提高阅读效率，四招保护大脑

阅读需要用到脑力,脑力劳动更需要好好休息、并且要适当减压。该休息时要休息,不要过度使用大脑。

有些孩子喜欢读书,一读就是几个小时,甚至读完一本接着读另一本,这样的读书方式是不利于大脑健康成长的。长时间超负荷运转,会让大脑得不到休息,降低读书的效率。因此,要想提高阅读效果,就要适度使用大脑该休息的时候要休息,休息好了再读书。

对于喜欢阅读的孩子来说,阅读虽然是一种享受,可是也会消耗脑力,长时间集中精神读书、思考,大脑就会兴奋过度,脑细胞的功能就会发生改变,从而对孩子的注意力、阅读能力等造成负面影响。结果,孩子会觉得疲倦,对阅读失去兴趣,有的人甚至会对阅读产生恐惧情绪。

有些家长一看到孩子在埋头读书就喜上眉梢,一看到孩子在活动、玩耍就忧心忡忡,担心影响孩子的学习。这种认识是错误的。孩子的各部位的活动都是受大脑支配的,正是由于大脑的指挥和协调,才使孩子做出了各种动作。大脑必须有足够的营养和氧气供应,大脑分管看书的神经细胞如果长时间得不到休息,营养物质、氧气的供应跟不上,大脑过分疲劳,就会“罢工”。因此,如果孩子连续读一本内容单调的书,几小时后就会感到头昏脑涨。

(一)活动、玩耍恰恰是大脑的最好“体操”

从大脑的生理学角度来看,在阅读时,大脑皮质会形成一个很强的兴奋灶;而在活动和玩耍时,又会在大脑皮质形成另一个兴奋灶,随着这个兴奋灶的逐渐扩散,大脑的阅读兴奋灶就会受到抑制,就会逐渐消除由阅读时间过长而带来的脑力疲劳,让大脑获得充分的休息。

不喜欢活动、经常埋头读书的孩子容易形成左脑型思维方式;爱活动、爱玩耍的孩子却在进行追逐、奔跑、攀登、爬越等多种活动中,发展了空问认识和想象能力,容易形成右脑型思维方式。在右脑中,储备了多种事物的视觉、听觉、感觉等方面的信息,当知识需要向深度和广度扩展时,这些储备就会成为宝贵的资源,这时候孩子的想象力、创造力就会明显高于右脑发育较差者。因此,当孩子读书时间太长的时候就要鼓励孩子多活动、玩耍。

1．不要给孩子太多的负担

让孩子阅读太多的书,无限延长孩子的阅读时间,会让孩子的大脑一直处在疲劳状态,时间长了,就会头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散,阅读效率降低,严重的还会影响到孩子的智力发展和身体健康。

家长要调整自己急功近利的心态,逐步减轻孩子的阅读负担,在给孩子制订阅读计划的时候,要考虑孩子的兴趣倾向,采取“少而精”的原则。给孩子设计合适的阅读量,这样不仅可以让孩子的大脑能得到一定的休息,还能让孩子在某一方面获得专长。

2．劳逸结台效率高

对孩子来说,每一次阅读的时间都不能过长,最好控制在30～60分钟,然后休息10～15分钟。休息的方式有多种多样,但积极活跃的方式是最佳选择,可以让孩子到户外去打打球、跳跳绳,也可以让孩子听听音乐等。

如此,孩子的大脑就可以得到充分的放松和休息,当孩子再次进入阅读状态时,精神会更好,思想也会更集中。另外,为了让孩子的大脑保持活跃,减少疲劳度,也可以让孩子交替阅读。

3．绐大脑充足的营养

脑细胞发育及大脑活动的正常进行,离不开充足均衡的营养摄入。在孩子阅读的过程中,更要注重营养。

首先,家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯,尽量让孩子均衡地摄入各种各样的营养成分,及时为其补充糖类、蛋白质、维生素和微量元素。

