如何塑造纤柔修长的美颈
代表人体旺盛活力的经脉都从颈部经过。颈部是否活动灵活，颈部肌肤是否润泽光滑，反映了人体的气血是否充足，是人体健康状况的重要指标。
对于爱美的女性来说，颈部的地位很突出。颈部的灵活和滋润与否，影响着女性的气质和容颜。要保持纤柔修长的美颈，必须从生活小细节做起。
1.站立，全身放松，两眼平视，然后做低头、仰头、侧转头和环转头等动作，动作要缓慢柔和。
2.引颈向上，头尽量往上顶，默数20次为一组。每次练习3组。
3.坐在椅子上，双手扶住头部，做低抬头、左右侧转头动作。动作要徐缓，不能过快、过猛。
4.双手握拳，撑住下颌，头往后仰，两肘内靠，然后头尽可能大地慢慢往下压，连续做10次。
两招练出纤长美颈
想要拥有气质美人的纤长颈线，让我们来练习下面一组动作，一定会让你的颈部变得优美！具体操作步骤如下：
1.双手互托住另一只手臂的手肘，尽力向上推，然后还原，重复动作。
2.一手握住另一手的手腕，手臂在脑后，尽力向后拽肩。反方向亦如此。
每天一次美颈操
下面这种美颈操，既可放松肌肉，又能改善皮肤松弛的状况。
1.像钟摆一样左右摆动颈部。
2.嘴唇缓缓成微笑状，将颈部尽量上仰，直至感觉肌肤拉到最紧处，保持该姿势5秒钟。
3.在锁骨与下颚之间，用左右手的手背轮流由内往外、上下交替轻轻拍打。
另外还有一种美颈操可以使颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使头颈周围肌肉放松，让人脱离紧张、焦虑的状态，使脑部细胞功能正常运作。
1.保持双肩平衡，挺背收腹。
2.将右手扶在左耳上。
3.将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，保持腹、腰挺直，双肩平衡，这样可以扩张颈动脉，促进血液循环，使脑部获得氧气。
4.右手指按住左耳向下压，同时左肩朝外用力舒展，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展，促进肩膀放松。
5.松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。这样紧绷后再松开，并进行深度呼吸，能立即感受头部与局部肌肉的放松。
最管用的脖颈保养8法
为了预防颈部皮肤提早老化，年轻女性可选择润肤型滋润露，并进行运动机能性保养。
外出即戴围巾
围巾是抵抗外在环境
对肌肤损害的必备之物。
多对颈部进行按摩
按摩能使颈部肌肤
加速血液循环，充分得到
护肤品的滋润与营养。推
荐按摩法是手掌从胸部往
上按至下颌，以抗拒重力
作用引起的肌肤下垂，随
着淋巴、血液系统循环加
快，颈部肌肤的健康活力
也逐渐增加。
使用颈霜
要根据自己的肤质选用含有
抗皱、保湿等功效的颈霜，对颈部护理有效的成分，如兰花精华、人参精华等。含有这些成分的颈霜具有抗氧化、保湿的功能，又不容易出现皮肤过敏。早晚使用面霜时不要遗忘了颈部，每星期做一次全面的面部、颈部护理。
颈部防晒
出门前做好颈部防晒护肤，
避免紫外线对肌肤造成的伤害。
盐水冷敷
如果颈部因劳累无法灵活转动，可将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20～30分钟，2～3天即可恢复转动。
还可以采用冷热交替敷法：用两个碗，一个盛冷水，一个盛热水，将两块小毛巾叠好，分别放在两只碗中。取冷水中的小毛巾，轻轻挤出水，展开敷在下颌上，拉紧贴在颈部，10分钟后取下，放回冷水碗里，再换用热水碗中的小毛巾，同法敷在颈部。冷热交替敷10分钟，每2～3天进行一次。
美白颈部
对颈部肤色（偏黑）不太满意的女性，还可以用土豆泥（土豆削皮煮熟捣成糊状）加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部变得白皙、细嫩。
