有效应对考核焦虑：保持平常心、冷静自我调适

考核焦虑又称考核恐怖，是指由特定应考情境引起的心理情绪，往往在考核临近时表现出来，随着考核结束而逐渐消退。考核焦虑是因为考核压力引起的一种心理状态，严重的会有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经功能失调等症状。这种状态影响人的思维广度、深度和灵活性，降低应考注意力、记忆力，直接影响考核成绩，严重者无法参加考核。

考核焦虑是一种常见的现象，是受个人认知评价、人格因素及其身心因素的影响，常常表现为担心、害怕、紧张、慌乱等情绪反应。有的严重者身体的紧张程度超出了应对考核所需的正常紧张程度，会出现防御或逃避等行为。

青年官兵在工作中要学会端正考核动机，摆正考核心态，把考核当成一次游戏挑战，一次考核不能代表自己真正的能力，突破“我不行”、“我不能够”等限制性信念。同时，也要保持合理期望水平，制定可行的目标，既不高估自己，也不低估自己。

考核焦虑，往往与自己过去考核失败的记忆有关。考核焦虑自我调适的方法很简单，就是要找到一种应考成功者的状态。那么好，现在就让我们一起来感受体会一下。现在请你进入放松状态，想象出你身边的一个考核成功者的形象来，让我们一起来看看他是怎样应对考核的。你现在开始仔细观察他应考的所有细节，他如何着装、他会有什么样的姿势、他的手放在哪里、头的姿势如何、眼睛看哪里、说话时是什么样子以及他的声音语调等等。现在，你看到的是考官满意的微笑，你看到的是战友露出的钦佩眼神，你听到的是战友热烈的掌声……感受一下自己此刻的情绪。好了，现在想象这个人就是你自己，请按照刚才你看到的一切重新再来一次，一切都按照你看到和想到的去做。当你完成了这个过程时，你再感受一下自己此时情绪。只要这样反复多做几次，你就能够把这种状态保持好，并应用实际考核当中，成为一名从容淡定的“应考者”。(www.xing528.com)

心灵寄语

生命行走中，我们难免会陷入一个个由自己构筑的“枯井”里，会有各种掩埋希望的“泥土”倾倒在我们身上。摆脱困境的办法其实也简单：将“泥土”抖落掉，然后站到上面去！让困难变成我们前进的铺路石。