其次,用脑消耗的葡萄糖量很大,几乎占人体血液中葡萄糖含量的2/3,因此要让孩子适当多吃一些含糖类的食物。

再次,蛋白质是构成脑细胞的重要成分,因此补充蛋白质也非常重要。阅读的时候,可以让孩子喝些牛奶。

4．保证睡眠质量

充足的睡眠,是消除大脑疲劳、提高阅读效率的重要手段。在睡觉时,人体的体温和大脑温度都会自然下降,尤其是深睡状态,对消除大脑疲劳、修复脑细胞特别有益。对于学生阶段的孩子来说,一定要保证8个小时的睡眠。

5．让孩子多呼吸新鲜空气

研究表明,空气混浊的室内缺氧,孩子的大脑很容易产生疲倦。阅读的时候,大脑的耗氧量大,空气清新的环境有利于大脑的健康。因此,在孩子阅读之余,要多带孩子去公园逛逛或到野外去郊游,让孩子的大脑在大自然中获得充分的氧气,使脑细胞保持活跃和旺盛。

另外,绿色植物也有助于减轻疲劳,家长可以在家中栽种一些,这样不仅可以改善室内空气,还能让孩子的脑神经得到舒缓。

(二)适当“健忘”,为大脑减压

与电脑一样,人的大脑内存空间也是有限的,如果将看过的书都记在大脑中,就会加大大脑的负荷,只有学会“健忘”,及时将陈旧的资料删除,才能腾出足够的空间储存新知识。这是生活的辩证法,也是生活本身的规律所在。在每个孩子的大脑中,都储存着数不清的记忆,有美好的,有悲伤的,有值得骄傲的,也有不便让他人知道的,酸、甜、苦、辣、喜、怒、哀、乐样样俱全。每种记忆所占份额的大小,取决于一个人的经历。

在阅读过程中,随着阅读量的逐渐增加,孩子大脑中储备的知识就会越来越多。可是,如果将大脑比作是房间,那么各种知识就是房间里的陈设。如果不停地往里面塞东西,房间必然会被挤爆。要想摆放新东西,就要将一些陈旧的东西先挪出来。唯有如此,才能保证房间不超负荷。

孩子的一生,是学习的一生,更是不断加强记忆的一生。有了记忆,才会有知识,才会掌握生存的技能。随着年龄的增长,记忆的增多,孩子对记忆的需要也在不断发生变化。有些记忆需要更新,有些记忆需要忘记,可是要想做到这两点是不容易的。

1．让孩子忘记那些痛苦的事情

在阅读的过程中,孩子不可避免地会读到一些令人感到痛苦的内容。如果孩子多愁善感,老是浮想联翩,很容易让自己陷进去。如此状态,必然会影响到后面的阅读。因此,要让孩子及时从不良的情感体验中抽身出来。

2．让孩子忘记过去阅读的文章

阅读是一种享受,不管读什么文章,只要在阅读的过程中享受到其中的蕴意就可以,没必要都记住。因此,如果孩子对你说“妈妈,原来读过的一篇文章,我们忘了”的时候,不要贬低孩子,更不要蔑视孩子的记忆力。这是一种正常现象,如果孩子不懂“健忘”,就会承载太多的负累。

3．学学“脑力健身操”，让头脑更灵活

要想改善孩子的阅读效果,让孩子养成良好的阅读习惯,就要引导孩子对自己的大脑进行一定的精神锻炼。如果条件允许,可以让孩子学习一下“脑力健身操”。研究显示,通过“脑力健身操”经常锻炼大脑,可以让孩子的头脑更加灵活,记忆力更强大。

当她发现女儿阅读时间太长的时候,使通过提问题的形式,让女儿的大脑运动了起来。事实证明,这样的运动会让孩子的大脑更活跃。

大脑,是一台超级计算机,是身体运行的命令和控制中心,几乎会涉及孩子所做的每一件事。孩子的大脑决定了孩子是如何思考的、如何感觉的、如何行动的,甚至决定了孩子是哪一类的人,决定了孩子的思维有多敏捷。大脑既是一个带动复杂生命系统的超级计算机,也是一个为孩子的灵魂提供住所的温柔器官。当孩子在阅读的时候,要适时地让大脑动起来,否则很容易出现疲劳状态。

(三)通过“脑力健身操”来锻炼孩子的大脑

1．让孩子多进行分析、批判的阅读

要想大脑运动起来,就要引导孩子多进行分析、批判的阅读。要让孩子阅读中停下来给自己提一些问题,比如：作者想说什么?角色之间有什么关系?然后通过认真思考,找到答案。这样,在阅读过程中对相关内容进行及时的复习,可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜,有助于巩固记忆效果。

