网络依赖心态的自我调适：修己与改过心

网络，给人们带来一种新的生活方式，然而给人以方便、效益、快乐的同时，也给人们的健康，尤其是精神健康带来危害，其中最常见的就是“网络依赖”。

为什么人会有网瘾呢？分析原因大致有以下几个方面：一是内心的愿望没有人倾听，有很浓重的孤独感，为了排遣这种孤独和失落的感觉，开始玩网游，从中获得满足感。二是很多人在家长的批评声中长大，为了找寻成就感，他们走入网络的虚拟世界，通过打杀敌人和怪兽，来建立自己的成就感。三是缺乏排解渠道，内心的烦恼忧虑无处诉说，只能通过网络游戏和网上聊天来寻求安慰，久而久之，就成了习惯，也就形成了网瘾。

网络成瘾的特点有两个：一个是，这个网络本身能够给带来快乐；另一个是，网络可以缓解压力、焦虑，所以不容易放弃。网络使人兴奋时，大脑会大量分泌一种让人快乐的物质，久而久之形成了一种奖赏系统：你兴奋，就给你快乐做奖赏。但这种让人快乐的物质不能源源不断的分泌。上网时得到的兴奋随着时间会把它消耗掉，所以下网后，就更不容易感觉到快乐，总是心烦意乱，于是就产生去上网得到快乐的想法和行为。也就是说，正向强化和负向强化是同时存在的，上网“让快乐更快乐、让痛苦更痛苦。”

网络成瘾很大程度上需要外界环境帮助解决，但更主要的还是靠自身的意志力。在这里交给大家两个小方法：一个是，反问反思矫治法。就是每当网瘾犯了，反问一下自己，网络游戏可以让你得到什么？学到一些什么？多问问自己上网是不是自己的必须？上网让你得到的多还是失去的多？网瘾犯了，每次反问自己这些问题，久而久之，就会有所改变。另一个是，厌恶矫治法。就是左手腕带上粗的橡皮筋，当有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，使橡皮筋回弹产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，提醒自己，我是一个自律的人！我是一个有追求的人！(www.xing528.com)

心灵寄语

你知道吗？如果我们不断重复做某件事，从生理学上讲，我们某些神经细胞之间，就会建立起长期且固定的关系。比方说：如果你每天都很生气，感到挫折和焦虑，每天都很悲惨痛苦……那么，这就变成了你的一个情绪模式。