服用核酸
每日服用核酸800毫克，一个月之后颈部皮肤会更加细腻嫩白。
拍打下颌法
可以采取拍打下颌法保护美容颈部，将小毛巾叠成4层，沾上冷水，轻轻挤出水，用右手揪住小毛巾角，用力拍打左下颌和左脸下部，拍打10～15次，换左手持小毛巾，拍打右脸下部和右下颌。
光滑颈部，拒绝细纹侵袭
颀长、洁白、没有皱纹的颈部是最美丽、最性感的。
导致颈部产生细纹的因素有以下几种：1.喜欢高枕。
2.总是低头做事，很少抬头“前瞻”。
3.长时间用脖子夹着电话听筒接打电话。
4.不喜欢戴围巾，无论外面是否风沙肆虐。
5.重视面部护肤，而忽略对颈部的呵护。
6.频繁喷洒香水，对颈部造成伤害。
7.不采取防晒措施，加速颈部衰老。
预防颈部皱纹的按摩法和运动法
血液从心脏经肩部向大脑运输，颈部是重要的承担部分，没有皱纹的光滑颈部是美丽的象征。天鼎穴（位于颈外侧部，胸锁乳突肌后缘，当结喉旁，扶突穴与缺盆穴连线中点）及颈椎两侧的肌肉连接颈部和头部，容易紧张发硬，必须得到充分缓解。另外这部分容易长赘肉，还可能引起头痛。我们的头通常是向前倾斜的，所以要经常向后或向两侧转动头部，创造完美的颈部曲线，防止衰老。具体的按摩和运动方法介绍如下：1.双手交替，从胸部向下颚做10次按压，重复这个动作能够促进血液循环。
2.双手握住颈部，从
外向里推压。
3.颈部伸直，头稍稍
向下。肩膀不动，头向右
转，再向左转。然后转向
正面，向上看，脑袋向后
仰，和天花板保持水平。
每个姿势停留5秒左右，反
复5次。
值得提醒的一点是，
如果你的颈部已经有了皱
纹， 可以为颈部重点按
摩，令颈部肌肤紧致，淡
化或消减颈纹。按摩时要
使用颈霜或按摩膏，效果
会更佳。
光洁美颈食谱推荐
材料：桑葚、白糖各50克，薏苡仁20克，葡萄干20克，粳米100克。
做法：将桑葚、薏苡仁浸泡数小时。粳米置于铁锅中，加桑葚、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，用旺火煮开后再改用小火慢煨，待粥熟时加入白糖。早晚服用。
功效：此粥能健脾利湿，滋阴补肾，丰肌泽肤。对身体虚弱、体瘦而颈纹多者效果好。
材料：银耳15克，菊
花6克，糯米100克，蜂蜜
适量。
做法： 将菊花洗
净，银耳泡发，同糯米
煮成稀粥，粥熟后加入
蜂蜜服用。每日1次。
功效：此粥可补气
血、嫩皮肤、美容颜，
常服可使人肌肉丰满、
皮肤白嫩光润。适用于
颜面苍老，颈部皮肤粗
糙干皱者。
美化肩部曲线的简单动作
平坦端正的肩部曲线会让人显得有气质。手臂和上身相接处的肩膀，由于平时总是向里收缩，关节活动不足，柔软性差。所以，当肩膀不向上提、充分平展的时候，才能体现出女性优美的曲线。
使肩部曲线优美的运动法
1.双腿分开，与肩同宽，双手握住重量相同的物品，双臂向下，然后同时向上抬起，与胸同高。这样的动作重复20次。
2.双手伸开，举平，与肩同高
再放下。重复20次。
美化肩膀曲线的健身操
1.延缓松弛
（1）站在椅背的后面，背对椅
背，然后让你的双手往后弯曲，手反握住椅背，往后压维持3秒钟。重复20次。
（2）用你的手肘伸直撑起你的身
体，维持3秒。重复20次。
2.美化线条
（1）双脚张开与肩同宽，双手放在身体后面紧握着。重复10次。
（2）双手往后伸展，脸向上抬高维持3秒。重复10次。
美化肩部曲线的瑜伽动作
1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2.吸气，双臂伸直抬起，在头上方双手互握，呼气，目视前方。
3.吸气，上身缓慢后仰到最大极限，呼吸，停留，做5次深呼吸。
4.缓慢还原，调整呼吸。
本套瑜伽动作的要点：手臂要始终伸直，通过大臂带动小臂来伸展，并且会感到肩膀有向内收紧的一个力。同时这组瑜伽动作还有丰胸的功效。
