挺拔美胸，按摩有方
平时经常按摩胸部，能够促进血液循环，使乳房的每个细胞都保持健康。乳房中不是肌肉，而是脂肪，所以随饮食习惯的不同，乳房可能会出现大小差异，或者由于月经规律的变化也会出现大小的改变。
乳房的健美既能通过内补肝、脾、胃、肾来实现，又能通过局部按摩来实现。不管从内从外，若想拥有挺拔柔韧的美胸，就要做一个勤于保养的女人。
抚摸按摩法
抚摸按摩法是用手轻轻抚摸一
侧乳房，每一侧做3分钟。抚摸法既可以旋转、纵向或横向抚摸乳房，也可以三种动作交替进行。
持刷按摩法
1.单手持刷，将刷毛以乳头为中
心旋转按摩。
2.双手托住乳房，将乳房向胸骨
拢推，从乳头稍下位置往腋下用刷毛推擦，再由腋下向上用刷毛推擦。
3.持刷由乳房上方开始至中间的胸骨柔和地反复按摩，两侧各10次。
涂油按摩法
按摩前，将按摩油脂在乳房上均匀地涂薄薄一层。接着用右手掌托住右侧乳房，手指并拢；左手轻轻放在右侧乳房上；右手掌心将乳房向上托；左手顺着乳房轻轻画圈。反复做此动作10次。再将左手托住左乳房上，右手以同样方法做10次。
关元按压法
将四指的指面均匀用力按压以关元穴（脐下4.5厘米）为中心的下腹部。
多次按压不但能使松弛的腹肌恢复弹性，还能促进乳腺发育。按压前要排空小便，避免对膀胱的刺激。临睡前半小时进行按压效果最佳，按压时间以15分钟为宜。
叩击按摩法
叩击按摩时，坐姿、仰卧均可，用弯曲的中指或食指叩击乳房。力度由轻变重，再由重变轻，但是不可过重。从乳房底部开始画圈叩击，边叩击边移动，直到乳晕，但不能叩击乳头。
“梳乳”健美法
中国自古以来就有用木梳梳乳房的“梳乳”健美法，能促进乳房局部的血液循环，增加弹性，让乳房健美丰满，还能防治乳房疾病。每次沐浴之后进行，效果极佳。也可用药物煎液外洗后进行。
梳乳药液：丹参、当归、黄芪各30克，金银花20克，加水煎取药汁后热敷。
方法：用一只手托起乳房，另一只手持梳从乳房四周向乳头方向轻轻梳理，每次梳15分钟左右。每次梳乳之后，轻拉乳头数次。每周梳乳2次。
精油按摩法
洗澡后用精油按摩可以帮助丰胸，手法如下。
倒少量调好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部），然后均匀地涂抹在胸部。如果感到不够滋润，可以随时再加少量按摩油。可以按照如下的按摩方法进行：
1.按摩手法一
以大拇指为一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
手保持同样的形状，从左胸开始，左手从乳房外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，也就是说两只手共同推左乳。重复30次以后，反方向再做30次。
手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房，然后从底部往乳头方向作提拉动作。一边重复20次。
双手绕着乳房画圈按摩，直到剩下的所有精油都被吸收完为止。
2.按摩手法二
以下每个动作重复8～10次，可以紧实胸部的肌肉，加强支撑力。
把双手放在腋下，沿着乳房外围画圈按摩。
双手从乳房下面分别向一侧乳房两边往上提拉，直到锁骨的位置。
把手放在乳晕上方，往上画圈按摩。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
吃出来的丰满罩杯
胸部是女性最好的朋友，更见证了女性从女孩到女人、从青涩到成熟的过程。医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。
而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是胸围。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否就显得尤为重要了。
几种丰胸食物
1.青木瓜
青木瓜自古就是非常好的
丰胸佳品，林熙蕾等很多明星
都是通过食用木瓜来丰胸养颜
的。青木瓜含有丰富的木瓜酵
泌，所以有丰胸的作用。
推荐吃法：青木瓜去皮后切成小块，排骨切成块状。将排骨、木瓜、姜、葱、料酒放入锅中，用小火慢炖3小时，放入精盐调味即可。
2.酒酿（醪糟）
酒酿中含有一种天然激素，能促进女性胸部变得丰满，其中的酒精成分也能改善胸部血液循环。酒酿的丰胸功效也得到了现代医学的认同。
