我们都知道，考试要有一个良好的心态，身心放松才能考好。其实，学习过程又何尝不是如此呢？为什么一些学生看起来学习刻苦，却收效甚微呢？因为他们没有做到身心放松。因此，在学习的时候，你尽量心里不要总想着分数、名次，而应该想着提高自己，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习时就会感到轻松自如。试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。其实，那些中考状元们能在中考有良好发挥，就是因为他们注重平时学习中的心态调整，在中考中也能轻装上阵。
然而，生活中，总是有一些学生无法从考试的压力中解放出来。我们先来听听天天的烦恼：
天天是个乖巧的孩子，学习成绩也一直不错。然而，临近中考的天天却出现了一些心理障碍，他无法集中精力学习，上课不停地开小差，总想一些不相干的事。看到身边的同学都在全神贯注地学习，他更加着急，但越着急则越容易开小差。考试成绩由此也越来越糟，原来是班里前十名，现在退到十五六名。他担心这样下去会上不了好高中，于是，他不得不求助于心理医生。
这是天天与医生的一段对话。
“一堂课，你通常会开多长时间的小差？”
“大概10分钟吧。”
“那你希望怎么样呢？”
“我希望自己上课不要开小差，集中精力听课。医生，你能帮帮我吗？”
“当然，那你能告诉我你开小差的时候都在想什么吗？”
“会想些乱七八糟的事，比如，我会想，我现在住家里，别人有足够的时间学习，我还要坐公交车回家，万一被人超过了怎么办？还有，我会想，万一我考不上大学怎么办？总是想这些问题，耽误了不少时间。”
“如果将所有的精力全部用在学习上，你会考多少名？”
“我觉得考前3名没问题。”
“也就是说，你认为自己的实力其实是不比别人差的，而你考不好的原因是因为你没有将自己的精力全部用到学习上？”
“……也不一定。”天天这样告诉心理医生。
“那你现在花在学习上的时间多吗？”
“是的，但不知道为什么，花的时间虽然多，却不见什么成效。”(www.xing528.com)
“根据你以前的经验，如果整天为不能将所有精力放在学习上而着急，并一味增加学习时间，减少睡眠与休息，会有什么样的结果？”
“好像越来越糟糕。”
“那也就是说，你也认为越是着急，越是给自己加压，情况越是糟糕？”
“嗯，是的！”
“既然如此，为什么还要着急呢？”
“我好像控制不住自己。”
“好，现在假设我们换一个态度，自己只要尽力了，那么就对得起自己和父母了，成绩怎样那是老天爷的事。这样会有什么样的结果？”
“可能会放松一些。”
“嗯，既然你能这么想，那就好办多了。举一个例子，假如两个同学同是70分成绩的实力，一个极力想考80分，加班加点，终日紧张，学习效率下降，考试时发挥不出水平，最终只考60分；另一个比较接受70分的现状，该学时认真学，该玩时也放松玩，最后考试发挥出色而考出80分的好成绩，你能理解吗？”
“能……”
从天天遇到的情况不难看出，在学习这一问题上，天天之所以会出现考试成绩不断下降的原因，是由于其不断给自己加压，他要让自己把所有的精力都用在学习上，这是一种苛求自己的态度。无形之中，他给自己制造了遭受挫折的条件。可以这么说，他精力不集中正是将精力用至极点的表现。
那么，你可能会产生疑问，到底该怎样做到身心放松呢？我们再来听听2004年福建省文科状元吴诗士的心得：
“我靠长跑、散步来调整学习状态。每天放学后，只要有时间，我就会和好友一起到操场上跑几圈。临考前，越练习感觉越乱，逛街购物缓解了我的紧张情绪。中考时我以平常心对待，考前5分钟做深呼吸，抬头看看天空，缓解紧张，集中注意力。”
每个人放松和调节自己心情的方法都不尽相同，但无论如何，你都要认识到情绪对于学习效率的重要影响。你需要正确认识考试，不要把考试当成人生的全部，更不应把考试成绩当成评定自我价值的标准。学会快乐学习，让自己有更多的愉快情绪体验。只有快乐学习，你才会提高学习效率。
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