运动种类及其定义：有氧运动、力量性运动与伸展运动以及健身操

运动种类可分为三类，有氧（耐力）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

（一）有氧（耐力）运动

有氧运动即为有节奏的动力运动，主要由重复的低阻力运动组成，又称耐力运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。适合中老年人、Ⅱ型糖尿病、肥胖症、脂肪肝、高血压、冠心病等。在健身、健美运动处方中，有氧（耐力）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

（二）力量性运动

力量性运动又称无氧运动或阻力运动，是指高强度、大运动量、短时间内的运动项目，当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸来获得能量。如百米短跑、百米快速游泳、跳高、跳远、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。(www.xing528.com)

在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。主要锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，可预防颈椎病、椎间盘突出症、骨质疏松等。

（三）伸展运动和健身操

伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。

伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。