甜食的存在对于宝宝们始终是一种诱惑。但是营养专家指出:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,并提出了“戒糖”的口号。但是近年来,由于生活水平的提高,父母更是舍得为宝宝花钱,为了宝宝的健康成长是不遗余力,再加上宝宝们都喜欢甜食和甜饮料,因为甜味是人与生俱来的第一味觉,代表着安全无毒,代表着提供能量——妈妈的乳汁就有淡淡的甜味,所以,宝宝们的糖摄入量普遍偏高。由此,许多父母不免心中疑虑,到底该给宝宝吃多少糖才合适呢?
美国一项最新调查发现,学龄前儿童每天居然从膳食当中吃到17勺糖!宝宝们的健康和体质因为这些糖而受到损害,因为宝宝一旦把胃口给了糖,他们就无法吃足够多的其他天然食物,而这些天然食物才是保证他们营养和健康的关键所在。
无独有偶,在中国,最近的调查表明,越是收入高的家庭,越是为宝宝花很多钱的家庭,宝宝越有可能发生营养素的不足。这种问题的出现,和食物中的糖也大有关系。
■为什么吃糖会妨碍营养平衡?
宝宝天生具有一个“内部控制系统”,只要吃到足够多的热量,他们通常就会停下嘴来。也就是说,宝宝的胃口是有限的。每1克白糖含有4千卡的热量,所以,如果食物当中添加了糖,就会平白增加很多热量,宝宝就会更容易饱。如果他们吃了甜东西之后觉得饱了,就不肯再多吃东西了,于是其他很多营养丰富的东西就会远离宝宝的胃。
可是遗憾的是,白糖除了热量,几乎什么营养价值也没有。它不含有蛋白质,也不含有维生素,几乎不含有钙和铁,也没有一点膳食纤维。它进入人体内之后,还要消耗身体储备的维生素,否则就无法代谢分解。如果宝宝靠它来填肚子,对身体发育的影响可想而知。而且糖还会影响酸碱平衡,消耗体内的钙,让宝宝容易变成“豆芽菜”,而且增大患近视的危险……
■哪些食品会让宝宝吃进去太多的糖?
目前,各种儿童食品均以甜味为主,宝宝每天吃到100克白糖并不困难。各种零食是甜的,各种点心是甜的,各种饮料是甜的,甚至各种奶制品也是甜的,而这些甜味的来源,除了少数标明“无糖食品”的品种外,主要来源于白糖。可以说,除了正规的三餐以外,宝宝的饮食生活被铺天盖地的白糖包围得严严实实。
究竟要多少白糖才能提供宝宝喜欢的甜味呢?一般来说,饮料的含糖量是10%左右,点心蛋糕等则达到20%左右,果脯蜜饯果酱一类达60%以上,奶制品大约是7%。如此计算,如果宝宝每天喝两罐雪碧,则会得到76克糖;加上饼干、乳饮料、冰激凌、糖果和蛋糕,一天能吃进去的糖必定超过100克。这个数量,相当于他们每天所需热量的一半之多!而按照国际推荐数量,糖的摄入量最多不能超过膳食总热量的10%。(www.xing528.com)
在这些含糖食品当中,以甜饮料危害最大,因为甜饮料喝起来和水一样,无声无息,宝宝很难控制数量,父母也很少意识到其中含有那么多白糖,因而往往不加限制。特别是在夏天,解渴的水往往被饮料取代,所以夏天宝宝们的营养问题更令人担忧。
宝宝
营养锦囊
什么时候该吃糖
宝宝大量吃甜食虽然有害,但如果少量并在合适的时候食用,对健康也具有一定的好处。比如,血糖浓度降低的时候,少量吃糖可以紧急补充。患低血糖的宝宝在饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软,最好的办法就是马上喝一杯糖水。不好好吃早饭的宝宝,临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降,这时如果吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。
吃红糖更健康
吃什么糖是可以选择的,如果希望在甜食和健康之间找到平衡,最好吃红糖。红糖,也叫“黑糖”、“褐糖”,含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为,红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温,经常上火、口干舌燥的宝宝应当少吃。
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