自我调适：正视牢骚埋怨的自省与反思

牢骚心理，就是试图通过言语的议论表达情绪的不满，以求内心平衡的心理过程。牢骚，是对不满情绪的发泄。从情绪活动的角度来分析，它由不愉快的需求所引起，并导致新的不愉快，属于一种不良的心理过程。

一个人在不满的时候，偶尔发几句牢骚也属正常，避免长期自我压抑而产生心理问题。牢骚与一个人的思想修养有关。思想稳定、老成持重的人，一般不会为个人的不满发牢骚。有些人则不能理智地控制自己的情绪，一不高兴就挂在脸上，不断地发牢骚。然而靠发牢骚解决不了任何问题，反而会使事情越来越糟。

从社会心理学的角度讲，发牢骚会给个人和事业带来一系列不良后果，有时还会使简单的问题复杂化。比如，战友之间的误会，通过推心置腹地谈心，比较容易解决，如果怒气冲冲地发一顿牢骚，就可能伤害彼此之间的感情。发牢骚还会加剧不良情绪。因为一旦发起牢骚，就会越发越感到不平，使本来不平静的情绪加剧。发牢骚还能使人失去与困难进行斗争的决心和勇气。

那么，对发牢骚的这种情绪如何进行自我调适呢？调试这种情绪我们可以采取团体形式进行，下面就交给大家一个小团体活动。现在开始，由你来担任组长，小组以3-7人左右为宜，可在宿舍或操场进行。大家围坐在一起，每个人轮流做自我表露的练习，每人发言时间3分钟。每个人都说这样的话：你们可能还不知道，我曾经做过……（一件别人不知道的、关于自己的特别优秀的一件事）当发言完之后，其他人进行反馈，每个人发言的时间是1分钟。用确信、接受、幸喜、欣赏和祝福的感觉赞许他，比如：你优秀的表现，我看见了！你确实是独一无二的！你所做的都是有价值的！你有你的理由，相信你做出的是最好的选择！在这里你是受欢迎的！我喜欢你，因为你就是你……活动结束后，你要总结讲评并把自己的感受反馈给大家。此时，你感受一下自己情绪的前后变化。

心灵寄语

不要总是烦恼生活。与其抱怨，不如努力。所有的失败都是为成功做准备。抱怨和牢骚，只能阻碍成功向自己走来的步伐。放下抱怨，心平气和地接受失败，无疑是智者的姿态。抱怨无法改变现状，拼搏才能带来希望。