从容应对自我内疚与自责：境逆当中的挑战

内疚自责是指对因个人缺点或过失对一件事情或某个人心里感到惭愧而不安、谴责自己的一种心情。往往有良心和道德上的自我谴责，并试图做出努力，来弥补自己的过失。常常伴有强烈的不安、羞愧、自责、悔恨、郁闷和无地自容、负罪、自悔自恨的情绪。过多的内疚自责感是心灵的“毒药”。若是长期陷于内疚自责当中，会使人陷入压力、紧张和痛苦中，不利于身心健康，最终压垮人的意志。

那么，如何调适内疚自责心态呢？解决这一问题的方法就是构建自信和自我欣赏。请回忆一件令自己十分懊恼自责的事件，设想再一次回到那时的场景中，让画面栩栩如生呈现出来。此时，感受一下自己的内心感受。现在，请用左手挤压右手的虎口穴位，对自己说：对不起！我对所发生事情负百分百的责任。此时，体验一下内心感受。继续回忆事件画面，再次挤压右手虎口穴位，对自己说：请原谅！我要学会宽恕我自己。此时，体验一下内心感受。继续回忆事件画面，再次挤压右手虎口穴位，对自己说：谢谢你！感谢你一直以来的努力，我绝对的相信所有的问题都会以对最好的方式获得解决。此时，体验一下内心感受。继续回忆事件画面，继续挤压右手虎口穴位，对自己说：请原谅！我要学会允许我自己。此时，体验一下内心感受。继续回忆事件画面，再次挤压右手虎口穴位，对自己说：我爱你！我接纳我自己，我依然相信这个世界上最好的自己。此时，体验一下内心感受。继续回忆事件画面，再次挤压右手虎口穴位，把刚才对自己说的四句话再完整的说一遍：对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！坚持一周，你就会发现，你的情绪平和了很多。坚持一个月，你会发现你的内在的喜悦和接纳度在提升。如果这种动作形成习惯记忆，今后遇到不快乐的情绪，你就可以靠挤压右手的虎口位置唤起这种美妙的感觉。

心灵寄语(www.xing528.com)

很多时候，我们总是希望得到别人的好。一开始会感激不尽，可是久了便成习惯了，习惯了一个人对你的好，便认为是理所当然了。有一天别人不对你好了，你就会产生怨恨，其实不是别人不好了，而是你最初的要求变了。