亚健康：健康与疾病之间的状态

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”“第三状态”“中间状态”“游移状态”“灰色状态”等称谓。

（一）亚健康状态的表现

亚健康状态是近年来医学界提出的新概念，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，亚健康状态是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。亚健康状态是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。

亚健康状态是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态的患者不能达到健康的标准，表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，会走出亚健康阴影；如果任其发展，则会转成疾病。亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。

（二）亚健康状态类型

（1）身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

（2）心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

（3）情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

（4）思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

（5）行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

1.心理亚健康状态表现

（1）记忆力下降，注意力不集中：在日常生活中、工作中，老是忘记很多事情；在学习工作时，容易走神，无法集中精力。这些都是心理亚健康的一种表现，它在提醒你，你的状态已经处于一种亚健康的状态，要注意调整。

（2）思维缓慢，反应迟钝：想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”，大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍，这说明你是处于亚健康的状态了。

（3）长时间的不良情绪：我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，但是如果不良情绪持续的时间比较长，无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不及时注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病。

（4）不自信：如果你发现最近越来越不自信，总是对未来充满忧虑，喜欢独处，回避社会，这也是心理亚健康的一种状态。

2.人体亚健康状态表现

（1）心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶不可终日，夜寐不安，多梦。(www.xing528.com)

（2）盗汗，经常感冒：经常盗汗、出虚汗，稍不注意就感冒，怕冷。

（3）舌赤苔厚，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥，小便短赤等。

（4）面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围特别是眼下灰暗发青。

（5）四肢发胀，眼皮肿胀：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

（6）指甲甲象：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成像，称为甲象。如指甲卷如葱管，枯似鱼鳞，曲似鹰爪，塌同瘪螺，月痕不齐，峰突凹残，甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑，或累及经络。

（7）潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

（8）口吐黏物，呃逆胀满：常胸腹胀满，大便黏滞不畅，肛门有湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

（9）体温异常，倦怠无力：下午体温常常37℃～38℃，手心热，口干，全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

（10）视力模糊，头涨头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼症状，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

（三）亚健康的治疗和预防

（1）保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族维生素和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。

（2）调整心理状态并保持积极、乐观情绪。

（3）及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。

（4）增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。

现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳，造成的精力体力透支；人的自然衰老；心脑血管病及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；现代身心疾病；人体生物周期中的低潮期；膳食结构不合理，嗜烟、酗酒等。其中饮食不合理是最常见的原因，如有些人仍以传统饮食习惯为主，即摄入低蛋白、高热量食物；许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。还有一些人由于长期的偏食嗜好而导致亚健康状态。