培养宝宝良好饮食习惯

培养宝宝良好的饮食习惯是保证宝宝营养均衡、身体健康、精神愉快、身心正常发育的重要前提。在日常生活中，我们见到饮食习惯不好的宝宝，不是身体较弱，就可能是个肥胖儿，因为这些宝宝在饮食方面肯定存在问题：有的挑食、偏食，有的饮食毫无节制。

父母都知道让宝宝养成良好的饮食习惯很重要，那么父母到底如何培养宝宝良好的饮食习惯呢？

1.定时定量定点吃饭。

对于每个人来说，一日三餐定时，就能够形成固定的饮食规律。对宝宝按时定量吃饭，使两餐间隔时间在4～6小时，这正是肠胃对食物有效的消化，吸收和胃排空的时间，保证充分足够地消化吸收营养和保持旺盛的食欲。

根据宝宝的食量给予适量的饭菜，并坚持要求他们顿顿吃完。千万不能一味地要求宝宝多吃，更不能依着宝宝爱吃多少就吃多少，一顿饱一顿饥，然后用零食填补，这会影响下一顿的食欲，同时会养成宝宝任性浪费的不良习惯。定点吃饭，养成习惯，这需要从小开始。宝宝几个月大的时候可以让他坐在童车里，放在固定的地点喂，再大一点就可以在大椅子上放小凳子垫高，或在给宝宝准备一张可调高度的吧台椅，让宝宝上餐桌与大人共同进餐。

不管哪种方式，都为了让宝宝有一个属于他自己的固定的用餐地点，而且要让宝宝在吃完自己的饭菜才能离开座位，这样坚持要求，持之以恒，宝宝就会形成吃饭时间一到就去找餐椅的意识和习惯，而不致养成追到哪儿喂到哪儿的不良习惯。

2.教育宝宝不要偏食。

宝宝偏食的原因既有身体的因素，如消化不良或食物过敏反应等，又有环境和心理的因素，比如：某些父母自身的偏食影响，某种食物过多连续吃形成厌恶反应，或父母限制宝宝吃某种食物而造成宝宝的不愉快体验并予以拒绝等。因此父母应有意识地提醒自己做到：要有意识地用语言对宝宝进行积极的心理暗示，如“今天的拌黄瓜真好吃，又鲜又脆”，或“我最喜欢吃肉团了，真香”等等，从此激起宝宝的兴趣和食欲。

抓住宝宝的心理特点，用游戏的方法激发宝宝去尝不太吃的食物，如“我们来当小白兔吧，小兔最爱吃青菜萝卜了”，“看谁先让小鱼到嘴边池塘里”，对越小的宝宝，这种方式便越奏效。

特别注意不要用欺蒙哄骗或强制性方法让宝宝吃某种食物，这是会加深宝宝对这种食物的反感，不如暂时放一放，停一餐，待他肚子饿了，情绪愉快了，再引导他进食。

3.让宝宝自己吃。

宝宝不是天生就有依赖性的，每一个宝宝在七八个月时就有自己拿勺子“吃饭”的欲望，尽量地放手让宝宝自己去做，不要因宝宝吃不好而去限制、指责他。同时，可以提供一些条件和帮助：比如给宝宝围上围兜以防弄脏衣服，在地上铺一张塑料纸任宝宝漏撒，洗净宝宝的手让他去抓，同时还要注意教宝宝用餐具的正确方法，指导宝宝学习怎样不会把饭粒撒落在地。

创造宽松愉快的进餐气氛也是培养宝宝良好饮食的一个方法。一个整洁有序，愉快安静的进餐环境，可以使宝宝保持良好的进餐情绪，让宝宝感受进餐时的快乐气氛，进餐时播放一些优美动听的音乐是有益于消化的。最应注意的是，无论遇到什么事，都尽可能地避免在餐桌上批评，训斥宝宝或对宝宝进行严重的说教，这会破坏愉快的进餐气氛，既降低宝宝的食欲又不利宝宝的身心健康，教育也不一定有效，反而得不偿失。

父母只要坚持让宝宝独立吃饭，好好吃饭的要求，动点脑筋，利用现有资源创造游良好进餐气氛，持之以恒正面鼓励，就会使宝宝养成进餐的良好习惯。

4.慎选零食和饮料。(www.xing528.com)

对于各类零食，我们要一分为二地看，一是零食确实能给宝宝带来快乐和高兴，调整宝宝的味觉感受，二是现在的零食越来越丰富、精美，具有一定的营养价值，可以作为辅助食物，适时适量地给宝宝吃一点是可以的，也是必需的。值得注意的是：不要吃得太多，也不要在饭前吃，更不能饭不吃零食补。不要养成以饮料代水代汤的习惯。因为饮料中过多的糖，糖精及化学添加剂都会对胃产生不良刺激，并妨碍宝宝对白开水的补充，所以一定要慎吃、少吃。

宝宝

营养锦囊

除了上述的四点外，父母还应该从以下几个方面着手培养宝宝的健康饮食习惯。

1.父母要以身作则，父母的饮食首先要均衡。

一个偏食的父母很容易带出一个偏食的宝宝。比如，如果父母从来不喝牛奶，这就给宝宝一种不要喝牛奶的暗示，宝宝也不愿意喝牛奶。再比如一个从来不吃肉的母亲，她烹调肉类的方法和对肉类的态度也会直接影响宝宝吃肉。所以，如果想让宝宝吃什么食物的话，父母首先也要吃，和宝宝一起吃，哪怕只是做做样子。

2.用替代的方法满足宝宝对某些食物的欲望。

宝宝对某些食品的偏好很多时候几乎是天生的，很难说得清为什么，这是宝宝的权利，父母首先要尊重宝宝选择食物的权利，即使对那些不太健康的食品，断然拒绝或坚决不买都是不可取的。一个可行的办法是“替代”。比如宝宝特别爱吃小食品，在超市里父母可以建议他换一个买，比如巧克力或者海苔；再比如宝宝就是想喝饮料，那父母可以说服他不要买花花绿绿的饮料，改成果汁饮料或酸奶饮料；又比如宝宝特别爱吃雪糕，那你可以为他买一些大厂生产的卫生和质量能保证的牌子。这样一来，宝宝对零食的欲望得到了满足，又避免了那些不好的食品，长期下来，宝宝对那些不良食品的兴趣也会随之改变。

3.父母给宝宝提供尽量多的健康食品，然后让他自己选择。

关于吃什么不吃什么，父母不要替宝宝做决定，不要总是告诉宝宝应该吃这个不应该吃那个，很多宝宝不喜欢父母说教，反倒会产生逆反心理。比如说宝宝不爱吃猪肉，那父母可以做牛肉、羊肉、鸡肉给他吃，还有鱼肉和海鲜；比如宝宝不爱喝牛奶，那可以喝其他牌子的牛奶、酸奶、奶粉，还有羊奶。

4.讲究烹调的技术。

比如蔬菜，切的要细小一点，烹调的口味要适合宝宝吃，外表要漂亮一点，比较有吸引力才行。

5.让宝宝和父母一起吃饭，不要让宝宝单独吃饭。

6.不要把某些食物比如零食、洋快餐等当做奖励或者惩罚宝宝的手段。