最佳学习时间：拥有高效学习状态的窍门

在不同的时间里，人的体力、情绪和智力状态是不一样的，也就是说，学习时间的质是不一样的。科学家通过中学生一天学习时间效率变化的实验发现，中学生经过早自习40分钟和上午4节课的学习后，学习能力会明显下降，疲劳和疲倦率接近或超过50%。所以，科学家建议中学生一天的学习时间最好不要超过7小时。

因此，中学生们应该找到自己学习的最佳时间，并充分地利用它。一位中考状元在谈到自己的学习经验时，说他的学习安排和别人有着巨大的差异，比如别人在早晨记忆，而他却在晚上背书，效果也同样很好。也许你会觉得这位同学的学习方法很奇怪，但事实上，他所选择的学习方式与大脑活动规律是一致的。

那么，大脑活动的规律是什么呢？据生理学家研究表明：一般人一天中，早晨往往是记忆的黄金时间；6点是推理能力最佳之时；8点表现为具有严谨周密的思考能力；10～11点（起床后的3～4小时）是一天里头脑最清醒的时候，人的思维能力、精力、体力等活动指标都达到高潮；下午1～2点，是脑力和体力都较低的时候；下午3～6点，脑力又趋于活跃；晚上8～9点是记忆力最好的时候，有人认为晚上8点是长时记忆最机灵的时候，晚上12点形成大脑活动的第二个高峰。

由于个体差异，每个人可以建立自己的学习时间表。正如安东尼·罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”，每个人的最佳学习时间也存在一定的差异。所以，要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。

那么，一天中的最佳学习时间是什么时候呢？

一个人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候。

生理学家研究认为，一天之内有4个学习的高效期。如果你使用得当，可以轻松自如地掌握、消化、巩固知识。(www.xing528.com)

（1）清晨起床后。清晨6～7点，此时刚结束睡眠，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜，例如语言、定律、事件等的记忆和储存。有时即使强记不住，大声念上几遍，记熟的可能性强于其他时候。这是第一个记忆高峰。

（2）上午8～10点是第二个学习高效期。体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理问题的能力，此刻是攻克难题的大好时机，应当把握战机，充分利用大脑兴奋来攻关。

（3）第三个学习高效期是下午6～8点，这段时间是人脑记忆的又一个高峰期，在相当一部分人中，记忆效果要超过清晨6～7点。这是因为，大脑在长期进化过程中形成节奏性，使人在睡眠以前有一个超常的兴奋过程。不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理。这段时间也是整理笔记的黄金时机。

（4）入睡前一小时是学习与记忆的第4个高峰期。利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。刚进入睡眠1～2小时内，这时大脑一般不再接受新的信息，临睡时接收到的信息印象相对较深刻。不少事实证明，某些所谓“梦中得启示”的科学发现，大多是在这段时间内产生的。有人认为这段时间是“灵感思维”比较集中的时间。但是必须注意：用脑过度、身心疲惫的人，多半不会出现这种情况。

除以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人来讲，还有自己独特的生理时钟。为了提高学习效率，你要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段；同时，要养成在固定的时间进行学习的习惯。

首先，你要了解自己一天中学习效率的变化特点，根据自己的生物钟安排学习活动。其次，你要知道自己一周内学习效率的变化情况，根据一周内学习效率的变化安排学习活动。再次，你要知道自己完成一个任务通常需要多少时间，根据自己的工作曲线安排学习活动。此外，学习时，随着学习的进行，人的精神状态和注意力都会发生变化。一般说来，存在三种变化模式：先高后低，中间高两头低，先低后高。每个人要根据自己的模式，安排学习内容，确保在最佳学习状态时学习最重要的内容，只有这样，你才能在最短的时间内获得最高的学习效率。