这种站姿是人们日常工作和生活中最普通、最常用的站姿，所以男女都要参加训练。其要领如下：(www.xing528.com)
（1）在基本站姿的基础上，身体和精神状态保持不变，这一点是这个站姿的要点，不可改变，尤其要注意保持上颌微收，两眉挑起，面带微笑。只是双脚向两侧分开一点，两脚中间的距离约为10～20cm；两脚之间距离不宜过大，一定要小于肩，否则就会使人身体整体松散下来，矮了许多。
（2）如走动需要停下来时，也要保持这种站姿，如教师在课堂上、去领导办公室汇报工作、日常与人站立沟通时，都可以采用这种站姿，如图2-23所示。
2.男士的几种工作站姿
男士的工作站姿均是在自然站姿的基础上变化而来的，根据手位的不同摆放，男士的站姿可分为前手位站姿和后背式站姿。
图2-23 自然站姿
前手位站姿（见图2-24）：两臂从肘关节向腹部抬起至小腹前，两手内扣，左手在外，肘关节不要抬起，而是要轻轻向腰间内扣，以保持上身的挺拔。
后背式站姿：在基本站姿的基础上，两手从肘关节向后，两手相握。要保持上身不变，注意手的位置不可在腰间，而应在腰部下方，即尾骨上方。
技巧是用你的手背去找自己的臀上部，即可保持胸部的展开。如有手位动作站立时，手位动作也要因场合、角色、性别的不同而发生变化，并且有一定的规矩。在正式场合，男士的站姿应为“挺拔式”。学习仪仗队的站立姿态，做到身体直立，收颌挺胸，两眼平视；两膝并严，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字形，提气立腰；双手放至裤缝处，双眼看着主要人物。
图2-24 男士前（后）手位站姿
服务业的男士站姿应做到身体立直，下颌微收，双目平视；两腿分开或两脚平行，略与肩宽；双手在身后交叉，即右手搭在左手上，贴在尾骨处。在非正式场合，男士站姿可用“随意式”或“潇洒式”。比如，遇到亲朋好友就可随意些，甚至不拘小节，可进行身体接触，言谈时可以加手势，甚至手舞足蹈；在一些娱乐场所，也大可不必局促不安、畏畏缩缩，而两手叉腰或带有手脚小动作在一定时候也会显得潇洒、活泼。总之，在较轻松、非正式的场合，随意些才能很融洽地与朋友进行交流。否则，一本正经，拒人于千里之外，会让人觉得你很难接近，但仍然要注意抬头、挺胸、收腹，保持身体的直立。
男士工作的侧手位如图2-25所示。这是工作中需要做导引时用的手势。需要注意的是，脚位为自然站姿，不可脚跟靠近，手势如图2-25所示，有半手臂（见图2-25a）和全手臂（见图2-25b）之分。但要保持上身不变，眼睛不可看着自己的手，一定要看向对方，以示导引。
3.女士的几种站姿
（1）丁字步站姿如图2-26所示。
图2-25 男士侧手位
日常生活中女士大多是自然站姿。丁字步站姿是在基本站姿的基础上，头与上身不变，从脚位小八字，右脚尖向外轻轻分开2cm，斜视45°，左脚贴着右脚内侧上移到右脚窝处站好。技巧：左腿腿肚子找向右腿，使大腿内侧夹紧；为达到肩打开胸前阔的效果，可以双肩上提向后绕环一周，然后由肘关节带动双肩向下向后扣；两肩膀在腋下后侧，双手拇指在两侧裤线后侧。
（2）迎宾站姿如图2-27所示。在丁字步的基础上，用肩胛骨的力量控制上身和头部不变；肘关节轻轻前提于腹前，两个拇指藏于手心内、在肚脐眼下端，使小臂自然弯曲，右手搭在左手上呈半握状态；脚力轻移于前脚掌，给人以亲切感。注意要保持体态不变，重要的是两个肘关节的控制力，即不能前提，也不能后扣。
图2-26 女士丁字步站姿
图2-27 女士迎宾站姿
另外，当站的时间长，有些累时，可变换为调节式站立。比如，身体重心偏移到左脚或右脚上，另一条腿微向前屈，可以稍稍弯腰，脚部放松等，但上身须保持正直。
标准的站姿切忌尾骨不要突出胸部前提，而要让趾骨上提，让身体各个关节的受力比较均匀，而且当你抬头微收下颌时，胸部会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。会给人一种积极向上、精神饱满、有自信的感觉。所以好的站姿，不只是为了美观，对于健康也是非常必要的，同时更是尊重他人的一种表现。
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