舒缓心态，云水自闲——调整紧张担忧的自我方法

大多数战友在部队都能自觉做到勤奋学习、认真工作、刻苦训练，都想成为自己心目中的合格军人。但是也有少数战友，在学习训练中总是担心、害怕不能达到目标或不能克服障碍，致使失败感和内疚感与日俱增，由此形成一种持续的紧张不安状态，造成一种心理负担。

这种消极主观的体验往往是因为在以前的实践中经常遭受失败和挫折，自信心不足，对完成任务的条件认识不全面，而产生种种担心。产生紧张担心情绪的主要原因是，在完美主义的作用下，过分追求事情的完美结果，而在过程中又常陷于过去某一个失败场景的记忆中，忽略了当下自己的呈现。

紧张担心并不是病，适度的紧张不仅无害，反而可以使人心情振奋，提高效率，思维敏捷。但是过度的紧张，会对人的意志产生抑制和阻碍。具体表现为注意力分散、思维迟钝混乱等等。比如，会操比赛经常顺拐、人前发言语无伦次、遇到陌生人就脸红心跳、紧急集合就慌乱……

有了紧张担心情绪该如何调节呢？首先，要看到紧张情绪的正面意义，你会发现你的紧张是担心你、害怕你遭受失败，想让你能够安全顺利完成任务。那么，接下来，请紧紧的拥抱你的紧张情绪，想象自己抱着伴随了自己那么多年的紧张情绪和念头，把你的爱带给它们。用你自己的话去抚慰紧张的情绪，并和它们温柔的告别。和它们说：“谢谢我亲爱的紧张情绪，我看见你了，我看见你是多么的想让我能够安全，能够逃离失败、战胜挫折，取得完美的结果，真的非常感谢你！从今天开始，我要学会放下，我不再害怕失去，我知道我要勇于面对一切。我知道，我只有放下才能看到真相”。好了，请随着深呼吸，在内心对自己说：“只有放下才能做到接纳，我会用新的方式照顾和保护自己，过去不管发生了什么，都已经过去，感谢过去的自己，现在我已经有足够的能力面对一切挑战”！(www.xing528.com)

心灵寄语

我们的悲哀，不在于昨天的失去，而是沉陷于曾经的记忆。有些人你再等也不会来，不如留给自己空间。有些事不再重演，不如淡漠往事。有些错要宽容，有些伤要静养。毕竟这尘世中，没有永不释怀的似水流年。