释放愤怒，深入探索原因——复习表达愤怒的方法

愤怒是一个信号，而且是一个值得倾听的信号。

——哈丽雅特·勒纳

愤怒是我们能体验到的一种最强烈的情绪。在这个极其忌讳强烈情绪的社会里，愤怒往往要承受最大的指责。当因为某人冷酷无情的话语、不负责任的行为而怒不可遏时，我们会说一些诸如“怒火中烧”“气炸了”或者“大发雷霆”之类的话。如果强压怒火，我们就会被它“毁灭”。为何不冷静下来以合适的视角来看待这种愤怒？我们可以将其视为一种有价值的报警机制，这种机制与我们的活力感有直接联系。

首先，我们必须认识到，当人生气时，这通常涉及某个童年创伤。当我们对某人生气时，预示存在一些未解决的、失控的情感，这会使双方都陷入麻烦中。通常，愤怒与引起愤怒的刺激物不成比例。当接到该信号时，首先，我们必须尽可能充分地而且以建设性的方式来释放这种情绪；然后，再去面对另外一种。我们可以利用从本书中学到过的表达愤怒的指导原则（第136 ～139 天）来释放愤怒。接着，释放出怒火后，我们需要深入研究愤怒的原因。除了另一个人的所作所为，或者不作为，我们必须想想自己的原因：期望是否过高，还是反应过激？是否能更加有效地就自己的需求进行沟通，以此来预防激起愤怒的局面？这种深度自省就是愤怒信号要求我们去做的事情。(www.xing528.com)

今天，复习你在第136 ～139 天学过的表达愤怒的方法。对自己发誓，若下一次感觉自己开始生某个跟你有深厚感情的人的气时，就用上这个方法。

★今天，在这个静谧的时刻，我容许自己体验内心的任何躁动不安。我认识到这是自己的生命在遭受威胁，深深地呼吸着，让这个躁动聚集起来，然后，再终止，以此来释放出恐惧。