推荐吃法：酒酿加适量水，用微波炉加热2分钟。也可制成酒酿汤圆、酒酿蛋等。月经来潮前早晚各食用1次，效果更佳。
3.花生、红枣慈禧药膳丰胸粥
是一道清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。据生理学家分析，经期之后的7天是丰胸的黄金时间。现代营养学研究认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂，红枣能生津、调节内分泌，黄芪能行气活血，三者合用能使胸部尺寸升级，同时还能温暖子宫。
推荐吃法：花生100
克，去核红枣100克，黄
芪20克，熬粥服用，经
期后连食7天。
传说以下配方也是太医为慈禧特
别研制的宫廷秘方。
推荐吃法：花生100克，去核红枣100克，黄豆100克。花生及黄豆烘干后，磨成粉，红枣切碎后拌匀，加少许水使其成形，将其揉成小球后，再压成小圆饼形状。烤箱内预热10分钟，再用150℃高温烘烤15分钟即可食用。
全天候美胸食谱
从早餐开始，到晚餐结束，全天候的特别养护，再加上上文所讲的丰胸按摩法，让胸部“挺”起来。
1.早餐沙拉——莴苣美胸沙拉
材料：莴苣1个，柿子椒2个，色拉酱1包。
做法：莴苣与柿子椒洗净，浸泡5分钟，滤干水分后盛入盘中，拌入色拉酱食用。
2.早餐甜汤——木瓜炖奶酪
材料：木瓜1个，鲜奶2杯，蛋清3个，冰糖、醋各适量。
做法：木瓜取出果肉，打碎成泥。鲜奶煮沸，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。蛋清打匀，加入鲜奶和醋，搅拌均匀后，装入小碗中，盖上保鲜膜，蒸约30分钟即成奶酪。
食用时将木瓜泥浇于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
3.午餐汤水——双料美胸汤
做法：猪尾切成数段；鸡爪切成两节；香菇浸泡1小时后切成两半，放进沸水中过水。将猪尾、鸡爪、香菇、红枣放入沙锅中，用大火煮滚5分钟后，再用小火慢慢熬1小时，熟后加入少许盐，待凉后食用。
4.晚餐汤水——青木瓜丰胸汤
晚餐的汤水还是享用前面介绍过的那道相当不错的青木瓜丰胸汤吧！
经典丰胸食谱推荐
1.花生炖猪脚
材料： 花生2 汤
匙，猪脚200克、酱油
2汤匙，糖1茶匙，酒
2汤匙。
做法：花生、猪
脚洗净同时放入锅
中，大火烧开后，加
入酱油、糖、酒，再
转小火炖至猪脚软烂即可。
功效：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部变得丰满。猪脚含胶原蛋白，可促进女性雌激素分泌。
2.归芪鸡汤
材料：当归1钱，黄芪2钱，鸡腿1只，水4碗，盐少许。
做法：先将鸡腿洗净并切块。再将鸡腿放入水中，以大火煮开。接着放入黄芪，和鸡腿一起炖至七分熟，再放入当归，煮约5分钟，最后加少许盐即可。
功效：当归补血，黄芪补气。女人只要气血通顺，月经即会正常，重要的是这款丰胸食谱可促进乳腺分泌正常。
3.通草丰胸汤
材料：猪脚500克，黄豆100克，党参15克，黄芪15克，大枣10枚，通草20克，生姜片、盐各适量。
做法：将猪脚洗净，剁成块。党参、黄芪、黄豆、大枣、生姜片洗净。
通草洗净用纱布包好。锅内加水，放入猪脚用大火烧开1~2分钟后去掉浮沫。重新往锅内加适量水，黄豆、黄芪、通草药包、生姜片一起炖至5分熟，再放大枣、党参，用小火煮半小时，拣去药包，加盐调味即可。
功效：此丰胸汤益气、养血、通络，适用于由气血虚弱所致乳房干瘪、松弛的女性，特别是想要产后丰胸的女性。
丰满的胸部是女性曲线美的重要标志，女性的乳房以丰盈而有弹性、两侧对称、大小适中为健美。乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与体态间的关系两部分内容。前者指乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等；后者主要指乳房位置、大小与形体关系要符合一定美学规律。
中医认为，乳头属足厥
阴肝经，乳房属足阳明胃经，
肝主疏泻与气机升降，胃主受
纳，所以乳房丰满与否与人的
情志是否舒畅、气血运行是否
通达有密切关系。此外，女性
乳房的发育和丰满程度还与肾
的精气有关，当女子“肾气盛，
天癸至”的时候，乳房也开始