挺直、光洁的背，让你自信满满
女人背部的性感，有一种神秘而不同凡响的味道。有人说女人的背部是性感之巅。拥有挺直光洁的玉背，能让你自信满满，让你风情万种。
平时洗澡的时候，你是不是常常忽略了背部的清洁？如果你长期这样对待你的背，小心粉刺、痘痘会在你的背部无限的蔓延。
消除背部痘痘的3种方法
1.穿着透气的衣服
在高温、潮湿环境下，皮脂分泌旺盛，穿不透气的衣物，或本身就是很容易流汗的人，背部就容易长满红红肿肿的痘痘。最好能穿着吸汗、透气的衣物，如细肩带或无袖宽松的衣服，让背部通风、透气，可以帮助你减轻背部长痘痘的症状。
2.搭配清洁用具、用品清洁背部
背部已经长粉刺、痘痘的人，清洁背部时就要格外小心，要像照顾脸部的肌肤一般轻轻清洗，这样就不会太过刺激背部的痘痘。过分清洗反而会令红肿的痘痘发炎。选用软毛的长柄刷子清洁，可以用左手握住刷子由下往上刷洗右背，右手握住刷子由下往上洗左背。或者洗澡时在浴巾或浴盐中，加点茶树或薰衣草配方的精油，镇静长痘痘的皮肤，这样一来背部的痘痘慢慢就消失不见了。
脖子容易长痘痘的人，记得顺便刷洗脖子的四周，用螺旋状逆时针方
向按摩，能加速血液循环、促进新陈代谢。
3.使用治痘产品
清洁工作做好后，你还可擦点祛除痘痘的专用保养品，例如含有微量元素的金银花、芦荟、蜂胶等天然保养品。
塑造没有赘肉的背部
身体上下、左右、前后都达到平衡才是健康状态。身体前部内脏的健硕和后部脊椎的端正是健康的表征。连接颈椎、背部、腰部的脊椎如果状态良好，胸部就不会变窄，背部也不会过宽，能够维持自然的平衡。
然而，现代人大部分背部过宽，有赘肉，胸部相对较窄，肩膀下垂。
如果胸部不能得到充分的舒展，人的感情也会被压抑，胸部无法得到能量供给，只会让背部越来越宽，赘肉越来越多。
怎么才能让背部减少赘肉呢？
1.屈膝坐下，两手在背后交握，慢慢吸气的同时身体向后仰，直到手掌触到地面。重复10次。
2.同样屈膝坐下，上身向前倾斜，低头，直到头触到地面。双手相握伸直，将背部向上拉，重复10次。
3.趴在地上，双
手、双膝共同支起身
体，向上提拉，保持此
动作10秒不动，然后向
左右倾斜。重复5次。
悉心呵护你的“第二张脸”
手是女人的第二张脸。作为女人，不要因为手部皮肤粗糙，而使你的美好印象大打折扣！一双纤纤玉手能为你举手投足的优雅再次加分，爱美的你怎能忽视对手部肌肤的呵护呢？
从皮肤构造来看，人体角质层最厚的地方，除了脚底就是手心。手心缺少皮脂滋润，所以在秋冬季节特别容易干燥、皲裂，格外需要滋润。手背皮肤柔软、细致，比脸颊皮肤还薄，如果常常接触清洁剂等去脂产品，很容易变得粗糙。
手膜使用要诀
因为手部
肌肤状况千差
万别， 所以手
膜的挑选应该
有针对性。市场上有无
纺布手贴膜、膏状手膜两
种。前者更方便，而后者则更
滋润。还有一种更为简单的
做手膜的方法：将不油腻
的手霜涂厚一点儿，然后
戴上一次性手套过夜。这也是很多爱美女人共同推荐的手膜秘诀。
如果只需解决干燥问题，
可选择含有植物精华的保湿类
手膜。如果手部肤色偏暗，
最好选择以维生素C成分居多
的、具有美白效果的手膜。对(www.xing528.com)
于手部皱纹较多的人来说，含
有海藻精华的抗皱手膜是最佳
选择。对于手部皮肤角质层较
厚的人来说，应定期使用含果
酸成分的去角质手膜。
自制手膜
1.清爽猕猴桃手膜（油性皮肤用）材料：猕猴桃1个，土豆1个，蜂蜜1汤匙，柠檬汁2茶匙。
做法：猕猴桃去皮。土豆煮熟后去皮再混合其他材料制成糊状，冷藏后敷手约15分钟，然后用清水洗净。
功效：猕猴桃含多种维生素，其中的维生素C更有美白作用，再加上柠檬汁和土豆，肯定会令你双手干爽又滑嫩。
材料：小黄瓜1个，柠檬汁2茶匙，土豆500克，橄榄油2汤匙。
做法：土豆煮熟去皮打烂。黄瓜打烂后将汁和渣分开。先用黄瓜汁洗手，用瓜肉混合其他材料敷手，20分钟后以清水洗净。
