湖北高校交谊舞教材：探索心理能力

第二节　心理能力

一、心理能力的概念和意义

1．心理能力的概念

心理能力是指运动员或选手在训练、比赛中表现出的一种自我控制能力。这里所讲的心理能力主要指舞者参加学习、训练与比赛的心理状态。就训练而言，需要舞者具备吃苦耐劳，勇于克服困难，战胜苦难的坚强意志。而就比赛而言，主要是指舞者的赛前竞技状态和赛中发挥训练水平的能力。

2．心理能力的意义

竞技交谊舞比赛的竞争已演变得越来越激烈。选手仅靠体能、技能和技术，缺乏心理能力，要想在竞赛中获胜已相当困难。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出，“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%”。可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。运动员在复杂的比赛环境中，如何有效调控心理状态，提高适应大赛的心理承受能力，是大家需要解决的一个重要的问题。

心理能力的内容涵盖很多，由于人的个性心理特征不同，参加活动的性质不同，人们的心理状态也是千差万别的。

有些人很想外出参加舞会娱乐活动，但又不好意思下场，害怕动作不优美别人会笑话，类似人群应调节好参加娱乐活动的心态，放下害羞心理，自娱自乐对待娱乐活动就行。

对于拟要参加比赛的选手，都会出现赛前紧张，正确认识赛前紧张，控制“赛前紧张度”显得十分重要。适当的紧张有利于选手取得好成绩，而过度紧张往往出现怯场甚至忘动作等现象，影响比赛技术的发挥。

二、交谊舞选手心理能力的成因

1．运动技术的要素

运动技术是取得优异成绩的“物质基础保证”，赛前的物质基础准备不牢，很容易引起选手的紧张心情。赛前技术把握不准，个别动作不熟练，选手的注意力就难以集中到整套动作练习上。处于这种状态的选手心理压力特别明显，一定要设法积极调整情绪，多想一些有把握的动作，提高自信心，使情绪能尽快稳定下来。

2．竞赛目标的定位

重大比赛前，选手都有强烈的取胜愿望和成就自己愿望的需要，特别是优秀选手，保持以往所取得的成绩，并在此基础上继续发扬光大，是他们努力的目标，因此他们的心理压力往往超过了其他选手。强烈的求胜欲望常常会使选手产生害怕失败的焦虑心理，当然，一定程度的焦虑和紧张是必要的。但是如果不能以意志控制好自己的心态，正确看待比赛的胜负，那么竞赛目标的激励作用反而会转化一种过度的心理压力，从而造成选手在比赛中失误。

3．教练员的影响

教练员在比赛中起着引导作用，若能控制和调节选手们的心理状态，就可使选手们在临赛时处于最佳的竞技状态。反之，教练员赛前的言行不当，也会导致选手们心理压力和精神负担。教练员与选手的关系是否融洽给选手心理压力也是截然不同的。如果教练员与选手关系不够融洽，缺乏与选手的沟通，极易使选手产生害怕教练员的心理，如果教练员与选手关系融洽，平时善于与选手沟通，赛前压力就会减轻，教练员对比赛的期望也会影响到运动员技术水平的发挥。只在乎成功，而不能正确面对失败的教练员，同样会对选手取得优异成绩造成一定的心理压力。

4．舞伴间的相互影响

交谊舞项目需要男女舞伴之间密切配合才能获得成功。舞伴之间尽管存在着技术水平、舞蹈认知、身体素质等差异，但只要男女舞伴彼此默契配合、相互鼓励、相互支持，就能不同程度地减轻选手的紧张情绪，提高比赛水平。

5．赛前突发事件

在赛前有时会不可避免地出现一些突发事件，如服装、鞋子、发式等出现问题、发生运动损伤或女性生理上不适等现象。这些不利于比赛的情况往往容易引起选手在赛前表现紧张和恐慌。如何正确处理突发事件并及时调整和解决问题，对保持选手赛前良好的心理状态也是至关重要的。(www.xing528.com)

6．过度兴奋的不良表现

交谊舞选手赛前不良心理状态表现最多的是过度兴奋，表现为心跳加速、血压升高、食欲不振、失眠、尿频，急于比赛。选手在赛前兴奋过早会导致其身体机能过早动员，能量过分消耗。其次，了解对手不够，未作好各方面的心理准备，会导致过度的紧张、焦虑而产生恐惧心理。通常表现为血压下降、血色苍白、出冷汗、沉默寡言，不主动、不积极、求胜欲降低，消极对待比赛，同样影响到运动员水平的发挥。