隆起，因此，乳房的美容保健
重在肝、肾、胃等脏腑经络。
丰满、富有弹性且健康的
乳房是每个女性的追求。足阳
明胃经贯穿整个乳房，屋翳穴
位于乳房上方，乳中穴位于乳头，乳根穴位于乳房下方。胃经气血充足，乳房自然丰满。产妇胃经气血充足，乳汁才能源源不断。因此，增强脾胃功能，保持胃经气血通畅，使乳房有足够的气血供应是丰乳的首要条件。
脾主肌肉，脾胃功能良好，肌肉富于弹性，乳房自然挺拔。刮拭乳房部位的胃经穴位以及下肢足三里穴、公孙穴，背部膀胱经脾俞穴、胃俞穴有助于丰乳。
刮拭方法
1.刮拭背部乳腺脊椎
对应区
把适量刮痧油涂
在背部乳房脊椎对应区
（即与乳房同水平段的
脊椎区域）。用面刮法
从上向下刮拭与乳房同
水平段的督脉，再用双
角刮法从上向下同时刮
拭两侧的夹脊穴，最后
用面刮法分别从上向下
刮拭两侧同水平段的膀
胱经。边刮拭边寻找疼
痛、结节等阳性反应
处，并重点刮拭阳性反
应处。
2.刮拭胸部有美乳作用的经穴
胸部正中的膻中穴，乳房上方的屋翳穴，下方的乳根穴、期门穴，腋窝的极泉穴（在腋窝顶点，腋动脉搏动处），这些穴位对保健乳房及美乳很有作用，对这些穴位应涂上刮痧油后做重点刮拭。
用单角刮法自上而下刮拭膻中穴，再用平刮法沿肋骨走向从内向外刮拭双侧屋翳穴、乳根穴和期门穴。平时自己可以经常用平面按揉法按揉这三穴。极泉穴最好自己刮拭比较顺手，用平刮法从腋窝处向前胸方向刮拭。
3.刮拭背部、下肢一些主要经穴
用面刮法从上向下刮拭背部膀胱经脾俞穴、胃俞穴，下肢胃经足三里穴、血海穴、公孙穴。
排除毒素，还你窈窕身姿
是什么让你的身体臃肿？脂肪当然是罪魁祸首。但是除了脂肪之外，长久堆积在体内的废弃物和毒素也是帮凶之一。
按摩排毒瘦身
要想全面排除毒素，以下几种方法不可不知。(www.xing528.com)
1.强力按摩法
用手掌以画圈的方式按摩身体，自下而上地对全身进行按摩。若想增强按摩的效果，在按摩结束后，准备一盆热水，加入一汤匙苹果醋。用一条干毛巾浸透配好的热水，拧掉水分后擦拭肌肤。
2.排毒手指操
将两手放在身前，然后分别用大
拇指各紧压同一只手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。然后将掌心相对用两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势3分钟。每天在不同时间进行锻炼，共5次。
3.呼吸排毒法
直立，两眼闭合，手心放在腹部
上，用嘴缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。
可以排毒瘦身的饮食习惯
要达到排毒的目的，配以合理的饮食习惯将有事半功倍的效果。这些习惯包括：
1.吃东西细嚼慢咽。这样能分泌较多唾液，中和各种有毒物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
2.多饮水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少对毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。
3.多吃碱性食物。人体内的毒素多是酸毒，多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。
4.每周吃两天素食。过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。每周吃两天素食可以减轻肠胃负担，促进其功能的发挥。
排毒食谱大搜罗
1.燕麦大枣粥
做法：
（1）将大米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间，熬出的粥比较黏稠、口感好。
（2）把除色拉油外所有材料下锅。开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
（3）用大火煮开，再转小火熬煮约30分钟。
（4）顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满、粒粒酥稠。
（5）改小火后约10分钟时点入少许色拉油即可。
功效：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。
