解决考试中的怯场问题的心理调适方法

我们都知道，中考是一种复杂的智力活动，需要保持良好心态。考试确实不同于日常的学习生活，不管准备多么充分，考生都有可能紧张，这是不可避免的问题。就连那些中考状元，在进考场时也会紧张。但只要你懂得在考前进行适当的调整，就能将紧张心理减低到最小。

现为武汉大学教授、博导的潘敏告诉学生们：“说考前不紧张，那肯定是骗人的。你要真不紧张了，全家人都觉得不正常，父母反倒更紧张。”在潘敏看来，在考试中适度地紧张是好事，但凡事有个度，过度紧张会让人有些错乱。

潘敏从教多年，他建议学生，在大考前一定要树立信心，要相信自己一定能考好。

潘敏认为，过度紧张是有一定原因的——很大程度上源于家长和考生定位不准。“当年高考时，我就想以我的实力考上一所大学一定没问题，至于上哪所大学，真没较真想过，结果反中状元，着实有点意外。而现实生活中，很多家长和考生把目标定得太高，以孩子现有的实力蹦了跳了还是够不着。这样，考生能不紧张吗？”

从潘敏的这段话中，我们能找到减少心理紧张的关键因素所在——对考试结果的期望。如果你抱着轻松的心情，不太在意考试结果，那么，自然就能心平气和地面对考试。

这里，总结出学生们怯场的几点原因。

1.缺乏自信

有些考生，尤其是性格较懦弱、多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

2.外界干扰

当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度、父母的叮咛等，都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，造成怯场。

3.大脑过度的兴奋

大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

了解这些原因，就要提前做好充分的思想准备，努力安定自己的情绪。

1.考前两天：增强自信，择要复习(www.xing528.com)

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些地方已没有问题，就可以安下心来。

另外，此时家长也要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子：你一定会考好的。

2.考试前夜：尽情放松、睡眠充足

考前的休息也十分重要，千万不要在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。

同时家长也要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，让孩子充满自信地步入考场。

3.考试当天：适时到校

考试当天，首先必须做到早餐吃好。也就是说要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

在到考点的时间上，一般在考前20分钟到校为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态：过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中进行，造成不必要的失误。

4.掌握一些答题技巧

考生在具备了扎实的基础知识、基本技能、良好的心理品质后，中考时还应该掌握一定的应试策略。这里讲的应试策略就是科学应试，掌握一定的方法技巧，这对实现考试目标有着至关重要的作用。总有一些考生考试时“怯场”“晕场”，除了心理上的原因外，没有掌握科学的应试方法也是一个重要原因。

命题组的专家认为难的题，考生从来也没有感觉到容易过。命题专家认为，那些低中档题，考生有的时候还是觉得很难，因此考生参加中考一定要有充分的准备。你应该记住这样一条规律“办法总比困难多”。这里说的办法还包括应试策略、解题方法和答题技巧。

如果做出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。这时你不妨按照以下步骤：先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法满满呼气、吸气，放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。