男人眼中美腿的标准
腿部所占全身比例的大小以及腿部的匀称性是影响腿部整体美观的重要环节。
标准美腿包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。脚踝纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。
这些标准不仅使美腿本身有很
高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的风度气质有很大影响。
以上对美腿的描述，概括起来
就是：
1.腿部整体纤瘦
2.腿部较长
3.没有突出的小腿肚
4.有恰到好处的肉感
5.看上去白嫩而柔软
影响腿形完美的诸多因素
1.腿部粗壮
拥有纤瘦美腿是所有女性共同
的愿望。从腿部整体都较粗，到大腿粗、膝盖上方肉多、小腿粗等不同位置的臃肿都成为女人的烦恼。
2.容易浮肿
肌肉较少的腿部就容易浮肿。
经常从事站立的工作，浮肿会更加明显。如果放任不管的话，腿部就会变粗。
3.脚上生茧
由于鞋不合脚而造成脚部茧子生成的女人很多。为了穿上漂亮鞋而不惜一切代价的女人，最终要忍受疼痛的困扰。
4.腿毛
到了腿部裸露的季节，腿毛多会让女人头疼。她们用尽各种办法消除腿毛，却很快又新生出更粗壮的腿毛。
5.不饱满腿形
虽然腿形很直，令人羡慕，却丝毫没有生气和活力。缺乏运动的瘦女人通常会有这样的腿形。我们可以通过服装来弥补腿部的缺陷。
6.小腿肚突出
坚实的小腿总给人粗壮的感觉，即使大腿并不粗也容易给人肥胖的感觉。运动过量的女人或者经常站立工作的女人容易小腿肚突出。
去掉赘肉，和大象腿说拜拜
在我们的身体中，拥有肌肉最多的部位莫过于大腿。如果大腿肌肉发达，则运动指数（运动神经+肌肉）高，基础的代谢量大，吃得再多也不会发胖。如果大腿上有很多脂肪，不仅会使大腿变粗，还会使脂肪移动到腹部、臀部、腰部以及小腿和脚踝，造成肥胖。所以要练就大腿肌肉，防止肥胖。
如果大腿缺乏肌肉，走一会儿路或者站一会儿就会觉得很累，想坐下来，这样更会导致运动量减少，造成肥胖。锻炼大腿肌肉，防止肥胖，是维持青春美丽的秘诀。
苗条大腿锻炼方法
1.身体侧卧，以一只手的手肘着地，位于上方的腿向上抬起，保持这个姿势向前、向后、向下移动。反方向如是。各重复5次。
2.平躺在地上，双手握住一条腿，向胸部拉伸，5秒钟后腿向上伸直、放下，换另一条腿重复动作，各做5次。
3.本锻炼和以上的方法类似，但采取坐姿。腰部挺直，坐端正，一条腿放平，另一条腿向胸部靠拢，双手抱膝。5秒钟后将腿向上抬起。两条腿各做5次。这比躺着做的运动难度要
大，所以开始不要太勉强自己。
去掉大腿赘肉的按摩法
1.按压委中穴（位于左右腿
膝盖后方横纹的正中央）。左手
握在左腿的膝盖下方，拇指放在前膝下，以中指同时压在委中穴上，有节奏地进行按压，由轻到重，再由重到轻。两侧可同时进行，一组按压10次，每天两侧各5组。
2.按压血海穴（位
于膝盖骨的上缘，向斜
下方5厘米处）。双手握
住膝盖上方，拇指压在血海穴
上，力度由轻到重，再由重到轻。一组按压10次，每天每侧各5组。
3.按揉大腿。双手握紧一侧大腿，两手拇指从膝盖处开始，向大腿根部边按压边慢慢摩擦，动作要轻柔和缓，速度要慢，以腿部微微有热感为最好。每天每侧各15次。
4.按揉膝盖。双手握紧一侧膝盖，两手拇指在膝盖上原地稍用力摩擦，动作要轻柔和缓，速度要慢，以膝盖有微热感为最好。每天每侧各15次。
甩掉萝卜腿，拥抱苗条美腿
很多女人有这样的困惑：身材虽然不错，可就是偏偏有个萝卜腿——小腿上肉肉的实在太难看了。
萝卜腿有4种类型，包括肌肉型萝卜腿、混合型萝卜腿、脂肪型萝卜腿、水肿型萝卜腿。
不同类型的萝卜腿形成原因不同，瘦腿方法自然也应该有所不同。
肌肉型萝卜腿
特征：小腿肚很明显的有“结球”现象，走路时，萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看，小腿肚很硬，几乎没有任何赘肉。
肌肉型萝卜腿的减肥方法：
1.尽量少穿高跟鞋，让你的小腿肌肉得到放松。
2.要注意走路的姿势，走路时应该将重心放在脚跟上。平时连续走路和站立的时间最好是控
制在2小时以内。
3.因为肌肉型萝
卜腿多是过度运动造
成的，所以应该适量
减少强化腿部肌肉的
肌力运动，最好少做
跳绳等能锻炼腿部肌
肉的运动。
脂肪型萝卜腿
特征：萝卜腿没有很明
显的结球现象，不过在踮脚
时就会看到一块肉突出来，
有这样萝卜腿的人，通常脚
踝都不会太粗。整个腿的感
觉软软的，很像赘肉。
减掉脂肪型萝卜腿的方
法如下：
1.每周做3次有氧燃脂运
动，每次至少30分钟以上。
跳绳是最能燃烧小腿的脂肪
了，比如每天规定自己跳绳多少次。而且也很容易做到的。