材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜蓉、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉各适量。
做法：
（1）将鲜虾剥壳去肠线，洗净后吸干水分，加入干淀粉、蛋清、盐，
用手抓匀后入冰箱腌20分钟。
（2）将胡萝卜、西芹洗净后切菱角。百合掰成一片片，洗净。
（3）将胡萝卜、西芹、百合汆水，捞出。烧热油，将虾仁过油。
（4）锅放油烧热，倒入蒜蓉炒出香味，加入虾仁、胡萝卜、西芹及百合快速翻炒一下。
（5）加入盐、料酒、蚝油、胡椒粉快速炒匀，再调入水淀粉勾芡即可。
功效：西芹含多种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，清肠通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦。
材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜各250克，盐、芝麻油各适量。
做法：
（1）玉米洗净，削下玉米粒。蘑
菇洗净，切片。芹菜洗净，切成末。
（2）净土豆去皮，切丁，放入
搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。
（3）土豆蓉、玉米粒、蘑菇和
4碗水倒入锅里，煮熟。
（4）入芹菜末，煮沸，下盐和
几滴芝麻油调味，即可食用。
功效：蘑菇含有人体很难消化
的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，有效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
柳腰身是按摩出来的
腰，在女性的“S”曲线中起着承上启下的作用，腰身若恰到好处，在视觉上就能给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感，反之就会显得粗笨。所以，每个女人都要注意塑形美体，让自己有个柳腰身。
腰部是窈窕身材的关键，但只细而不结实的腰身也不符合美的标准。因此，爱美的女性除了要注意饮食外，还应重视腰部锻炼，以增强腰肌张力和柔韧性。下面提供几种绿色瘦腰的妙法供女性参考。
摩腹瘦腰法
摩腹实际上是对肚脐的一种按摩，肚脐附近的丹田是人体的发动机，是一身元气之本。摩腹可以刺激肝肾的经气，而人体两肾就在腰的两侧，肝经之气足了，腰部的赘肉也就消失了。
摩腹要在每天进食30分钟后开始，按顺时针进行，注意力量一定要轻柔，稍微带动皮肤就可以了；速度不要太快，每分钟30圈就可以了。
敲带脉减肥法
躺在床上，用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以。人体的经脉都是上下纵向而行，只有带脉横向环绕一圈，就像一条带子缠在腰间。经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，还可以治愈很多妇科疾病。
拥有美丽腰线，才能更好地显出你的窈窕身段，所以努力按照上述的方法每天坚持练习吧！只要持之以恒，杨柳般的小蛮腰就会追随你。
按摩耳朵瘦身法
1.两手掌相互摩擦生热，覆盖于两耳上，前后上下来回按摩15次。
2.用两手大拇指和食指从耳朵上部一直到耳垂，轻轻地搓揉15次。
3.用手将耳朵从后侧往前侧反复推多次，并轻轻地拉扯耳垂15下。
4.大拇指放在耳垂后，将食指放入耳洞中，在耳洞中反复转动15次。
5.轻轻按摩耳洞、耳垂、耳朵外侧、耳洞上方等处，用手指轻轻按压。
经常按摩耳朵，能调节神经，使人产生饱胀感，可降低食欲从而起到减肥的作用。
最易忽略的运动瘦腰法
喝减肥茶对肠胃不好，吃减肥药对身体不好，抽脂减肥风险又大。面对这些困惑，想要瘦腰的女人可别忘了简单、不花钱的运动瘦腰法哦。
仰卧起坐瘦腰法
仰卧起坐很简单，瘦腰效果却十
分明显。仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。
正确步骤：
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双
