中国居民平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔（以下简称膳食宝塔，见图3-1）是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际状况，把平衡膳食的原则转化成各类食物的质量，便于人们在日常生活中实行。

图3-1 中国居民平衡膳食宝塔（2016）

1.膳食宝塔的结构

膳食宝塔共分五层，包含人们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比例。新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。

2.膳食宝塔建议的食物量

膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的质量不是指某一种具体食物的质量，而是一类食物的总量，因此在选择具体食物时，实际质量可以在互换表中查询。

3.中国居民平衡膳食宝塔的应用(www.xing528.com)

（1）确定适合自己的能量水平 膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。

（2）根据自己的能量水平确定食物需要 膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量的范围适用于一般健康成年人，应用时要根据自身的能量需要进行选择。

（3）食物同类互换，调配丰富多彩的膳食 应用膳食宝塔可把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。

（4）要因地制宜充分利用当地资源 我国幅员辽阔，各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有因地制宜充分利用当地资源才能有效地应用膳食宝塔。

（5）要养成习惯，长期坚持 膳食对健康的影响是长期的结果。应用膳食宝塔于平时的生活需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。