三、心理调节方法

1．意念训练法

意念训练法就是指运动员有意识地、积极地利用大脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。在训练之前通过对技术要领方法的想象，可使动作完成得更加正确、顺利。在训练之后对刚刚完成的动作进行技术“回忆”，不仅使正确的动作在脑海中更加巩固，而且可以避免下次练习再出现错误。意念训练法从表现形式上可以分为表象训练法、自我暗示法和集中注意力训练法等。

（1）表象训练法

表象训练法就是使运动员回忆学过的技术动作形象，其目的是为了提高交谊舞单个动作或是成套动作技术要领的稳定性而进行反复思维再现，以加强头脑对要领的领会。表象训练方法不仅可加速动作技能的形成，而且能提高成套动作记忆的熟练性；不仅可以暂时减少体力消耗，更重要的是为内心表象活动的发挥作用创造条件。赛前让运动员回忆完美的动作过程，有助于运动员稳定情绪、增加自信心，同时也可提高运动成绩，增加获胜的机会。

（2）自我暗示法

自我暗示法就是运动员以自己的语言和“套语”对自己的心理活动施加影响，从而调节自己的心境、情绪、意志，使兴奋按所需的方向加强。默念是一种很有效的自我暗示方法，在进行技术训练时，默念动作要领既能提高动作的成功率和把握性，又能控制自身心理活动的稳定性。运动员要用最简单的词或话语，把交谊舞某个难度动作要领、用力顺序、方法、时间等在心中默念，这样可使肌肉随之“活动”，以达到强化动作的正确概念，改进技术的目的。

（3）集中注意力的训练

就是运动员的心理活动对某些事物的指向性和集中性。注意力集中不仅有专注某种特定活动的意义，还可以起到组织和动员心理活动指向性的作用。在赛前，交谊舞运动员应集中关注所参加比赛项目的套路及音乐或一些难度动作，这样可提高运动员的兴奋度。

2．视觉训练

赛前的视觉训练同模拟训练类似，是通过视频信息强化运动员的专项记忆力的训练方法。目前，视频录像已成为交谊舞训练中的一个重要手段。可以把专项课、教学课或实战课的训练都记录下来，安排一定比例的时间，由教练员带领运动员一起观看。这种方法可以帮助运动员分析研究技术动作，使大脑进行电影式的思考。经过多次反复的思考，会在队员脑中形成一种思维定势，忘记错误动作而加深对成功动作的模仿和记忆。另外，在赛前通过视频录像观看以往比赛及训练时成功的过程，可以帮助运动员更好地在比赛中用自己的技术结合音乐把套路发挥得更加力、柔、美。

3．诱导训练法

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上的训练方法，为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。诱导者可以通过做示范、展示图片、放录像和电视，把诱导信息传递给运动员，经由运动员的视觉器官接收信息，并按预定要求去实施。如在比赛前，教练员要提高交谊舞运动员的表现力，可通过简单易懂的讲解，准确熟练、干净利落、优美大方的示范来诱导；也可通过播放国外优秀运动员在比赛录像来诱导。

4．模拟训练法

顾名思义，模拟训练就是指模拟设置未来比赛中可能出现的现象而进行的针对性训练。通过模拟训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。在赛前按舞蹈比赛前做准备活动的形式，限制时间、邀请外来裁判员评分、组织观众、增加灯光、改变熟悉的场地，使运动员尽可能在近似比赛环境和情绪状态中完成成套动作，以形成高度自动化和抗干扰能力，使运动员在模拟比赛中获得体验，熟悉与竞赛相联系的刺激，提高比赛的适应能力。

5．呼吸调整法

采用呼吸调整法可消除运动员在临赛时的紧张情绪和恐惧感。由于心理紧张，运动员在赛前往往会过度兴奋，表现出怯场、焦虑、呼吸急促、动作慌乱不协调等状态，这时候就应采用呼吸调整法并结合自我暗示方法来进行调整。如打坐深呼吸，默想一些开心的事情或反复暗示自己“我的呼吸舒畅自如了，状态很好”等。通过调整呼吸，使呼吸均匀而有节奏。经过这样的调整，使运动员的情绪更加稳定，紧张感得到消除，竞技状态处于最佳。