手半握拳放在耳朵两侧，尽量将弯曲的双臂水平放置。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱在胸前，减肥效果会更好。
值得提醒的一点是，很多女性仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手交叉抱头。这样做是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌在用力。长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
呼啦圈瘦腰法
转呼啦圈是一种简单不费劲、瘦腰效果十分好的室内减肥运动，且随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。
转呼啦圈要想有理想的瘦腰效果，就要每天都能够坚持锻炼，才能达到塑造完美腰部曲线的目的。虽然转呼啦圈是快速瘦腰的运动，但是很多女性运动方法不恰当，这样不但达不到减肥的效果，而且还会造成身体的“内伤”。转呼啦圈瘦腰，有几点需要注意：
1.匀速缓和转动。转呼啦圈时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速地转呼啦圈并没有匀速摇摆腹部的效果好。
2.呼啦圈不宜过重。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛、运动有效果了”的时候，搞不好已经受了内伤。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3.时间长度要把握好。就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长会使女性无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议每天分开几次运动，并且每天的运动总时间不要超过1个半小时。
4.避开月经期。女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
纤纤细腰塑造法
1.双臂自然向前伸展，与肩同宽，十指交握，向上举起。保持此姿势向左右伸展，弯腰的状态保持5秒不动，连续做15个。
2.采取侧卧姿势，双手交叉放在脑后，上身向上抬起。再换方向重复，各做15个。
3.双手放在脑后平躺下，双腿张开与肩同宽，然后脚后跟尽量向臀部靠拢。上身保持这个姿势，双膝各向左右倾斜，直至膝盖触到地面，两边各做10次。
体操瘦腰法
对于经常采取坐姿的现代白领来说，腹部几乎没做过什么运动。这样
的腹部成了脂肪“最好的”堆积处，一旦脂肪在腹部堆积，不经过一番痛苦它是不会轻易离开的。现在介绍一套运动体操瘦身法，爱美的女性可以抽空锻炼一下。
1.臀部着地，上身和腿部抬起，和地面各呈45°角，整个身体呈“V”字形。
2.平躺在毯子或床上，双腿抬起，和地面呈90°角，在这个状态下由膝盖向胸部牵引，重复做20次。
3.采取仰卧起坐的姿势，右脚后跟抬起到左腿膝盖的位置，再换方向，左脚后跟抬起到右腿膝盖的位置。重复各做15次。
塑造翘臀简单生活8法
拥有性感的臀部是每个爱美女人的梦想。美丽的翘臀，自然会使身材曲线完美动人。如果你的臀部下垂无弹性，那么就会严重影响到全身的线条，身材比例就会给人一种失去平衡的感觉。所以，千万别让臀部拖垮了你的身材曲线。
臀部的保养要当心下垂的问题。臀部下垂是脂肪松弛的结果，先用精油进行按摩，让脂肪尽量恢复原来的位置。日常生活中如果注意以下几项，你的臀部曲线将会保持得完美、持久。
1.不要穿布料太少又窄小的内
裤。尤其是30岁以上的女性，由于生育过后的臀部肌肉已经下垂和松弛，最好穿弹性强的平角或四角的内裤。
2.多爬楼梯。楼梯是绝好的减
肥工具，利用上楼的机会，用力抬高腿用整个脚踩踏每一步台阶。下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌再着地。这样走路会觉得非常费劲，但正好使下半身得到有效的锻炼。
3.活动肢体。朝九晚五的上班族，因久坐办公室，脂肪渐渐累积在下半身，这样臀部就会很容易下垂。锻炼能促进血液循环，是使机体健康生长的良好方法。经常锻炼，可使臀部翘挺。