2．多用起支配作用的那只手

按照身体结构来说,左脑控制着孩子右半边的身体,右脑控制着左半身。如果孩子阅读的时候习惯于用右手翻阅、标注,就要让孩子试着用左手来做这些事情,这样的活动有助于巩固认知衔接能力。

3．鼓励孩子写日记

写日记的时候,孩子需要调动起自己的思考力和想象力,因此这样的活动是非常有利于大脑的运动的。要鼓励孩子组织自己的思路,并用一种逻辑模式把它们写下来,如此孩子的思维方式就会更精练。有了阅读的基础,孩子写日记也会越来越容易,当他们体会到阅读带来的好处时,阅读的兴趣会更浓。

4．让孩子做些纵横字谜游戏(www.xing528.com)

阅读的时候,不仅要让孩子读一些名家、大家的书,还要让孩子做一些纵横字谜游戏,这样可以活跃孩子的思维。为了找到谜语的答案,孩子必然会积极思考。这时候,孩子就会利用自己的左脑,使用一些逻辑方法处理解谜线索,然后通过右脑的综合,找到答案。

5．鼓励孩子多运动

多运动,对于孩子阅读力的提高也是有好处的。要定期地让孩子做一些有氧运动,如此他们的注意力会更集中,压力也会更轻,阅读也就更有效。

(四)保障睡眠质量,不要让脑细胞跟着犯困

如今,由于各种各样的原因,很多孩子睡眠都不足。脑子混混沌沌、眼皮一直打架,这样的话孩子如何能阅读?要想让孩子以饱满的精神状态来读书,就要引导孩子养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量。

暑假里,我们给儿子找来了了《格林童话》,可是,儿子却喜欢看动画片。妈妈督促儿子要多看书,儿子答应了。可是,每天晚上都是先看完动画片,然后才会看书,而且每到这时候,儿子就已经睡眼蒙咙了。

这天,儿子在看书的时候,不知不觉竟然打起盹来。妈妈看到了,走过去叫醒了他,说：“困了就去睡!这样迷迷糊糊的怎么读书?”儿子强打精神：“没事,还能看!”小孩妈妈看到儿子的神情,哭笑不得。

儿子看书的时候已经在犯困了,可是他依然在读。这样的阅读是无效的。与其捧着书本在那里打盹,倒不如先躺到床上休息一下,让大脑获得片刻的休息。如果到了快睡觉的时间,可以让孩子提前上床睡觉,第二天早上再进行阅读。

研究发现,学龄前的孩子平均每天需要12小时的睡眠,小学生的睡眠要保证10个小时,青少年的理想睡眠时间是9小时。可是,如今由于课业的增加,孩子们一般都是在晚上10点上床,第二天早上6点半起床,大约有8．5个小时的睡眠时间;如果除去睡觉之前,在床上嬉闹、聊天约半小时的时间,实际睡眠时间会更少。

脑垂体主要在夜间睡眠中分泌生长激素,人体所需的各种营养素的合成,也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。因此,只有保证充足的睡眠,孩子才能长高长壮、精神集中、精力充沛;如果睡眠不足,大脑的疲劳难以恢复,大脑细胞的活动能力就会大大降低,第二天就会头昏脑涨,无法集中注意力,记忆力也会随之下降,阅读的效率自然会受到严重影响。

因此,要想让孩子精神焕发、注意力集中地阅读,首先就要提高孩子的睡眠质量,让孩子从小养成良好的睡眠习惯。

1．让孩子严格遵守作息时I司

要想让孩子养成按时入睡和起床的良好习惯,就要遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。如此,才能稳定睡眠,大脑皮层细胞也不会过度疲劳。众所周知,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,对于睡眠和觉醒这类生理过程也有着重要的意义。严格遵守作息时间,能让孩子的睡眠和觉醒过程像条件反射那样来得自然。