2.每天揉揉你的小腿肚，让肌肉紧实些。首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。这套动作有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条！记得每天在睡觉之前做！
水肿型萝卜腿
特征：只要你用手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型萝卜腿。水肿型萝卜腿也是比较容易减掉的，平时
减掉水肿型萝卜腿的方
法：
1.每天做指压按摩。用
拇指或食指压小腿穴位委中
处，压时必须有麻的感觉才
是压对了穴位，压2～3秒再
松开，左右腿各做10次。
2 .每晚睡前靠墙举高双
腿。这个动作很容易做，在睡
觉之前将腿靠墙举高，每天坚
持15分钟。这样不仅能缓解一
天的疲劳，最主要的是能加速
下肢的血液循环，防止小腿多
余水分的堆积而导致水肿。
3.泡脚。每天用42℃～
43℃的热水泡脚，将水浸到(www.xing528.com)
膝盖下方，泡20～30分钟。可
缓解疲劳，加速血液循环，
防止腿部水肿和干燥。
混合型萝卜腿
特征：混合性萝卜腿指的是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有一块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。
1.减掉混合型萝卜腿的运动方法
运动方法完全可以按照减肌肉型萝卜腿的方法来，加上每天做小腿伸展运动至少1次。同时，要注意你的坐姿，不要跷二郎腿。因为长时间跷着二郎腿，会让你的小腿出现浮肿，让小腿的肌肉更加紧了，而且女性跷二郎腿也不优雅。
2.减掉混合型萝卜腿的饮食方法
不要喝含太多糖分的饮料。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙子、西瓜等。实在口渴的话，应该喝一些自制的减肥茶，比如荷叶茶、普洱茶、决明子茶等。
赶走萝卜腿的5个保养方
要想拥有纤细的小腿，好的生活习惯才是保养的王道。
鞋款选择：低跟鞋
高跟鞋，会使小腿肌肉过度压迫。因此要选择不超过5厘米的低跟鞋，以便利于行走。不过鞋跟最好是厚实的，跟太细的鞋子绝对不能穿！
走路姿势：迈开腿跨步走
没想到走路的姿势也会影响到腿
型吧！迈开步伐，利用大腿、臀部的肌肉群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，从而预防形成大大的萝卜腿。
每天20分钟的抬腿运动
长久站立时，整个身体都集中在
腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，腿型当然不会美丽。所以，记得每天做20分钟的抬腿动作很重要，可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。
穿上弹性袜
适时穿上弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助于神经末梢的血液回流，也可以帮助塑造完美腿型，非常适合长时间需要久站的女性。
揉捏与按摩
站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！所以，不妨时常揉捏你的腿部肌肉，并且适度的涂上身体乳液，为你的疲惫双腿进行5分钟按摩，保证你第二天精神奕奕。
完美腿型是吃出来的
要想拥有完美的腿型，饮食绝对是重要的一个环节。吃得健康而合理，能让你的双腿既有型又纤瘦。
瘦腿饮食原则
1.每天摄取热量控制在1200卡～
1500卡
女性平时应该多吃些蔬菜，
因为很多蔬菜的热量非常低，而且能促进消化，防止双腿出现脂肪堆积。比如西芹、西红柿和萝卜等减肥蔬菜热量很低，应该多吃些。
2.多补充钙质
平时应该多吃些富含钙质的食
物可预防骨质疏松，如牛奶。牛奶最好是选择脱脂或者低脂的牛奶。
3.饮食要清淡，少吃些盐
口味保持清淡，少吃咸、辣口
味食物。尤其要注意不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，让你的萝卜腿更加显胖了。
那些薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品也应该敬而远之。
4.多吃含钾食物
钾可帮助人体把多余的水分排出体外，所以平时应该多吃些富含钾的食物，消除腿部浮肿和下半身肥胖，达到瘦腿的效果。
（1）芝麻
芝麻提供人体所需的维生素E、维生素B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可除去附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收营养素，使你的双腿变细变美。