功效：橄榄油可以让皮肤保持弹性和光泽，黄瓜则有杀菌及洁肤的功效。
让双手光滑修长的按摩运动法
因为双手要经常暴露在空气中，所以手的护理要及时跟上。每天进行手指按摩运动，能够促进血液循环，还能防止双手变得粗糙，而且能够活动关节，防止手上堆积脂肪。
促进手部血液循环的按摩法
1.双手涂护手霜，然后从指尖向手腕方向推按，再反复，直到护手霜被充分吸收。
2.按压手背骨骼之间的部分。
3.用拇指和中指按摩每个手指的侧面。
4.用拇指和食指依次按压每个手指根部。
5.用拇指用力按压手心凹陷的部分，然后握拳，放在另一只手的手心上，轻轻地敲击。换手，重复动作。
让手指变得美丽的运动法
1.十指交叉，手掌相对，用力。
2 .拇指和中指用力拉另一只手的手指。反方向亦如此，10根指头都要拉伸。
3.双臂向前展开，做石头、剪刀、布的手势，各20次。这样能够防止手指变粗。
让手指细嫩白滑的保养8法
为了保持手的细嫩白滑和手指的自然美感，必须保持手部肌肤清洁、滑嫩、富有光泽。
首先，手指的基础保养要做到位，比如每天至少要进行两次清洗和滋润，冬季洗完手后一定要擦干，涂些护手霜，以嫩滑皮肤。同时，还可以经常按摩手指、手掌、手背。并注意外出时戴手套，这对手的细腻、美观十分有益。
具体说来，手指的基础保养可以从如下几个方面做起：具有滋润效果的手部按摩霜
取适量护手霜或按摩霜，均匀涂在双手上，多余的护手霜则可推向手腕涂匀。
每根手指上的按摩
用拇指与食指抓住另一只手的手
指，由指尖向手背以螺旋状方式按摩，10根手指依次进行。
由指尖到指根轻轻按压
将拇指与食指分置于每根手指两
侧，由指尖向手掌轻推至根部稍用力按压。
轻拉每根手指
用拇指与食指夹住手指，由指根拉向指尖，以轻滑的方式放开。
以打圈方式按摩手背
用手指在另一只手的手背上以打圈的方式按摩。两手交替按摩5～10分钟。
将护手霜涂在指甲边缘
最后涂上护手霜，用指腹轻轻按摩指甲边缘，促进护手霜的吸收。
睡前护理
手很容易因为疏于保护而变得干燥。在睡前把手洗干净，然后涂上护手霜，将每根手指以螺旋状手法加以按摩，再套上棉质的手套，隔天你就会发现手变得纤细、柔软了。
磨洗纤纤玉指
对于手指头上的角质和比较厚的皮肤，可以使用磨砂膏磨洗。方法如下：在洗手池里放好热水，深度要没过手，在水里倒点醋，把双手放进去浸泡15分钟左右，然后用磨砂膏磨洗手指，之后冲洗干净，用油质的护手霜厚厚涂一层，轻轻按摩15分钟左右。也可以洗完手后戴上手套睡觉，以保证护手霜被完全吸收。
优雅纤细的手臂是锻炼出来的
身体最难减肥的部位都有哪里？小臂应该是其中之一。手臂虽然在平时活动得多，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，且肌肉不常使用的部位极容易堆积脂肪，因此内臂较为松弛。
肥嘟嘟的手臂是破坏我们美丽形体的一大要害，现在赶快来运动吧，赶走你玉臂上的脂肪。
纤细手臂的运动
这里有一种简单方便的手
臂运动法，运动的时间和条件没
有任何限制，随时随地都可以进
行。每天只需5分钟，持之以恒，
相信短短一个月内你将恢复纤瘦
玉臂。
1.双脚与肩同宽站立，上身前
倾，与大腿呈135°。双手自然下
垂，呼气，把双手伸直向前提升，吸气，再把两臂拉后，重复20次。
2.上身直立，左手持小哑铃
（ 可在家中找一本厚页书籍代
替），右手自然放松。左臂向前
伸直，呼气，前臂抬高伸直与肩同一水平线，再向上屈曲，注意保持二头肌不动。左右臂各20次。
3.仍然手持哑铃，把手臂向前伸直，前臂向上屈曲，与上臂保持45°。左右手重复20次。
4.转变站姿，脚呈前后弓字步，上身前倾，然后手持哑铃，前臂重复向上提升放下，以拉动二头肌。左右手重复20次。
5.保持站姿，手握哑铃，然后手臂向后拉动，抬升至与肩平齐。左右重复20次。
