当我们意识到自己陷入了压力状态中时，该怎么做才能叫停压力、安抚自己？
●解压练习1：停下手中的事，进行自我问答
1.停下手中的事
当我们感觉心神不安，内心被压力填满时，先把手边的事情停下来。短暂的停歇，不会给我们造成太大的影响，相反，若是带着压力勉强硬撑，才是费神费时又费力。
2.直面压力状态
停下来之后，我们就要直面压力了。所谓直面，就是不抗拒这种状态，承认自己正处于压力中。如果我们不承认它，甚至讨厌自己的这种状态，认为它不应该出现，不仅于事无补，还会造成进一步的心力耗损。
3.进行自我对话
我们可以扪心自问一下：“我到底在怕什么呢？”通常来说，有压力是因为我们的潜意识里存在恐惧，这种恐惧跟成长经历有关，它可能是害怕犯错、害怕能力不足、害怕孤独、害怕失控、害怕不被爱、害怕失去地位等。
打个比方：你正在为了一项任务焦心，看似是任务导致了压力，但有可能背后潜藏的台词是：“我害怕做不好这项任务，老板会认为我能力不行，不配得他支付的工资……或许，他还会把我辞退……”
4.理性分析想法
对于上述的恐惧情绪，我们可以认真分析一下，它合乎情理吗？比如，那项任务是不是很有挑战性？或者难度很大？如果没有做好，我们一定会被辞退吗？公司里的其他同事出现类似情况时，老板通常是怎么处理的？借此评判一下，我们是否夸大了这件事可能带来的后果。
5.设想最糟的结果
假如我们设想的最糟糕的结果出现了，老板真的认为我们能力不行，把我们辞退了，我们的人生会不会因此变得一塌糊涂？我们这辈子是不是再无法找到一份新的工作？
6.思考解决办法
做好最坏的打算后，我们不妨思考一下：可以做什么来解决这个问题，并且能够彻底放下？可能我们会想到寻求同事的帮助、查询更多的资料、向老板申请多一点时间……当我们内心冒出这些可行性措施后，压力也会随之减轻。
●解压练习2：与身体对话，让它恢复平静
当我们感受到压力时，身体往往会出现一系列的反应，如心跳加速、身体紧张、血压升高、失眠、消化不良、无法放松等。这个时候，我们要和身体进行一场精神对话，让它慢慢平静下来。别怀疑身体的本领，它的自主神经系统的控制能力远比我们想象中强大。
（1）用腹部进行深呼吸，吸气和呼吸时要屏住几秒钟。(www.xing528.com)
（2）屏气的时候，试着让身体放松。
（3）与身体进行对话，让它平静下来，并想象着它已经恢复了平静。然后，把手放在胸口，在心里默默地对自己说：“很好，你现在可以冷静下来了。”
（4）想象着你的心跳速度正在慢慢减缓，伴随着你的呼吸，开始逐渐恢复正常。在心里默默地告诉自己：“你现在什么都不用做，只要放松，你可以做到。”
（5）你可以把自己的身体想象成孩子，用充满爱与关怀的口吻对它说：“我知道你累了，你很辛苦，休息一下吧！别怕，你现在很安全。”
（6）练习5分钟左右，感受身体的变化。
●解压练习3：写作疗愈，列出困扰你的事
当压力袭来时，我们的头脑往往会有些混乱，理不清思绪。这个时候，如果我们能够把脑子里的想法写下来，并列出问题清单，往往可以减轻一部分压力，梳理出解决问题的办法。
（1）准备一张纸、一支笔，把脑子里冒出来的各种想法逐一写下来。
（2）看看所列的事项中，哪些是让我们担忧的，哪些是需要我们做的，哪些问题对我们提出了挑战，哪些人是我们想要与之沟通的，哪些人是我们不想看见和面对的。
（3）一直写，直到没有可写的内容时再停笔。
（4）完成书写后，把清单中最重要的东西标记出来，对其进行分类：第一类是我们当下有条件和能力完成的事项；第二类是我们目前无法完成或极具挑战性的事项。
（5）重新拿一张白纸，分成两栏，上述两类事项各占一栏。
（6）对有条件和能力完成的事项，列出可采取的行动。
（7）对暂时无法完成的事项，列出所存在的问题，并努力地解答。当我们列出了几种可能性，问题的答案往往就快浮出水面了。如果想不出来，我们可以尝试着求助可信任的人。
（8）当两类事项的行动清单都列出来后，我们可以为之做一个时间规划，逐一去完成。
以上的几种解压方法，可以单独使用，也可以结合使用，根据自己所需而定。
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