（2）红豆
红豆中所含的石硷酸，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆中还含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物的堆积。
（3）苹果
苹果含钾量颇大，含有能调控能量的苹果酸，对腹泻、便秘都很有效。
（4）西瓜
西瓜含钾量多，且有利尿的作用。
（5）木瓜
木瓜的维生素含量很丰富，还有蛋白分解酵素和木瓜酵素，能很好地
帮助消化。另外，木瓜还含有大量有利于肠道功能作用的果胶。
（6）葡萄
葡萄中钾的含量比苹果、西瓜还高，而且热量低，还含有大量维生素。
（7）草莓
草莓富含维生素C，每天吃5颗就能帮助塑身，预防双腿变粗。
（8）香蕉
香蕉中钾的含量很高，脂肪和钠的含量却很低，是一种很容易消化的食物。最适合希望腿部更苗条的人食用。
（9）柿子
柿子是一种多钾、多维生素A和维生素C的水果。
（10）猕猴桃
猕猴桃中的维生素C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
（11）西红柿
西红柿有利尿以及消除酸痛的功效。长时间站立的女性，可以多吃西红柿以消除腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，如做成沙拉、榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的西红柿，营养会大量流失。
可让双腿消肿的菜谱
职业女性常穿高跟鞋，使下肢
负重太多，水分滞留在腿部，使其因浮肿而变得粗胖。下面的菜谱能为美腿消肿助一臂之力。
1.当归高丽菜
材料：高丽菜25 0克，红枣5
枚，当归10克，太白粉2勺，酒、
盐各适量。
做法：当归、红枣与水加少许
酒，由两碗煮成半碗，去渣后加盐与太白粉勾芡。将高丽菜烫熟后淋上芡汁，拌上红枣即可食用。
功效：此菜能清肠去油，可改善下肢血液循环，减少腿部浮肿，解决肌肤不光滑的问题。
2.米醋圆白菜
做法：去除圆白菜的硬芯，剩余洗净后切成细丝。芹菜切成小段备用。
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
功效：圆白菜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一棵圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β-胡萝卜素及维生素C都能美肤，钙能强健骨骼。芹菜健胃顺肠，并且有助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
3.百合莲子汤
做法：百合、莲子先泡水，加水煮熟后加入银耳、红枣，最后放红糖调味。
功效：此汤能改善血液循环，对消除下肢水分很有效果。
4.薏苡仁粥
材料：薏苡仁、白糖各适量。
做法：将薏苡仁洗净，置于沙锅内，加水适量，再将沙锅置大火上烧沸，后用小火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可）即可。
吃法：当晚餐或者早餐食用。
功效：薏苡仁能健脾除湿，减肥消肿，对瘦腿尤其有效。
说明：如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
想变美，给腿部肌肉做刮痧
人人都希望腿形修长匀称，腿部的长度过短会给人以身材矮小、比例失调的感觉，如果腿部赘肉过多、大腿与小腿粗细不均匀都会影响美观。
每日在腿部缓慢地刮痧相当于给腿部肌肉做拉伸牵引，让腿部多余的脂肪可以更快消耗掉，让腿部的肌肉变得更坚实。同时刮痧可以促进腿部肌肤的新陈代谢，加速肌肤代谢产物的排出，可以让腿部皮肤更细腻、润滑。
刮痧瘦腿法
1.被刮痧者取俯卧位，刮痧者站于被刮痧者一侧，在刮痧局部均匀涂抹刮痧介质后，采用泻法，自上而下，刮拭承扶穴（位于大腿后方臀下横纹的中点）、委中穴、承山穴（微微施力踮起脚尖，小腿后方肌肉浮起的尾端），刮至局部皮肤出现紫红色痧痕为度。
2.被刮痧者取仰卧位，在刮拭部位均匀涂抹刮痧介质后，采用泻法，由上至下刮拭风市穴（位于大腿外侧部的中线上，当直立垂手时中指尖处）、伏兔穴（位于大腿前方伏兔状肌肉中点）、血海穴（屈膝时大腿内侧髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处）、足三里、三阴交各穴，刮至局部皮肤出现痧痕为度。
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