室内美手臂锻炼法
笔直地坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量，逐渐把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子在同一水平高度上，但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直，把身体抬起。交换双腿重复。
这套方法常犯的错误是：在身体向下时让臂膀抬起，双手放在离后背很远的地方，或者把臀部放得离座位太远。
这些都会给手臂增加多余的压力。
瑜伽动作美手臂
这套瑜伽动作最好准备一条小一点儿的毛巾作为辅助工具。
1.右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后肘部向下弯曲，让毛巾垂在你的后腰部位。
2.让左手从身后向上弯曲，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地凑在一起，直到你的右手握住左手，这个时候两只手都在你的身后，而你右手的手肘会刚好放在后脑勺那里。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手臂很酸，保持这个动作，坚持20秒。
3.换左手在上右手在下，重复以上动作，最后两手相握时也要保持20秒。等熟练后可以直接让两只手相握。
这个瑜伽动作每天早晚各做1次，每次左右手各做2遍。一周后，你的手臂就会纤细而光滑。
让你“足”够美丽的美足方
女人的脚是女人的第四张脸，透过脚的质感，你完全可以感知一个女人的年龄。曲线毕露、秀气可人的脚，是性感无限又令人怜爱的。当你拥有一双这样的脚，并且光脚穿一双漂亮时尚的凉鞋时，那模样会漂亮到了极点。
八招帮你美足保健
1.搓脚
双脚泡在热水中互相搓
动，加入苏打水，可软化粗
糙的皮肤。等皮肤开始变软
时，用搓脚石摩擦脚后跟，
再用清洁刷将脚部的粗糙死
皮全部刷掉，让你的双脚变
得清爽、光滑。
2.脚心日光浴
阳光充足时脱掉鞋袜，将
两脚心朝向太阳晒30分钟。此
法能让紫外线直射脚心，促进
全身的血液循环。对于体质虚
弱的白领女性最为适宜。
3.捶脚
用按摩棒轻轻捶击脚
心，每次50下，使其产生
酸、热、麻、胀的感觉，左
右脚各做1遍。捶击能刺激
脚底神经末梢，促进血液循
环，防止因久坐导致的脚部
甚至全身血液淤滞。
4.揉脚
日本医学家发现，经
常活动脚趾有健胃作用。中
医经络理论也认为胃的经络
通过脚的第二趾和第三趾之
间，胃经的原穴也在脚趾的
关节部位。因此，脾胃肠功
能较差的人要经常锻炼脚
趾，可强健脾胃。
5.晃脚
取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5分钟。此法能活跃脚部，促进全身血液循环，解除疲乏感。
6.赤脚
经常赤脚第一可锻炼脚心，这部分是人体平衡的重要支撑点。调查表明，凡是健康长寿的人脚心往往呈弓形，形状好而结实。第二是可使5个脚趾自由运动，有利于足底和脚趾的锻炼。特别是对大脚趾与第二趾非常重要，正是这两个脚趾的协调动作，人的行走姿势才能健美而自然。赤脚锻炼不仅能养生还能健美形体，爱美的女性不妨多试一试。
7.转脚
血压偏高的白领女性，做转脚腕动作有助降低血压。方法是盘腿坐在椅子上，用双手抓住脚尖，慢慢转动脚腕，每次3分钟，每日2次。
8.按脚
长期坐着办公的人，可以不时用手指强力按压脚后跟，直至产生痛感为止。此法有利于脚部血液循环，还能有效防止因久坐而形成的驼背。
此外，按摩足底反射区，通过神经调节，可治疗痤疮、黄褐斑、雀斑和湿疹等疾病。每次先全足按摩5遍，然后再有针对性地按摩足底各个反射区。
轻松和脚气、脚臭说拜拜
