非常时期的高三学生面对着非常的挑战。怀着分秒必争的心态，他们的心情可能随着网速而波动起伏；带着命运攸关的压力，他们的身心可能承受孤独和焦虑；看着逐渐缩短的备考时间，他们的作息可能正在被作业打乱。当局者迷，我们需要从外面给他们一些清晰的提示。与全体学生的信不同，在写给高三学生的信中，我们主要谈的是如何调整心态、如何锻炼身体。我们认为，在战“疫”备考的双重考验下，学生需要始终保持积极的人生态度和平稳心态，不断提升自己的心理调节与目标规划能力。对高三学生而言，这不仅是一场大考，更是一次快速提升的历练。
各位高三的同学们：
往年的此时，正是高三学生能力提升关键期，今年你们遭遇“疫”情居家学习，面对北京“外防输入、内防反弹”的严峻形势，居家学习是对生命负责的最好办法。延迟开学，因缺少了同学间社会性学习氛围，缺少老师面对面温暖的帮助，使你们又增添了一份孤独、焦虑和苦恼，加之作业压力大、作息紊乱，导致情绪急躁、成绩不理想、缺乏自信等空虚感，在此，给你们几点建议，供大家参考。
1.以积极的价值取向应对挑战
面对战“疫”备考的双重考验，积极的价值取向非常重要，中国战“疫”的成功，证明国家治理能力和以人民为中心思想的伟大，积极的人生态度和平稳心态是发展的第一条件。
2.加强体育锻炼
运动的最关键作用，是强健和改善大脑，体育运动能够提高记忆力和注意力集中程度。
运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备，愿意并且有能力去学习。
基于此，建议同学们科学安排作息时间，规划长时段和课间相配合的锻炼活动，采取适合室内运动的仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、室内跑步机慢跑等运动形式，课间一定进行眼保健和健身锻炼，做到劳逸结合，使身体始终处于健康状态。
3.规范作息时间(www.xing528.com)
前期的适应性训练，出现的审题、计算失误等低级错误明显高于正常时期，很多同学反映考试时紧张不起来，这与不规范作息有很大关系。居家，作息相对自由随性，这会导致生活习惯的懒散和学习习惯的拖沓，注意力难以集中，居家学习考验同学们的自主、自立、自律和自强的意志品质。规范的作息能够使精神状态保持稳定，使身心始终处于良好的运行状态。因此建议同学们，在作息时间和空间上要有规律，不以任何借口和理由而随性，自觉、自律的学习和生活习惯，会使学习有规律、心态平稳、解决问题思路清晰、效率提高、信心增强。规范的作息，不仅使身心良性发展，而且有利于复学后与学校作息的无缝对接，有利于持续发展。
4.有限使用手机
疫情时期，线上学习成为学习的主要途径，iPad、电脑、手机、电视等成为必备的学习工具，每天面对屏幕，眼睛受伤害较正常态大很多；且有同学边线上学习边秒回微信或观看无关视频，一心二用。建议同学们在线上学习时，尽量不用手机，请保护你们心灵的窗口——眼睛，它要为你服务一生；科学实验证明，“一个人完成任务时被打断，需要多花50%的时间来完成任务，而且会多犯50%错误”。一心二用，将导致学习注意力分散，做事专注程度降低。所以，建议同学们有限使用手机。
心理学家建议同学间可以利用电子设备远距离沟通交流，聊一些同学间趣事，观察同学居家锻炼情况等，减轻由于远离群体产生的孤独感，减轻学习压力。
5.科学训练与听课，明确各自任务目标
作业始终是困扰很多同学的一个问题，我建议：明确目标，量力而行，限时完成。
现阶段作业有两个功能，再现与覆盖、拓展与提高。基础的再现与覆盖类题目，在于它是高频考点，除防止遗忘与遗漏外，还有提高获取信息、快速应答能力，提升注意力集中与审题准确程度，提高基础题、典型题的成功率，建立自信的功能，要高度重视。对拓展与提高类题目，读一遍没有思路或无法解决，要敢于主动放弃，这不是逃避困难，是因为此题不但会拖住你耗掉大量宝贵时间，甚至会打击你的学习信心。对此，要清楚自己被阻滞在哪里，待老师重点讲解时，要找到障碍点和阻滞原因，化解矛盾，达到理解提高的目的。合理发挥作业功能，会减轻负担，提升学习效率。
祝愿同学们目标明确，积极作为，以“自信人生二百年，会当击水三千里”的英雄气概，克难驱霾战疫，尽显英雄本色。一场灾难，对人生也是一次历练！
（2020年3月，于人大附中经开学校。内容略有修改。）
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