2．睡觉之前，不要剧烈运动

睡觉之前,不要让孩子进行紧张的脑力劳动,更不能做一些剧烈的运动或体力劳动。如果孩子想活动活动,可以让他到户外散步,尽量减少主观上的刺激。

(1)如果孩子容易兴奋,在睡觉之前就不要进行激动人心的谈话、不要看动人心弦的书刊,更不能看久久不能忘怀的电影或戏剧。

(2)晚饭,不要安排太晚,也不要让孩子吃得过饱,最好让孩子吃一些容易消化的清淡食物。要让孩子多吃一些蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅;做菜的时候,调料不要用得过多。

(3)晚上,不要让孩子饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的水或吃过多的流食。茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑长时间处于兴奋状态,不利于尽早入睡;如果饮水过多,孩子的小便次数就会增加,不利于睡眠。

3．每天用温水洗浴

睡觉之前,不仅要保证刷牙、洗脸,还要让孩子养成用温水洗脚的习惯,促进下肢血液循环,有利于很快人眠。睡觉之前,要让孩子脱去外衣,内衣适时换洗。如果条件允许,可以让孩子穿宽松的睡衣入睡。被褥要保持干净,经常晾晒,保持干燥。

4．在细节上下功夫

要想让孩子晚间获得良好的睡眠,还需注意以下细节：

(1)营造一个好的睡眠环境。这是改善睡眠质量的第一步。睡觉之前,最好先让房间通通风;卧房内的温度控制在18～20摄氏度;为了避免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。(2)选好房间的主色调。房间的主色调看似无关紧要,其实也会对睡眠产生很大的影响。如果孩子的房问里充斥着红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色,孩子就不容易入睡;而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,会让孩子感到心情沉重;为了让孩子安睡,最好选择淡蓝、淡绿或其他浅色作为卧房的主色。(3)适度阴暗。房内保持适度的阴暗与安静,有助于深沉入睡。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止光线太早“溜”进来,还会产生一定的隔音效果。

5．选择枕头不可马虎

如果选用的枕头高度不对,可能造成颈部僵硬;不用枕头,睡起来又不舒服。在购买枕头的时候,最好给孩子选择支持颈椎、能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度,要根据孩子的个人喜好和睡姿来确定：如果孩子喜欢侧睡,可以选用质地较硬的枕头;如果孩子喜欢仰睡,适用中等硬度的睡枕：如果孩子喜欢趴着睡,最好选择软枕。

(五)平时多运动,大脑不糊涂

运动能够促进大脑的一些基本性能运作,不仅可以促进新细胞的生长,还能改善细胞内与学习和记忆有关的细胞构成。研究发现,运动可以阻止灰质的皱缩,运动越多,对大脑越有益。因此,如果想让孩子在阅读的时候保持清醒的头脑,就要鼓励孩子平时多运动。

美国一项新的研究显示,儿童每天运动20～40分钟,不仅可以健身,还能健脑。参加调查韵肥胖儿童被分成三组：一组放学后不做任何体育活动;一组每周5天放学后活动20分钟;一组每周5天放学后活动40分钟。活动组的孩子会间歇性地玩一些消耗体力的跑跳游戏,如跳绳和踢足球等。研究开始和结束时,研究人员不仅测试了孩子的认知力,还对他们的数学和阅读能力进行了测试,结果发现：后两组孩子的测试结果要比第一组孩子好很多。研究人员还发现,活动多的儿童大脑前区神经更活跃。

(1)控制好孩子看电视的时间。研究发现,90%的孩子都喜欢看电视。阅读之余,为了让孩子的大脑获得休息,可以让孩子看电视,但是要控制好孩子看电视的时间。

(2)绐孩子树立一个运动的好榜样。家长是孩子最重要的学习榜样,要想让孩子养成运动的习惯,家长就要承担起自己的带领角色。家长不用将自己培养成运动健将,只要每天多运动,如散步、快步走、打球等,也会成为孩子的运动榜样。

(3)为孩子买一些与运动有关的器具。要想提高孩子的运动兴趣,就要给孩子买一些传统的器具和玩具,比如：球、跳绳、风筝、溜冰鞋和单车等。尽量不要买现今流行的玩具,如电子游戏机。还前以给孩子介绍一些自己儿时爱玩的游戏：跳飞机、踢毽子、跳橡皮绳等。

