为什么长时间连续工作不能提高产出？

其实，早在2020年初，我就打算撰写《精力管理》这本书了，也开始着手构思整体的框架。遗憾的是，酝酿了一个多月的时间，文档上除了一个早就定下来的书名以外，再无其他，沮丧而焦虑的我，不得不放弃。

时隔一年，重新拾起这个选题，我一下子就找到了灵感，行云流水般地构思出了现在的提纲。那一刻，我脑子里冒出了“最优体验”这个词，并深刻地感受到全情投入带来的兴奋感与充实感，并将下面的这段话摘录在日记本上。

“一般人认为，生命中最美好的时光，莫过于心无牵挂、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。”

为什么同一个选题，在年初的时候，花费了大量的时间和时间，却依旧一筹莫展；而到了年末，只是以尝试的心态重新拾起，思维却完全打开了？前后的差别，不只在于个人的认知，更重要的是个人的心态与大脑的状态。

2020年初，我刚刚告别长达一年之久的高强度工作节奏，那一年我完成了三个极具挑战性的项目，还有其他零散的小项目，精力体力严重透支。尽管“难啃的骨头”已经啃完了，但我的思维并未得到有效的恢复，想要重新在心流状态下完成新工作任务，根本不现实。

长时间连续工作并不是高产出的最佳途径，因为思考需要耗费巨大的精力。别看大脑只占体重的2%，但它需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，我们就会判断失误，降低创造力，甚至无法合理地评估风险。想要思维恢复，间歇性休息是必不可少的。

如果我们的手机里有运动软件，且里面有训练课程的视频，那么仔细观看一下我们会发现：任何一项运动，在完成一组训练后，都会安排间歇性休息，目的是让我们的体力得以恢复，继续下一组的训练。思维也是一样，需要用间歇性的休息方式来获得再生的能力。

2020年末，我在重拾这一选题时，内心是很平和的，身体的状态也很好。因为在过去的一段时间，我调整了生活与工作的节奏，一切有条不紊，在平稳中前进。所以，对于和精力管理相关的信息，都会让我快速地联想起生活中的细碎经历，或是萌生出一些感悟，然后就顺理成章地把这件事情做好了。

从事文字、艺术创作、科技研发的人，大都知道“灵感”是多么重要。只不过，那种突然间给头脑带来启发的感觉，犹如昙花一现，无法一直存在。有意思的是，几乎没有人会在工作中获得最佳灵感，反倒是沐浴、躺在床上、跑步、听音乐、做梦或度假的时候……会让人灵机一动，诞生一些奇思妙想。

即便是达·芬奇那样富有创造力又高产的艺术家，也需要定期放下工作，在白天里小憩一下，恢复思维精力。他在创作《最后的晚餐》期间，为了保持稳定的产出，有时会在白天花几个小时做梦，不管圣母感恩教堂的副院长怎么催促，他都坚持按照自己的节奏来。对于这样的做法，达·芬奇在《论绘画》中给出了答案：“时不时离开工作放松一下，是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确，而持续工作会降低你的判断力。”

间歇休息的价值，我们无须再赘述了。接下来要思考的问题是：间歇休息该如何进行呢？有什么办法能够让我们在有限的时间里，更多地迸发出创造性的灵感呢？(www.xing528.com)

●结合自身的情况，找对间歇再生的时间

人的精力是一条波动的曲线，有高低之分。许多时间管理的书籍中提到的“黄金时间”的概念，与之如出一辙。在精力值处于高点的时候，要用来处理重要的事务，待精力值逐渐滑落至低点，我们感觉很疲惫时，就要通过间歇休息来放松一下，让思维精力再生，重获灵感。

●找到并记住能够为我们带来灵感的事情

在平日的生活中，多留意一下我们在做哪些事情的时候，既感到舒适放松，又能萌生出想法与感悟。如果有的话，将其作为灵感获取源，在间歇休息时不妨做这些事，帮助自己恢复思维精力。就我个人而言，看书、看电影、泡茶，都属于我的灵感产生机制。

●随时随地记录一闪即逝的灵感与想法

很多人都有过“忘记灵感”的遗憾，在做某一件事情或看到某一情景时，脑子里灵机一闪冒出了一些想法，但因为没有及时记录下来，过后怎么也想不起来了。鉴于此，我们要养成随时随地记录灵感的习惯，可以准备一个专用的小本，或是制定一份电子手账，把所有的灵感都记录在案。休息的时候，不妨翻看一下，说不定当初的灵感会给现在的我们提供有效的帮助。

现阶段，我正在尝试利用“番茄工作法”来进行思维调节，让精力源在独立分割的时间模块下得到缓冲、调整，最大限度地实现全情投入。这个方法很简单：每工作25分钟（一个番茄时间）后，休息5分钟，这个番茄时间是不可分割的，一旦中途断了手上的工作，这个番茄时间就视为无效，需要重新开始计时。

休息的5分钟时间，可以离开书桌走动一下，或做一些简单的放松运动，这都是很好的休息方法。我平常会利用这几分钟时间，给自己接一杯水，做两组开合跳，既完成了身体上的锻炼，又让大脑得到了休息。休息过后，再决定接下来是继续同一项任务，还是切换到另一项活动。这种“工作25分钟+休息5分钟”的模式，能够让我进入到一个有规律的工作节奏中，保证一天的平均效率。在完成4个番茄的工作时间后，可以进行15～30分钟的大休，这样有助于我们保持充分旺盛的精力。

总而言之，不要长时间持续地工作，那不是一个好习惯，也无法让工作变得高效。我们要学会管理精力，在有限的工作时间里尽可能地实现全情投入，享受心流带来的优质体验。在这样的状态下，工作才更具有创造力，并能产生幸福感。