自我调适，打造优质睡眠环境

人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以消除疲劳，保持旺盛的精力，促进身体健康，消除心理疾病，其道理是显而易见的。近年来有些专家研究认为，睡眠不仅可以让人的身体得到休息，更重要的是对人的精神和情绪进行调整。

睡眠质量不好，已经成为现代人生活的常见病。常常表现为：一是入睡困难。躺上床后翻来覆去，甚至1-2小时还难以入眠。二是睡眠表浅易醒。睡眠质量不高，每夜多次醒来，尔后不易入睡。三是早醒。凌晨早早醒来，再入睡困难。

长期以来，很多人认为每天必须睡够八个小时，否则就是睡眠不足。事实并非如此，每个人所需的睡眠时间是不一样的，它不是睡眠充足与否的重要标志。过分苛刻地计较睡眠时间和过分关注、过分在乎睡眠是导致失眠的主要原因。

下面，就让我带领大家进行一次意象对话自我练习。请闭上眼睛放松自己，从头到脚都要放松，保持均匀缓慢的呼吸。想象自己来到了一片美丽的大草原。在阳光明媚的天空下，一朵朵白云慢慢飘过，你一边躺在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气。和煦的阳光温暖地洒在你的身上，暖暖的包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处微风徐徐吹来，传来一阵阵带着青草味的香气，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服……现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏。不知什么时候，草丛中飞来几只靓丽的蝴蝶，闪动着那色彩斑斓的翅膀。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好……不知不觉中，你内心感到越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在……你的呼吸越来越深沉，身体越来越放松，眼皮越来越沉重……在这美好的感觉中沉沉的睡去……(www.xing528.com)

心灵寄语

心静，方能心安。心浮气躁之人，做人缺乏和善，做事缺乏耐心，势必会让人生陷入僵局。克制浮躁，唯有静心。很多时候，我们的追逐，最终让我们丢失了曾经，让物质埋葬了梦想，让诱惑左右了方向。