人体健康的重要要素：拒绝吸烟与毒品，定期体检

（一）危害健康的因素

危害健康的因素是指机体内外存在的使疾病发生和死亡概率增加的诱发因素，包括个人特征、环境因素、生理参数、症状或亚疾病状态等。个人特征包括不良的行为（如吸烟、酗酒、运动不足、膳食不平衡、吸毒、迷信、破坏生物节律等）、疾病家史、职业等；环境因素包括暴露于不良的生活环境和生产环境因素中等；生理参数包括有关实验室检查结果（如血脂紊乱）、体形测量（如超重）和其他资料（如心电图异常）等。

（二）人类健康的基石

人类健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

（三）保证人体健康的要素

1.美国学者劳森（Lawson）提出的身体健康五要素

（1）身体健康：不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。具备这种能力，就可以预防疾病，身体健康，提高生活质量。

（2）情绪健康：情绪涉及对自己的感受和对他人的感受。情绪的健康主要标志是情绪的稳定性，所谓的稳定是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。

（3）智力健康：是指长期的学习和生活中，大脑始终保持活跃状态。

（4）精神健康：主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。

（5）社交健康：指形成与保持和谐人际关系的能力，此能力将使你在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，也会使你少生烦恼，心情欢畅。

2.保持身体健康的七要素

保证人体健康要从身体、心理、社会三个方面着手，主要包括下面七个要素。

（1）合理的食物选择。

①均衡饮食是健康的基础，不同的食物提供不同的营养，以供应营养给身体各部分，配合各个组织的不同需要。

②要达到均衡饮食，每天需要进食肉类、五谷类、乳蛋类、蔬果类等食物。

③为了使身体健康，应养成良好的饮食习惯：饮食需要定时并适量，要均衡，不可偏吃、挑食、暴饮暴食，避免进食刺激性的食物（如咖啡、浓茶、辛辣的食物），避免进食太咸、太甜和腌制食物，外出进食时应小心选择食物（避免高脂肪、高胆固醇、高盐分、高糖分的食物），尽量避免食品污染物（如防腐剂、亚硝酸钠、黄曲霉素），注意食物的卫生。

（2）适当的运动。

①要有健康的身体，适当的运动是不可缺少的（欠缺运动或运动过量都无益处）。运动的好处是消耗热量，保持体形；增强心肺功能，提升抵抗力；松弛神经，消除精神压力；增添生活情趣，身心平衡。

②健康人群的体力活动推荐水平和内容应以自愿、循序渐进、量力而行和避免意外伤害为原则。

健身运动的推荐强度、时间和频度见表4-1。(www.xing528.com)

表4-1　健身运动的推荐强度、时间和频度

注：持续时间和频度一天几次根据个人身体素质状况而定。

健身运动的形式和内容，应以有氧运动为主，如步行、跑步、骑自行车、游泳、舞蹈、打太极拳等。同时提倡每周进行2～3次有助于保持肌肉力量和体积的锻炼，如举哑铃、器械活动、上楼等。对于老年人还应强调各种关节灵活性和动作协调性的练习，如伸展练习、舞蹈、打太极拳，从事各种家务劳动。

（3）充足的休息与睡眠。

充分的休息与睡眠可以消除精神及身体上的疲劳，调节各种生理机能。

（4）戒除不良的习惯。

①不吸烟。吸烟有损健康，烟雾中含有焦油、尼古丁、一氧化碳等，吸烟可导致肺癌、冠心病、支气管炎等疾病的发生。

②不酗酒。酒精能使人的判断力、运动协调能力及语言功能出现障碍，情绪的控制力也会下降。慢性饮酒和酗酒对健康的危害是：

a.直接和间接损害肝脏，引起脂肪肝、肝硬化。

b.高血压独立危险因素，直接损伤动脉血管，加重心脏负担，造成心脏损害。高血压患者极易导致脑卒中。

c.通过直接毒害中枢神经系统和破坏脑血管系统的组织结构，协同造成脑萎缩和早发性老年性痴呆。

③不滥用药物。不滥用药物，不依赖药物，避免使用不必要的药物，例如咖啡因、可卡因等兴奋剂，安眠药、安眠酮等镇抑剂。

④远离毒品。为了自身健康、全家幸福和社会安定，一定要拒绝毒品。千万不要吸食鸦片、海洛因、吗啡、冰毒、摇头丸等。吸毒不仅损害、摧残自己的身体，还容易传播艾滋病，严重危害社会。

（5）定期查体。

为了预防疾病，保障身体健康，提高生活质量，每个人都应定期到医院做身体检查，发现问题及时治疗解决。不管是在幼儿期、青年期、成年及老年期都应对身体、智能、体能、牙齿、心、肝、肺等组织做定期检查，不同年龄阶段、不同个体的检查项目要有所侧重。

（6）宜人的环境。

在美好的环境中生活，心情会更愉快，身体也会强健些。美好的环境包括清新的空气、绿色的植被、清洁的环境。

（7）维持良好的心态及人际关系。

人都需要别人的爱与关怀。要有健康的人生，需要四大支柱（家庭的和睦，朋友的关心帮助，学业、工作上科学而合理的安排，个人广泛的兴趣与爱好）的支持。

只要我们更多关心自己的身心状况，加上良好的饮食习惯，妥善地分配时间（好好地工作、休息和娱乐），适当地运动、充足地休息，保持愉快的心境、良好的人际关系，保持一个良好的环境并注重个人的安全，一定能做个健康快乐的人。总之，健康是掌握在我们自己手中的。