书法解析：姿势与笔法

解决了执笔问题后，再分析书写的姿势及运笔的方式。

其实，书法从技术手段上来说，是手指、手腕或臂肘协调动作而完成的书写过程。传统的书法教学把纯粹运用手指来完成点画的书写的叫“运指”，用手腕运动完成书写叫“运腕”，用手臂和肘部协调动作完成笔画书写叫“运肘”。

一般认为写小楷或寸楷时，手腕枕于桌上，手掌竖起，手背与桌面形成70度至80度左右的夹角，即“腕平掌竖”，握笔的拇指和食指分别斜立两旁，形成“凤眼”状(见图3)。但这样的书写方法手指拨动范围很小，写不好大楷，而且手指拨动大时笔会倾倒，出现病笔。

所以建议首先训练站立起来书写，使运肘与运腕相结合以训练悬肘、悬腕的能力。练习写大字或即使是二三寸见方的字时，手臂自然下垂，执笔的手掌随之平缓放松，手背和手臂呈一平面，如此才能自由灵活地左右上下运动。

初学者应该努力理解科学用力。比如圆规，用圆规画圆，几乎所有的人都会画出标准圆，更不用说圆中的一段弧线了。要将手和毛笔训练成圆规一样的工具，因为书法中很多笔画的线条正如大圆中的弧线，然后写规范的笔画时很多常见的问题就可以迎刃而解，从而会发现书写并不那么难了。

另外，如果说肘和腕部是用来做“宏观调控”的，则手指的作用就是“微观协调”。所谓“宏观”，除了指这个书法作品的大的布局，同时也指控制笔画的长短、提按、角度等;而“微观”则是需要用手指做一些细微精确的“捻转顿挫”以控制笔画的转折和细节效果。

不过值得注意的是，很多人练悬肘写大楷，表面上看，手臂、手腕也悬了起来，但实质上还是处于僵硬静止的状态，书写时还是用手指的拨动来完成笔画的书写，或者笔杆倾倒得很严重，这就失去了悬肘的意义。在这里需要着重强调的是悬肘要尽量少地运手指，而以腕、肘、手指的结合运动为主。利用支点的原理去科学发力。当搬动一块大石头时，用蛮力很难做到，而用杠杆原理就省力得多。书写也是如此，要用巧劲。所以书写时笔杆既不能始终垂直于纸面，也不能过分倾倒。在书写过程中，笔杆应该是根据支点发力的情况及笔画的形态以调整毛笔的自然倾侧，但幅度不宜过大，而且，时间上过早和过晚的倾侧也都不对。

大家都知道大字难写。但对于初学者，由大字入手进行训练却可以收到事半功倍的效果。初学者写10cm×10cm左右的大字，用笔、结字比较容易学，能在练习笔画中充分体会起笔、运笔、收笔的全过程，使学生们放开胆量，把握良好的书写状态(本书所附光盘有详细的讲解)。

“嘉澍书法教学法”主张开始学习书法要由习字入手，由整体到局部，再由局部到整体。首先让大家用正确的执笔和运笔方法去临帖，熟悉笔性、墨性、纸性后，学习笔画的形态、书写特点及节奏，坚持中锋行笔，将基本笔画联系到习字中去，如此不断学习了笔画，同时也在训练大家的结字水平、感受书写的乐趣。小学生一般好奇心强，但缺乏耐力与定性，而这种学习方法与过程正符合了他们的生理和心理特点，可保证他们的学习热情。

应该明确的是，简单的执笔、姿势要领的内涵远远超出理论本身的价值，它不仅仅是对书写良好习惯的要求，同时也是书写状态、姿势与运笔本身同音乐、舞蹈一样地如诗如画，是书法美学的组成部分。

“最简单的，也是最复杂的”。初学者在执笔中容易出现的几大问题是:手指太用力，手指放的位置不对，腕部的发力有问题，姿势上的问题，部分人有教条。

五指执笔法是将右手五个手指全派上用场，用“擫、押、钩、格、抵”的方法把笔执稳，使每个手指各司其职。下面对擫、押、钩、格、抵五字的含义作一简明的解释，以帮助大家了解这种执笔方法的特点。(见图2)

擫，是用手指按的意思，用拇指指肚前端在笔管左侧按住笔管(大拇指的第一节内侧按住笔杆靠身体的一方，大拇指处于略呈水平的横向状态)。(www.xing528.com)

押，通“压”，是从上向下用力的意思，是指食指第一节在笔管右侧从上向下用力与拇指相对夹住笔管(食指的第一节或与第二节的关节处由外往里压住笔杆)。

钩，是弯曲、钩住的意思，是指中指弯曲如钩，用第一节指肚前端钩住笔管前面(中指紧挨着食指，钩住笔杆)。

格，是抗拒的意思，是指无名指用甲肉相连之处从后向前推挡笔管(无名指紧挨中指，用指甲根部紧贴着笔杆顶住食指、中指往里压的力)。

抵，是推、抵抗的意思，是指小指紧靠无名指辅助它向前推挡笔管(小指抵住无名指的内下侧，帮上一点劲)。

五指执笔法是用擫、押、钩、格、抵五字来概括说明五个手指的作用。五个手指力量均匀地围住笔的三个侧面，使笔固定，手心虚空(见图2)。同样是五指执笔法，又因手指的张开和并拢、笔执在指尖处还是手指第二关节处而形成多种形式，古人称之为“凤眼”、“虎口”、“鹅头”等五指执笔的不同态势。它强调五指各司其职，又通力配合，执笔稳健，使笔能上下左右灵活运动。在运用五指执笔法时，要注意用手指第一节的中上部分执笔，掌心自然空虚，即可符合“指实掌虚”的执笔要求。因此，初学者可选用这一执笔方法。

正确的坐姿应该是“头正、身直、臂开、足安”(见图4)。

头正，指书写时头要摆正，不可偏侧。常见的偏侧往往与执笔的姿势有关。如果握笔的手掌过于坚起，用“凤眼”法来写字，无名指与小指又将掌心填实，笔尖因手掌挡住了视线而看不见，为了看到笔尖，执笔的手往右偏移，甚至移到与右肩膀齐。笔尖是看到了，但写出来的字会歪斜;另外一种情况，将笔摆正，放中间，头部向左偏侧才能看笔尖。时间长了，颈椎会出问题。

身直，指身体要平正、坐直，两肩齐平。当然直立不是要昂首挺胸，而应该肩背放松，自然下沉，身子略向前倾，胸口与桌面保持一拳多的间隔，切忌弯腰驼背，甚至将下巴枕靠在左手背上。

臂开，指手臂要往前伸开些，同时两臂的肘关节也要向左右撑开，两边基本匀称。有的人写字时手臂虽然悬起来了，但紧挨着胁下，以身躯为倚傍，写竖画往往向右歪斜，没有起到悬肘的作用。因此，手臂在左右撑开的同时，左手掌心向下将纸按住，右手握笔悬起稍离桌面即可。毛笔尽量往中间靠拢，古人有笔杆要对准鼻梁的说法。当然不是绝对的，如果略向右移一点，应该说也很正常。只是不能偏得太过了。

图4 坐姿

另外，坐着写毛笔字悬起右手时不能将肩膀抬起，肘部也不要高悬。因为一抬肩、一高悬肘，肩臂的肌肉就会紧张，手臂就僵死了。肩应该往下沉，肘关节放松，使手臂与腕在同一水平面上，甚至肘关节还可以比腕关节略低以求达到足安、坐满、垂肩、坠肘、虚腋、臂开、气沉、头顶悬，也就从客观上达到所谓书道通禅、通桩功、通导引术的境界。