4.良好的坐姿。良好的坐姿是坐满椅子的2/3处，将脊背挺直，力量分摊在臀部及大腿处。若有疲劳感，可较轻松地倚靠椅背。尽量将双腿并拢，踮起脚尖，不要张开两腿或两腿交叉，否则将影响骨盆形状与臀部的线条。更不可斜坐在椅子上，因为斜坐会造成血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端l／3处也不好，那样使全身力量集中在臀部，长此以往会使臀部疲劳变形。
5.站立有技巧。站立时应脊背挺直，缩腹提气，并收缩肛门。此种站姿可使臀部处于收缩状态。如果需要长时间站立时，应不时活动一下，如做抬腿后举等动作，一般在1小时内要至少抽5分钟活动一下，以防止出现静脉曲张。
让臀部电力十足的运动操
中国女性理想的臀围是84～88厘米，而中国女性臀部大多扁平而低垂，这与人种有关，白种人、黑种人女性的臀部肌肉较厚，丰满挺翘。中国女性要想使自己的臀部拥有美丽线形，就要加强形体锻炼。
6大让臀部紧实的妙招
1.仰卧举腿
仰卧位，双臂肘部屈曲，以小臂支撑地面，与肩平行，掌心向下。左腿伸直，慢慢向上举起，绷紧脚尖。
左腿慢慢落下还原，接着右腿慢慢上举，再还原。反复做多次，做时要自然呼吸，脚抬得越高效果越好。
2.弓步运动
双腿并拢，上身挺直，肌肉应
放松，左脚往前迈，屈膝做弓步，小腿绷直，膝部角度以不超过90°为宜。慢慢下，慢慢起，左右腿交换，重复8次。
3.下蹲运动
双腿自然分开，距离与肩同宽，
背部挺直，腰部肌肉放松，面部朝正前方，臀部下沉，慢慢做下蹲姿势，直至大腿与地面平行为止，保持一段时间，然后起立。反复做20次。
4.提举运动
侧身躺于床上或地毯上，双腿自然放松，双膝向胸部慢慢提起，呈弓形姿势，然后反向侧身，重复以上动作。
5.登高运动
生活中，爬楼梯是锻炼臀部肌肉的良好运动。爬楼梯时，双腿要稍用力，膝盖弯度不超过90°。另外，在家里也可用健身器材做登高运动。锻炼时要注意背部一定要挺直，上身肌肉要放松。
6.爬山运动
爬山是增强臀部肌肉的又一项良好运动。爬山时要尽量将臀部收紧，注意增强臀部肌肉的锻炼。
防止臀部松垮的运动法
1.双臂自然张开，俯卧在毯子上，双腿抬起，然后两边大腿依次抬起、放下。重复动作5次。
2.俯卧，膝盖弯曲，臀部和腹部用力，臀部向上抬起，保持这个姿势5秒钟不动，然后慢慢放下。重复5次。
3.手握紧扶手，一条腿抬起，与地面呈90°，然后前后晃动。注意膝盖不能弯曲。左右各做10次。
腰椎部刮痧，秀出小蛮腰
要想让小腹变得平坦，只需一块小小的刮痧板，工作间隙的三五分钟休息时间或晚上看电视时、入睡前，都可以进行刮痧。小腹部喜暖，刮痧可以促进气血循环，让小腹部很快暖起来，还对脾、胃、肝、胆和泌尿生殖器官有保健作用。
刮痧方法
1.刮拭上腹部
上腹部是肝、胆、脾、胃的体表投影区，经常按照下述方法刮拭上腹部，可以起到对肝、胆、脾、胃的保健作用。上腹部同时也是易聚集脂肪的地段，经常刮痧有助于此部位脂肪的消解。用面刮法从上向下刮拭上腹部中部胃的体表投影区，用平刮法从内向外依次刮拭左胁肋部脾脏、胰腺及右胁肋部肝胆体表投影区。
2.刮拭中下腹部
从腹部正中向外侧刮拭，刮完一侧再刮另一侧。腹部正中是任脉，两侧分别是肾经、胃经、脾经、肝经和胆经。这种刮拭方法不仅可以保健内脏，特别是内生殖器等下腹腔器官，还更有利于大脑、下肢的健康，更可以促进下腹部堆积脂肪的消耗。
中下腹部最好的刮拭方法是将其分为左、中、右三部分，用刮痧板以面刮法隔衣从上向下依次刮拭。
3.刮拭腰部
刮拭腰部时最佳的体位是骑坐在有靠背的椅子上，腰放松，略后倾。
腰椎处尤其骶骨部位皮下脂肪较少，刮痧保健时应该较轻力度，缓慢刮拭。
也可以站立刮拭，双手背后握板，用隔衣刮拭的方法每天自己刮腰椎处。
刮拭过程中如果发现一侧或双侧肌肉僵硬、紧张，说明负责牵引脊柱的两侧肌肉张力不均衡。双侧肌张力不均衡会加速腰椎的退化，引起腰椎病变。经常做腰椎部刮痧不但可以补肾，让腰部健美，还可有效预防和减缓腰椎病变。
（1）隔衣用面刮法从上向下刮拭腰椎正中，再用双角刮法刮拭腰椎双侧。
（2）用面刮法从上向下依次刮拭腰部脊柱两侧肌肉。
（3）如果腰背部是放在一起刮拭的，可以在分段刮拭完背部和腰部后，用刮痧板长边以较快的速度从上到下通刮几次。这种手法在刮痧中叫做“疏理经气法”，作用如其名可疏经理气。
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