我们每天对着镜子照脸的时间很长，但很少花上一点儿时间去关注自己的双脚。特别是很多女性，每天投入很多时间来化妆，却往往疏忽了脚部护理。长时间的疏忽可能会带来脚气、脚臭等困扰。
脚气是因真菌进入角质层，吸取营养后进行繁殖而形成的皮肤病。多汗的夏天，脚气和湿疹经常出现在脚趾和脚趾紧贴的部位。
脚臭的原因在于，分泌汗水后由于角质或皮肤内存在的细菌而产生异味。所以，如果出汗后双脚闷在鞋子里，人人都有可能有脚臭。如果汗腺分泌旺盛，会弱化角质的功能，运动时会出现蜕皮或疼痛。持续这样的状态，就会导致细菌的繁殖，产生脚气，所以平时要注意保持双脚的清洁。洗脚时放入醋或盐，不光能杀菌还能防止异味的产生。
如何预防脚气或脚臭呢
1.保持脚部清洁是根本，不穿尼龙袜改穿棉袜，或者赤脚，保持鞋内空气流通。
2.出门前可以在脚上擦一些爽身粉，提前预防湿气的侵害。注意不要让汗水浸湿双脚。
3.经常换鞋，注意不让鞋里产生真菌。
如果鞋子潮湿，则很容易导致细菌繁殖，因此平时要把刷干净的鞋子放在太阳底下充分
晒干。
4.要经常用盐水
泡脚，或者用加了醋
或白矾的水泡脚。
5.沐浴时加入少许蒜汁，不仅有很好的杀菌功效，还能预防脚气和湿疹。
6.脱袜之后可以让脚趾做相互摩擦运动，来促进空气流通。
7.在盆里接水，双脚放入后不要让脚踝浸到水，加入醋或盐浸泡20分钟后洗净，这样能够去除异味，预防脚气。
8.平时泡脚可以使用泡脚药剂，泡完脚后要充分晾干，用毛巾将水分彻底擦干，预防湿疹和脚气。
值得提醒的一点是，角质生成的周期大概是20～40天。要想在短时间内彻底去除真菌是不太可能的，所以一定要坚持用药。
去除脚臭的8种疗法
1.洗脚后擦爽身粉，不要让水留在脚上。
2.将生姜片夹在趾缝中，生姜的抗菌成分能够去除脚上的异味。
3.将脚擦干净，用药去除角质和湿疹。
4.在穿过的皮鞋和运动鞋里塞进报纸，能够去除脚臭和湿气。
5.在鞋子里或袜子上洒苏打或爽身粉。
6.从药店买来白矾后放入鞋中，因为白矾具有吸收湿气、去除异味的功效。
7.即便穿凉鞋，也会因为汗水和灰尘的作用产生异味，这时可以在凉鞋里洒一些白矾粉。
8.洗完脚后擦护脚霜，也能达到杀菌的功效。
“行动”起来，打造纤细光滑的脚踝脚后跟的角质层增厚的人，或者因老茧、鸡眼而痛苦不堪的人，血液循环会不通畅，荷尔蒙分泌会受阻，皮肤老化并出现堆积现象。情况严重时，脚后跟会皲裂，甚至出血。
脚踝纤细的女人走起来更优雅
女人脚踝纤细，走起路来会更显优雅和性感。因此，女人要保养自己的脚踝，可以定期转动脚踝并将脚向两侧及前后推压。这些动作能迅速消除疲劳，预防浮肿和肥胖，效果明显。
脚上的无数肌肉接受脑部的命令，用来维持身体的平衡，支撑人的体重，带动人体向前走。所以脚部感到疲劳是很严重的事情，一定要注意休息。
如果站的时间过长，脚踝会变得僵硬，体内的废物和毒素容易在这里堆积。这时候可以做回转运动，使脚踝得到休息。此外，还可以坚持按摩脚踝，或者做画圆运动，都可以让脚踝变得纤细。
脚踝按摩法
要想使脚踝变得纤细光滑，要从现在开始对脚后跟进行按摩。这里介绍一套脚踝按摩法：
1.先使用足部专用锉来除去老茧，涂抹按摩膏。
2.用手掌将脚底的血液推向脚后跟，然后握住脚后跟，使用按摩棒或拇
指按压脚后跟。
3.用拇指或手掌用力按压脚后跟。
4.双手手指交叉，用手掌握住脚后跟，进行按摩。
这样坚持7～10天，会发现脚后跟变得光滑柔软。
使脚踝纤细的动作
1.坐在椅子上，在脚下的位置放一本书，脚跟架空，后脚跟慢慢抬起再放下，重复几次。或是利用台阶最底端的部分，坐在上几级台阶上将脚后跟架空的练习也不错。
2.双腿交叉坐在椅子上，位于上面的腿将脚踝伸直，停止5秒后再向上伸直。
3.采取站姿，脚掌着地，脚后跟左右摇摆。换一只脚重复动作。
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