(4)和孩子一起去活动。要想提升孩子对运动的兴趣,就要让运动成为整个家庭的习惯。每周至少家人一起做一项运动,如散步、远足、打网球或羽毛球,即使这些运动并不是你的专长,也可以让孩子享受一起玩耍的乐趣。还可以带着家人一起去一个很有趣、对每个人的健康都有益的地方,比如去公园散步、去野外郊游等,都是不错的选择。

(5)和孩子一起购买运动装备。家长喜爱购物,孩子也会喜欢购物。要想提高孩子对运动的兴趣,可以和孩子一起选购一些运动所需的器具和装备,如篮球、羽毛球拍、风筝等。当拥有这些运动用品时,孩子运动起来会更积极。

(6)让锻炼成为孩子生活的一部分。让锻炼成为生活的一部分,这意味着孩子每天都必须去锻炼。孩子锻炼得越早,随着他们的成长和成熟,锻炼就越有可能成为他们生活的一部分。

(7)鼓励孩子参加他们喜欢的运动。首先,帮孩子找出他们感兴趣的运动。有的孩子喜欢跳舞、骑自行车,有些则可能喜欢轮滑、跳蹦蹦床;更小一点的孩子可以让他多骑一骑小自行车或者是玩跳房子的游戏……首先找出孩子想做什么,然后再尽可能地帮他们安排。要鼓励他们参加自己感兴趣的运动,不要逼他们参加不喜欢的,否则结果会适得其反。

(六)健康饮食,为大脑保驾护航

人的大脑就像是一架高速运转的机器,要想保证运转得顺畅,就要随时“加油”。不同的食物对大脑有着不同的影响,要不时地给大脑补充一些“营养”。如果孩子的大脑“吃不饱’,“营养缺乏”,孩子的阅读效果自然就不佳了。构成人类大脑的细胞需要优质的蛋白质和磷脂,大脑思维活动的唯一能量来源是葡萄糖,参与调节神经活动的酶、神经递质需要维生素和矿物质作为活性成分,因此,大脑所需要的营养素一个都不能少。作为家长,给孩子均衡的膳食、平衡的一日三餐是最重要的。

“平衡膳食”是营养学上的一种说法,在日常生活中所说的“平衡饮食”,指不偏食,五谷杂粮、鸡鸭鱼肉、水果蔬菜、蛋品野味、葱姜大蒜都要轮流变化,还要兼顾花色品种,粗细具备,使各种食物中的营养要素互为补充,满足孩子的生长发育需要,但又不过量。

人类的食物种类繁多,营养成分在每种食物中的含量不尽相同,因此要制定一个具体的标准是非常困难的。但是,家长完全可以遵循一一个总的原则——营养的供给与需求之间保持平衡状态。如果膳食结构不合理,各种营养成分之间的比例不恰当,可能会导致个别或几种营养成分缺乏,而另外的营养成分则有可能过剩。营养成分缺乏或过剩都会导致机体功能失调、障碍或紊乱,成为一些疾病的诱发因素,如此孩子的阅读效率自然会低下。

人体所必需的六大营养素均来自食物,而不同的食物所含的营养成分各不相同。为了能够适当地选择食物,并合理搭配,获得均衡的营养,营养学家根据我们国情况,设计了一个平衡膳食的“金字塔”。

这座“金字塔”共分五层,各层位置和面积不同,在一定程度上反映出了各类食物在膳食中的地位和所占比重。具体内容是：

(1)第一层(底层)以谷类为主,包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350～500克。(2)第二层蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说,红、绿、深黄色的蔬菜和深黄色水果所含营养素比较丰富,因此要让孩子多吃一些深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400～500克,水果100～200克。(3)第三层鱼、虾、肉、蛋类(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。这些食物间营养素的含量并不是完全一样的。每天应吃150～200克。(4)第四层奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、酸奶和其他奶制品。奶类食物不仅含有丰富的优质蛋白质和维生素,还含有较大量的钙,利用率很高,是天然钙质的极好来源。豆类中,含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。要让孩子每天喝鲜奶250～500克,吃豆类及豆制品50～100克。(5)第五层(塔尖)油脂类,包括植物油等。油脂类食物不仅可以提供能量,还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。